26 noiembrie 2019, ora 15:45 1239 0

vedetele

Regimurile sportivilor sunt adesea prea stricte, dar am asistat și la unele „petreceri” nu atât de stricte în care este clar că fotbaliștii nu sunt cei mai stricți în dieta lor. Totuși, este bine să vedem cum reușesc să se mențină în formă, indiferent dacă este vorba doar de a alerga pe teren și de antrenament sau dietă.!

Fiecare corp este diferit, dar ...

Desigur, nu toți jucătorii pot mânca exact la fel. Este destul de realist pentru unii să parieze pe o dietă mai curată, în timp ce alții aleg unele alimente „rele”. Unii pot evita băuturile energizante, în timp ce altele pot bea 3-4 cafele doze pe zi. Și totuși, există câteva cerințe de bază pe care toată lumea le acoperă.

Prima astfel de cerință este să aveți o cantitate suficientă de carbohidrați buni în meniul dvs. De aceea, mulți fotbaliști se bazează pe ovăz ca un carbohidrat mai lent sau pe orez și cartofi ca glucide rapide. Prezența unei cantități suficiente de proteine ​​este obligatorie pentru a restabili masa musculară. Și, desigur, mediul hormonal este controlat în principal de grăsimi, astfel încât sursele de calitate ale grăsimilor ar trebui incluse în dieta lor. Cu toate acestea, să ne uităm la câteva exemple specifice!

Ce ne spun fotbaliștii înșiși

Phil Neville, care a jucat mulți ani la Manchester United și apoi la Everton, spune că și-a început întotdeauna ziua cu omletă sau o omletă. Așa este - deși mulți dintre noi astăzi se tem de ouă, sportivii se bazează de fapt pe ei. Acestea conțin o mulțime de proteine ​​și grăsimi de calitate, așa că nu ar trebui să fim surprinși.

Pe de altă parte, îl avem pe Diego Forlan, care ia micul dejun cu ananas, iaurt și pâine neagră. Există mult mai mulți carbohidrați aici, dar recunoaște că include uneori o omletă cu șuncă și brânză pentru a se asigura că primește proteine.

Cu toate acestea, prânzul este mai interesant decât micul dejun, deoarece are de obicei o influență directă asupra antrenamentului. Forlan, el este aproape întotdeauna fie niște paste, fie orez și, în plus, alege aproape întotdeauna file de pui la grătar. El observă că nu mănâncă niciodată prăjit, deoarece crede că este nesănătos.

Pentru cei mai atenți, meniul Forlan are lacune în ceea ce privește grăsimea. De asemenea, a observat acest lucru, motiv pentru care mănâncă mereu un fel de pește gras cu legume înăbușite la cină. Își permite doar niște desert „dăunător” la cină.

Cu toate acestea, deserturile se dovedesc a fi o opțiune excelentă înainte de joc. Wayne Rooney mănâncă întotdeauna o cereală dulce de mic dejun cu o banană dimineața înainte de a ieși pe câmp și tot timpul se întărește cu deserturi de muesli.

Mulți antrenori personali ai vedetelor fotbalului menționează, de asemenea, băuturi importante. Potrivit acestora, hidratarea este la fel de importantă ca meniul în sine. Prin urmare, se pregătesc soluții speciale de electroliți, dar cafeaua nu este exclusă în multe situații. În special pentru sportivii mai tineri, cafeaua are un efect deosebit, potrivit multor organizații științifice. Acest lucru ne face să fim siguri că avem și un obicei sportiv - să bem cafea. De asemenea, puteți face una, alegeți doar o cafea bună (ca cele din Espressimo)!