1. începând
  2. Sănătate
  3. Patru obiceiuri proaste care îți distrug articulațiile

Patru obiceiuri proaste care îți distrug articulațiile

Mulți cred că doar vârstnicii au probleme articulare. Din păcate, chirurgii ortopedici americani au împărtășit recent statistici alarmante, potrivit cărora tot mai mulți tineri au nevoie de articulații artificiale. Conform datelor lor, operațiunile comune de înlocuire pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 40 și 45 de ani s-au dublat în ultimii 10 ani, scrie tialoto.bg.
Motivele sunt cel mai adesea înrădăcinate în obiceiurile proaste și lipsa de atenție și informații, spune dr. Kaylin Mocha de la secția chirurgicală a Spitalului Mount Sinai din California. Unde te înșeli?

articulațiile

Sportul tău se limitează la alergare
Mulți dintre pacienții doctorului Mocha au un tonus cardiac excelent, recunoaște ea. Dar asta nu înseamnă o bună sănătate fizică! Dacă vă bazați doar pe antrenamentul cardio și, în special, pe alergare, încărcați un singur grup muscular specific. Este important să dai varietate corpului tău și să-l antrenezi în diferite moduri. Odihna o dată pe săptămână este obligatorie, astfel încât să vă puteți recupera.

Te îngrași
Când alergi, articulațiile tale transportă de 7-8 ori greutatea ta, explică Mocha. În trecut, alergătorii sunt mult mai expuși riscului de osteoporoză, a spus ea. Studiile arată că persoanele supraponderale sunt cu până la 40% mai predispuse la înlocuirea genunchiului decât cele cu greutate normală.

Ți-e dor de întindere
Flexibilitatea este importantă nu numai pentru forma ta, ci și pentru sănătatea ta. De-a lungul anilor, mușchii devin mai puțin flexibili și, dacă nu le acordați suficient timp înainte și după antrenament, aveți riscul de răni grave.

Intindere excesiva
Antrenamentul intens nu este singura modalitate de a te răni. Chiar și practicarea yoga poate fi periculoasă pentru articulații și ligamente. Corpul are un anumit interval de mișcare și dacă creșteți brusc tensiunea pe anumite zone, poate duce la întinderea excesivă a articulațiilor, ruptura ligamentelor etc. Nu vă forțați și dacă nu puteți face niciun exercițiu, este mai bine pentru a-l modifica.