dintre

Mulți oameni nu reușesc să mănânce suficient în timpul meselor principale sau pur și simplu le place să se delecteze cu ceva din când în când. Alegem adesea o mulțime de produse dăunătoare, pline de zaharuri, conservanți și o grămadă de ingrediente inutile, ne asigurăm sute de calorii goale și ne îngrășăm imperceptibil.

Pentru a evita toate acestea, este bine să pregătim gustări adecvate pe care le avem întotdeauna la îndemână și să le consumăm în siguranță, fără să ne îngrijorăm de ingredientele dăunătoare și de riscul de kilograme în plus. Iată lista noastră cu cele mai bune:

1. Un castron de nuci crude

Știm că nu este surprinzător faptul că nucile sunt pe primul loc. Desigur, sunt o alegere excelentă - creează o senzație rapidă de sațietate și, pe de altă parte, extrem de utile - sunt pline de o serie de vitamine esențiale, previn depresia. În ciuda caloriilor lor ridicate, ele sunt o alegere excelentă de făcut dacă nu doriți să câștigați kilograme în plus și este chiar posibil să vă ajute să pierdeți în greutate.

2. Ardei roșii cu guacamol

Ardeii sunt extrem de sănătoși, plini de fibre și aproape fără calorii. Ca să nu mai vorbim de substanțele utile - beta caroten, antioxidanți, vitamina C (1 piper conține 300% din necesarul zilnic de vitamine). Cu o combinație de ardei delicioși și aproximativ 80 de grame de guacamol, creați un adevărat mic dejun echilibrat de grăsimi și fibre, iar la final veți fi consumat nu mai mult de 200 de calorii.

3. Iaurt cu fructe de padure

Iaurtul cu fructe nu este nimic nou. Laptele conține calciu, potasiu și proteine, iar acestea din urmă vă vor ajuta să vă simțiți mai repede plin. Combinându-le cu fructe, veți obține un mic dejun cu adevărat plin de vitamine și antioxidanți care vă va sătura, iar caloriile rămân din nou neglijabile. Combinați aproximativ 100 de grame de lapte și 50 de grame de fructe pentru un mic dejun complet.

4. Merele cu unt de arahide

Pentru noi bulgarii, untul de arahide este un produs destul de necunoscut, dar este deja în aproape fiecare hipermarket. Este timpul să încerci! Iată câteva informații utile despre aceasta - ajută la reducerea colesterolului rău și a trigliceridelor și, pe de altă parte, crește colesterolul bun.

Merele sunt unul dintre cele mai bune și mai bogate fructe pe care le cunoaștem.

Combinați fructele cu untul de arahide, dar nu exagerați cu acesta din urmă. Deși este puțin probabil să câștigi în greutate, te poți lăsa ușor cu ea și poți crește prea multe calorii. Pe un măr este suficient să adăugați 1 lingură de unt.

5. Brânză de vaci cu semințe de in și scorțișoară

Brânza de vaci este similară cu brânza de vaci, dar are o textură diferită, asemănătoare cu boabe mici, aroma este ușor vanilată și gustul este foarte delicat. Această brânză este plină de proteine, ceea ce garantează sațietatea îndelungată.

Semințele de in sunt una dintre cele mai bune semințe care controlează glicemia și ajută la pierderea în greutate. Se combină cu brânză de vaci și puțină scorțișoară după gust.

6. Telina cu crema de branza

Tulpinile de țelină (țelina) sunt foarte gustoase și pline de fibre, luteolina, care combate inflamațiile. Umpleți câteva felii de țelină cu cremă de brânză și savurați un delicios mic dejun proaspăt.

7. Nucă de cocos

Nucă de cocos este nuca perfectă și poate fi folosită în atât de multe rețete diferite. Stimulează metabolismul, îmbunătățește funcția creierului. Asigurați-vă propriile chipsuri de nucă de cocos tăind nuca de cocos în felii subțiri și coacând-o scurt în cuptor. Totuși, puteți găsi chipsuri de nucă de cocos gata preparate, care sunt extrem de gustoase și utile.

8. Castravete cu hummus

Încercați combinația de castravete și hummus. Castravetele conține vitamina E, iar hummusul combină nautul, usturoiul și uleiul de măsline - toate produse sănătoase.

Un castravete întreg în combinație cu 100 de grame de naut este o sărbătoare care nu vă va crește caloriile pentru o zi.

9. Fruct la alegere

Pur și simplu, gustările nu trebuie să fie complicate. Puteți cumpăra o banană, măr, pară, piersică și oricare dintre fructele preferate și o puteți mânca cu conștiința curată.

10. Roșii cherry cu mozzarella

Combinația de roșii cu mozzarella este o încântare pentru papilele gustative.

Roșiile sunt bogate în vitamina C, potasiu și licopen (un antioxidant care reduce riscul de cancer și boli de inimă).

Mozzarella are un conținut ridicat de proteine, calciu și vitamina B12. De asemenea, scade riscul bolilor de inimă, precum și al colesterolului.

O cană de roșii cherry și aproximativ 60 de grame de mozzarella îți vor oferi 200 de calorii.

11. Al cui budincă

Boabele mici al căror superaliment este în timpul nostru, combate inflamațiile și îmbunătățesc sănătatea inimii. Sunt potrivite pentru toată lumea, iar în combinație cu puțin iaurt și fructe vă vor oferi energie fără a acumula calorii inutile.

12. Ouă fierte

Ouăle sunt probabil cel mai perfect aliment și sunt cu siguranță printre primele 3 produse de consumat dacă vrei să slăbești.

Ouăle sunt pline de vitamine, iar riscul creșterii colesterolului din consumul lor este un mit care a fost demontat de mult. Deci, dacă iubești ouăle, nu există niciun motiv pentru a le limita. Două ouă fierte mari conțin aproximativ 140 de calorii și 30 de grame de proteine. Te vor satura mult timp.

13. O bucată de brânză galbenă

Nu vă faceți griji cu privire la consumul de brânză și brânză galbenă dacă sunteți îngrijorat de grăsimile saturate. La ceea ce trebuie să aveți grijă este să nu exagerați, deoarece acestea sunt destul de bogate în calorii și delicioase, ceea ce uneori ne face să exagerați. Aproximativ 60-70 de grame sunt suficiente pentru a vă satura până la următoarea masă, care este de aproximativ 200 de calorii.

14. Pastrama de vițel (smucitură)

Pastrama de carne de vită sacadată este foarte populară în întreaga lume. Această pastramă este convenabilă pentru a mânca oriunde, datorită modului în care este pregătită. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă faceți propriul produs delicios, deoarece zahărul este adesea adăugat la versiunile gata făcute, ceea ce va schimba calitatea micului dejun.

15. Conserve de somon sau sardine

Peștele este extrem de bogat în acizi grași omega-3, care reduc riscul bolilor de inimă. De asemenea, conțin potasiu, proteine, vitamina B12 și magneziu.

16. Edamame

Edam este o soia necoaptă, care este un mic dejun excelent pentru orice vegetarian. Sunt bogate în antioxidanți, folat, fier, magneziu și mangan. De asemenea, ajută la pierderea în greutate. Conținutul ridicat de proteine ​​(17 grame la 150 de grame de boabe) vă va satura mult timp.

17. Anghinare

Dacă cumpărați o cutie de anghinare, veți mânca un mic dejun delicios și sănătos câteva zile la rând. Marinate în ulei de măsline, conțin doar 190 de calorii la 100 de grame.

Consumându-le, obțineți și fibre, vitamina K1 și folat.

18. Pere cu ricotta (brânză de vaci)

Pere conține polifenoli antioxidanți, care au puternice proprietăți antiinflamatorii.

Ricotta, pe de altă parte, este bogată în proteine ​​și calciu. Este dificil să găsești alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, iar în acest sens brânza de vaci este indispensabilă. Proteinele sunt implicate în construirea mușchilor, deci nu trebuie neglijată.

Tăiați o pere și întindeți-o cu brânză de vaci.

19. Ciocolata neagra cu migdale

Da, știm că, dacă am fi început cu asta, nu ați fi ajuns deloc la lista de mai jos. Ciocolata neagră este plină de antioxidanți, scade tensiunea arterială și aduce fericire.

Migdalele conțin grăsimi sănătoase și controlează nivelul zahărului din sânge. Ambele produse conțin magneziu, care este foarte important pentru sănătate. Combinați 50 de grame de ciocolată și nuci.

20. șuncă de curcan

Piața este plină de diferite tipuri de șuncă de curcan. Luați câteva felii și umpleți-le cu un produs la alegere, cum ar fi salata preferată sau crema de brânză. Rulați-vă și, când vă este foame, saturați-vă cu acest mic dejun cu un sfat curat.

21. Măsline

Măslinele sunt foarte utile și sunt unul dintre principalii nutrienți din dieta mediteraneană, care este considerată una dintre cele mai utile din lume.

Sunt bogate în grăsimi monoinsaturate și oferă o gamă largă de antioxidanți. Compușii vegetali din măsline pot reduce inflamația și rezistența la insulină.

Există diferite tipuri de măsline pe care le puteți mânca. Limitați-vă la aproximativ 30.

22. Avocado

Avocado este unul dintre cele mai utile fructe, iar în ultimii ani este extrem de popular. În ciuda cantităților mari de grăsimi din compoziția sa, scade colesterolul rău, îmbunătățește starea artritei și protejează pielea. Este plin de fibre, potasiu, magneziu și grăsimi monosaturate - o adevărată bijuterie! Și din moment ce mulți dintre voi probabil vă este greu să percepeți gustul neutru al avocado, tăiați-l în jumătate, condimentați-l cu piper afumat, sare și aveți un mic dejun excelent cu conținut scăzut de calorii.!

23. Ricotta cu cacao

După cum am spus deja, ricotta este bogată în proteine, iar gustul său neutru oferă libertatea de a fi combinate în diferite moduri și de a fi consumate atât sărate, cât și dulci.

Adăugați puțină cacao la ricotta și îndulcitor, dacă doriți, și aveți o budincă delicioasă, care este foarte ușor de preparat.

24. Roșii uscate

Roșiile uscate conțin mult mai mult licopen decât roșiile obișnuite.

Sunt marinate în ulei de măsline, ceea ce ajută organismul să absoarbă mai mult licopen.

În 100 de grame de roșii uscate există 170% din necesarul zilnic de vitamina C și puțin peste 200 de calorii.

25. Pepene galben cu prosciutto

Da, clasicul de seară, pe care îl serviți persoanei dragi în compania unui pahar de vin, poate fi ușor transferat la serviciu.

Pepenele galben este plin de antioxidanți care luptă împotriva inflamațiilor și mențin sănătatea ochilor, reduc riscul bolilor de inimă. Acestea conțin cantități mari de vitamine A și C, precum și potasiu.

Iar prosciutto adaugă proteine ​​la micul dejun și are un gust și mai bun.