Faceți flexorii șoldului să vă preia exercițiile?

șoldurile

Dacă luați cursuri de Pilates sau de fitness, este posibil să auziți fraza „Rămâneți departe de flexorii coapsei”. Ce inseamna asta? Și poți să o faci?

Ce sunt flexorii șoldului și ce fac?

Flexorii coapsei sunt un grup de mușchi care apropie coapsa și corpul. Folosiți flexorii coapsei în multe activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, întărirea și îndoirea.

Din punct de vedere tehnic, flexorii femurali sunt mușchii iliaci, psoas major, pectineus, rectus femoris și sartorius. Evident, avem nevoie de coapsele noastre spongioase. Dar de obicei nu avem nevoie de ele la fel de mult pe cât le folosim în exerciții .

Hip Flexors iau antrenamente Ab dacă nu ești atent

Iată problema: când ne antrenăm să ne concentrăm asupra abcesului, așa cum facem în Pilates, facem exerciții care reduc distanța dintre coapsă și trunchi - cred că se așează, se îndoaie, cu picioarele în sus. Flexorii coapsei sunt un grup puternic de mușchi și încearcă să se absoarbă. La urma urmei, lucrăm cu flexorii șoldului mai mult decât mușchii abdominali! Acesta este unul dintre modurile în care puteți face 500 de ferestre așezate și să nu aveți niciuna dintre ele orientată către abcesul dvs.

Știi cum sunt șezătorii, în care pui picioarele sub ceva care îi ține jos și faci o grămadă întreagă de șezători cu spatele aproape plat? Ghici ce? În principal caviar flexibil. Oamenii Pilates joacă același risc cu numeroasele exerciții de îndoire (îndoire înainte) pe care le facem noi.

Cum pot ieși din ciupercile mele de șold?

Răspunsul nu este simplu. Mulți dintre noi trebuie să lucreze constant la un obicei de șold. În primul rând, nu vă puteți lăsa flexorii de șold complet în afara majorității exercițiilor. Ele sunt încă o parte importantă a imaginii. Ideea este de a atrage atenția oaselor cât mai mult posibil și de a preveni înghițirea chirurgilor.

Prima noastră linie de apărare este întotdeauna realizată. Când faceți Pilates sau alte lucrări concentrate, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali. Începeți să aflați singuri ce simțiți dacă aveți un abdomen și ce simțiți ca flexori de șold. Acest lucru vă poate ajuta să cunoașteți mușchii abdominali și funcțiile acestora. De asemenea, lucrați la cunoașterea modului în care înclinarea bazinului poate aduce în joc flexorii de hârtie.

Semne problematice ale flexibilității puternice a șoldului și abs slabe

Durerile lombare și durerea în zona inghinală pot fi semne că sunteți slăbit în abdomen și o utilizare excesivă a flexorilor coapsei. Un alt indiciu este că nu poți ține picioarele și picioarele jos când stai sau te răstoarnă. Vedeți logica în asta? Ceea ce se întâmplă aici este că abdomenul nu este suficient de puternic pentru a face față contuziilor, dar am spus corpului să aducă trunchiul și coapsa mai aproape, astfel încât flexorii coapsei să preia și picioarele să zboare în sus, (Prin urmare și rolul de întărire densă )

Cealaltă parte a flexiei femurale este o extensie a femurului. Este important ca mușchii flexiei șoldului și extensia șoldului să lucreze împreună într-un mod echilibrat și mulți dintre noi să avem extensori de șold slabi.

4 Exerciții Pilates pentru creșterea gradului de conștientizare și echilibru Folosiți flexorul Ab și Hip

Aceste exerciții de bază Pilates pot ajuta la creșterea gradului de conștientizare și la stabilirea bazelor forței abdominale și a mecanismului corpului care echilibrează utilizarea flexorului abdominal și al șoldului:

Pe măsură ce lucrați pentru a crește gradul de conștientizare a legăturii dintre abdomen și flexorii șoldului, veți descoperi că există reciprocitate față de un grup de mușchi care stabilizează trunchiul sau pelvisul în timp ce celălalt set se mișcă. Ceea ce vrem să obținem este un echilibru muscular, o funcționalitate mai bună și, în cele din urmă, mai multe opțiuni în modul în care mă mișc.