Fratele mai mic al rolei de spumă

pentru

Din 02.05.2013, citiți în 2 minute.

Masajul este o parte esențială a recuperării. Auto-masajul este o componentă importantă a masajului. În acest articol vă vom arăta cum să creați singur un astfel de dispozitiv de auto-masaj.

Articolul despre rola de spumă a deschis un subiect foarte important în domeniul auto-masajului și recuperării. Este timpul să-l dezvoltăm cu câteva îndrumări practice. Faceți cunoștință cu fratele mai mic al rolei - mingea dublă.

Materiale necesare

Două mingi de tenis folosite (sau noi), o rolă largă de bandă adezivă.

Producție

Așezați cele două mingi de tenis una lângă alta și acoperiți-le bine cu bandă adezivă. Sunteți gata când banda adezivă acoperă strâns suprafața mingilor de tenis și culoarea lor galben-verde nu se vede nicăieri. Cel mai bine este să mergeți cu un alt strat de bandă adezivă.

Atenţie

Unii oameni sunt induși în eroare folosind o rolă largă de bandă adezivă sau adezivi similari cu o suprafață netedă. Nu! Suprafața tencuielii adezive creează o aderență bună, în timp ce cea a benzii adezive alunecă și auto-masajul este mult mai puțin defect.

Avantaje

Mingea de lapte este superioară rolei de spumă în auto-masaj în următoarele zone:

  • Rotatorii adânci ai femurului (mușchii mici sub Gluteus maximus - cunoscut și sub denumirea de "fese");
  • Partea superioară a spatelui și mai precis mușchii dintre umeri, precum și trapezul superior;
  • Viței și peronii (după ce au avansat cu rola);
  • O parte a mușchilor pectorali și în special a pectoralului minor.

În opinia mea personală, mingea dublă este superioară în multe cazuri mingii unice, deoarece este mult mai dificil să controlăm mișcarea acesteia din urmă și se întâmplă adesea să ne scape.

Instrucțiuni

Dacă ești mare, poți cumpăra mingi de tenis noi. Dacă sunteți un student care lucrează pentru a vă plăti semestrul, puteți merge pe jos la un teren de tenis și le puteți cere să vă ofere câteva mingi de tenis aruncate. Acestea din urmă s-ar putea să nu fie potrivite pentru tenis, dar pentru auto-masaj, și mai ales lipite cu bandă adezivă fac exact aceeași treabă cu noile mingi de tenis.