O baie de gheață restabilește mușchii, spun experții, iar sportivii o folosesc în mod regulat. Ce este mai exact o baie de gheață?

La turneul de tenis de Grand Slam al Australian Open 2014, jucătorul de tenis №1 din Bulgaria Grigor Dimitrov și jucătorul de tenis №1 din Marea Britanie Andy Murray au folosit împreună o baie de gheață pentru refacerea mușchilor.
Procedura Băii de gheață se mai numește și Terapie la rece sau Crioterapie.

reface

Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a leziunilor și micro-leziunilor care apar la nivelul mușchilor, mai ales după exerciții fizice lungi și intense, explică bb-team.org.

Baia de gheață constă în utilizarea unui vas sau bazin umplut cu apă rece în care să scufundați întregul corp sau o parte a acestuia.

Dar nu ar trebui să stați mai mult de 10 minute pentru o expunere într-o baie de gheață.

Teoria din spatele efectului băii de gheață este că, în timpul exercițiilor intense, mușchii primesc o serie de microtraume și, în special, acesta este un proces la nivelul fibrelor musculare.

Acest tip de microdamaj muscular stimulează activitatea celulară, ajută la recuperarea celulelor musculare, duce la creșterea musculară (hipertrofie), dar este asociat și cu apariția durerii musculare, a rigidității și a disconfortului („febra musculară”) între 24 și 72 de ore după exercițiu.

Când sunt scufundați în apă rece, mușchii se contractă și fluxul sanguin este direcționat către straturile musculare mai adânci din apropierea oaselor pentru a le proteja de temperaturi extreme.

Când corpul sau o parte din el care este scufundată este îndepărtată din apa rece, sângele proaspăt care invadează mușchii ulterior nu conține componentele chimice care au fost eliberate în mușchi în timpul exercițiului, de ex. acid lactic (lactat).

Acest lucru crește intensitatea și scurtează procesul de recuperare după antrenament.

Crioterapia duce la scăderea activității metabolice. Acest lucru reduce inflamația și ruperea țesuturilor la nivelul mușchilor. Reduce producția de proteine ​​de stres în celulă, care sunt generate de temperatura crescută ca urmare a efortului fizic.

Când pielea nu mai este în contact cu apa rece, țesuturile subiacente se încălzesc și un flux puternic și proaspăt de sânge revine la ele, ajutând la redirecționarea coprodusilor metabolici de la descompunerea țesutului la sistemul limfatic, de unde sunt eficient reciclat de corp.

Nu numai mușchii, ci și oasele, tendoanele, fascia și nervii sunt refăcute de apă rece după suprasolicitare sportivă.

După finalizarea procedurii de baie cu gheață, este necesar să se întindă ușor și cu grijă și să se încălzească mușchii.

Despre fotografia din baia de gheață, pe care a postat-o ​​pe Twitter, Grisho a comentat cu umor: Crezi că zâmbește de bucurie în baia de gheață? (în traducere: Crezi că râde de bucurie în baia de gheață?)