Pe cartea tipărită „Un ghid pentru secretele dietelor de la Hollywood”, Kim Douglas și Cindy Pearlman, Ciela.

25 februarie 2009

fructe legume

Pe cartea tipărită „Un ghid pentru secretele dietelor de la Hollywood”, Kim Douglas și Cindy Pearlman, Ciela.

Holly Berry: Sunt dependent de a mă simți bine
,Când călătoresc, uneori nu mă antrenez timp de trei săptămâni. Mi-e greu să mă pun în formă după aceea, dar odată ce începi să faci mișcare, hormonii fericirii, așa-numitele endorfine care sunt eliberate în corp, te fac să te simți grozav. Când te simți puternic și sănătos, vrei să-l realizezi din nou, îl vrei din ce în ce mai mult. Sunt dependent de a mă simți bine ”.

Alba perfectă
„Când sunt în formă, mă antrenez de trei până la patru ori pe săptămână - 10 minute de cardio și câteva greutăți în sala de gimnastică. Gata. Nu-mi iau ore, pentru că mă plictisesc cu ușurință ". În ceea ce privește trucurile dietetice, Jessica adaugă: „Nu-mi plac dietele. Evit conservanții și alimentele modificate genetic. Consum cât mai multe produse proaspete. ” Și recunoaște: „Nu am fost niciodată la diete nebunești. În copilărie, eram vegetarian. ”

Gustări din Siena
„Am sâni mici, celulită și vergeturi”, recunoaște Sienna Miller. - Nu fac sport. Imi place sa mananc. Aș prefera să fiu mai plin decât slab și nefericit, spune fosta logodnică a lui Jude Law. „Urăsc să ieșesc cu fete care mănâncă doar salate”. Cu cât ești mai obsedat de abținerea de la ceva, cu atât îl vrei mai mult. Mănâncă câteva mușcături și bucură-te de viață. Și s-ar putea să mă trezesc într-o zi și să am stomacul pe podea. Dar acum mai vreau cornuri calde.

Dealurile Evei
Longoria nu este una dintre femeile cărora le este dor de lucrurile bune. „Îmi place să mănânc prăjituri de ciocolată cu nuci”, recunoaște el, înfundându-și o bucată mare de prăjitură în gură. Este genul de femeie care arde rapid carbohidrații. „Mă antrenez ca un nebun, așa că merit niște tort. Toate femeile o merită! Fac sport de 3-4 ori pe săptămână. Locuiesc pe dealurile de la Hollywood. Urc una cu o plimbare rapidă, cealaltă - cu o alergare, o iau pe ultima cu genuflexiuni. O fac dimineața devreme, în ciuda gândului: De ce nu am dormit mai mult. ”

Micile nelegiuiri ale lui Michelle Pfeiffer
„Când nu lucrez, îmi permit puțin mai multă libertate decât de obicei”, frumusețea împărtășită de pe ecran, adăugând: „La această vârstă (49), îmi permit să mănânc gogoși, uneori chiar relaxându-mă la cină mâncare mexicană in afara." Distrug un castron întreg de jetoane și apoi comand altul. ”Rețeta ei de combatere a stresului este:„ Îmi plăcea să alerg pe distanțe lungi, acum prefer sprintele scurte, drumețiile și Pilates ”.

Christina Aguilera, practic alăptarea

Christina Aguilera, care a născut la începutul anului, împărtășește: „Am fost întotdeauna slabă și nebună după cartofii prăjiți. Obișnuiam să mă mențin în formă cu turneele - am ars 2.000 până la 4.000 de calorii pe noapte. Atunci fitness-ul a devenit marea mea pasiune. ”Întrebată care este secretul ei acum, ea susține că silueta ei bună se datorează. alăptarea. „Alăptarea este ca un antrenament, consumă multă energie, fiul meu Max este în permanență flămând!” - Împărtășește cântăreața.

Maestră în nutriție dietetică, fondatoare a Institutului de nutriție numit după ea, ea sfătuiește vedete de talie mondială

Cele mai valoroase sfaturi dietetice ale ei:

1. Bea 7 până la 9 căni de ceai verde pe zi. Stimulează sistemul imunitar și ajută la arderea caloriilor.

2. Strângeți o lămâie în apă.

3. Mănâncă două fructe pe zi.

4. Luați suplimente cu fibre și vitamina C. Reduceți pofta de mâncare.

5. Mănâncă legume care nu conțin amidon.

6. Folosește scorțișoară. În medicina chineză, este utilizat pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Este potrivit și pentru diabetici, scade colesterolul și zahărul din sânge. Uleiul din scoarța sa facilitează metabolismul prin descompunerea grăsimilor în timpul digestiei. Așadar, când bei ceai acasă, adaugă un vârf de scorțișoară sau presară micul dejun.

Alge
Sunt bogate în fibre, vitamina C și beta-caroten, nu conțin grăsimi.

Secretele ei de fitness
Nutriționistul nu acceptă ridicarea în greutate, deoarece crește greutatea. Beller recomandă Pilates, echipament de exerciții, exerciții pentru strângerea și întărirea corpului și întinderea, precum și yoga și dans. dieta sa personală subliniază consumul crescut de fibre, salate și broccoli bogat în nutrienți, conopidă și spanac. Limită fructele și adaugă mai mult pește și piept de pui fraged pentru proteine. Mănâncă cantități uriașe de legume, pește, semințe de in și alte surse de acizi grași omega 3. Evitați băuturile gazoase, îndulcitorii și orice produse procesate. Crede în „alimente imunostimulante” - muguri, condimente și ierburi, ceapă, roșii fierte, iaurt, prune, rodie.

Sfaturile ei pentru pierderea rapidă în greutate
Evitați supozitoarele anti-constipație pentru „curățare”. Uneori funcționează, dar echilibrul natural al corpului este deranjat, ceea ce este periculos. Ca diuretic sau pentru balonare, mâncați pătrunjel, care, de asemenea, reîmprospătează respirația. Mărarul este un remediu excelent împotriva gazelor.

Dr. Howard Murad

Dermatolog de top din LA, profesor și fondator al Murad Skin Research Labs - laboratoare care studiază efectele mediului, nutriției și stilului de viață asupra pielii. Și autorul unui program care să-l îngrijească și să încetinească procesul de îmbătrânire.

Avem nevoie de îngrijire specială a pielii atunci când slăbim? Produsele cosmetice au efect asupra a aproximativ 20% din piele și asupra epidermei. Restul de 80% sunt tratați cu nutriție adecvată și suplimente alimentare. Celulele noastre sunt sănătoase, funcționează mai bine și ard mai multe calorii atunci când au o membrană celulară puternică. Cheia pentru aceasta este lecitina, care se găsește în ouă, spanac, soia și roșii. Acizii grași esențiali rețin apa în celule și sunt esențiali pentru flexibilitatea și prospețimea pielii (se găsesc în peștele cu apă rece, uleiul de măsline, nucile crude și avocado). Antioxidanții (îi veți obține din extracte de rodie, semințe de struguri și vitamina C) sunt importante pentru protecția acestuia împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Glucozaminele și aminoacizii din leguminoase, precum și carnea slabă ajută la întărirea colagenului și a țesutului conjunctiv.

Pentru o piele sănătoasă și strălucitoare, produsele brute crude și tot felul de fructe și legume sunt ideale. Acestea conțin substanțe bogate în apă structurată - cele mai potrivite pentru corpul nostru.

Cele mai importante trei sfaturi dietetice „Toată lumea crede că trebuie să beți 8, 10 sau 12 pahare de apă pe zi pentru a arăta subțire și sănătoasă, dar o mare parte din această apă trece doar prin voi. Aș spune, „mănâncă-ți apa”, spune dr. Murad, „prin fructe și legume crude, proaspete, viu colorate”.

Meniul său zilnic

Mic dejun ou cu gălbenuș, bogat în lecitină, cu o mulțime de legume, sau un amestec de fructe de padure prânz piept de pui cu condimente și broccoli, crud sau aburit, diferite tipuri de sushi și cina cu soia verde preferă o porție mare de legume crude (varză roșie, ardei galben și roșu, conopidă, morcovi, roșii) sau pește și salată la grătar.

Jackie Keller

Consultant în alimentație sănătoasă. Autor al multor cărți pe această temă. Este creator de produse de fitness și livrează alimente proaspete unor vedete precum Angelina Jolie, Uma Thurman, Reese Witherspoon, Charlize Theron, Penelope Cruz, Susan Sarandon.

Cele mai valoroase trei sfaturi ale ei

1. Fă din mâncare prietenul tău. Cei care se răzgândesc slăbesc cu succes.

2. Nu există fructe sau legume care să vă poată face rău. Consumați produse proaspete de cel puțin 5 ori pe zi.

3. Spune la revedere de la unt, slănină și pâine albă.

Cele mai bune trei sfaturi sportive ale ei

1. Exersează în fiecare zi. Planificați-l dimineața în timp ce vă spălați dinții. Atunci ai mult timp să te gândești.

2. Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână. Consultați un instructor de fitness. pentru cel mai bun program de fitness.

3. Investiți în încălțăminte de calitate potrivită pentru sportul pe care l-ați ales. Sunt o parte importantă a echipei.

Greșeala pe care o fac majoritatea oamenilor atunci când încep o nouă dietă este să nu mai mănânce sau să-și limiteze drastic dieta.

Ce le-ați sfătui pe clienții dvs. să nu facă niciodată în numele celor slabi? Pentru a opri carbohidrații. Acest lucru face dificilă producerea de către organism a energiei de care are nevoie pentru a se mișca.

Sfaturi neconvenționale, dar încercate Recomandă un pahar de supă de legume limpede, cu conținut scăzut de sare înainte de fiecare masă. Începeți mai întâi cu supa, așteptați 15 minute și apoi mâncați.

Pierderea în greutate timp de două sau trei săptămâni înainte de un eveniment important Eliminați alcoolul, băuturile carbogazoase, guma de mestecat, zahărul și orice, cu îndulcitori artificiali. Mănâncă de 5 ori pe zi cereale, năsturel, păpădie verde, castraveți și pepeni verzi. Evitați alimentele procesate. Reduceți carbohidrații bogați în amidon (cartofi, paste, orez brun sau sălbatic, cereale integrale și produse din grâu), mâncați pește în fiecare săptămână. Evitați alimentele gazoase - fasole, varză, broccoli și conopidă.