Nașterea a decurs bine și ne confruntăm deja cu provocarea de a crește o persoană mică.

formă

Alăptarea este o experiență extrem de personală, care nu este doar un act de hrănire a copilului, ci și ceva intim care construiește o legătură între mamă și copil. Este, de asemenea, o provocare pentru care trebuie să ne pregătim cu multă dorință și răbdarea necesară.

După naștere, cei mai mulți dintre noi ar dori să ajungă într-o formă bună cât mai curând posibil și să arate cât mai subțire posibil. Acest lucru este pe deplin posibil și compatibil cu alăptarea în mai multe condiții:

1. Nu vă lăsați păcăliți de diete prea rapide și stricte pentru a nu afecta lactația și a epuiza corpul, care nu și-a revenit complet în câteva luni după naștere.

2. Monodieta nu este potrivită, deoarece duce la acumularea unora și lipsa altor substanțe în corpul mamei.

3. Nu este recomandat să luați medicamente și suplimente pentru scăderea în greutate, deoarece diferite substanțe trec în laptele matern și pot dăuna copilului.

4. Este o idee bună să vă acordați între 3 și 6 luni pentru a vă recupera înainte de a începe să vă exercitați și să vă antrenați după naștere. Aici consultarea cu un medic și nașterea în sine (secțiune naturală/cezariană) sunt cruciale.

5. Probabil că sunteți hotărât să dietați în timp ce alăptați, dar rețineți că nu este clar cât de multe toxine vor fi excretate în organism și câte dintre ele vor trece în laptele matern, este sigur că vor exista toxine. Gândiți-vă cu atenție la lăsarea arderii naturale a caloriilor care alăptează să facă treaba. După ce ați terminat producția de lapte, vă puteți răsfăța conștient cu dieta și sportul.

Fără a urma o dietă strictă în timpul alăptării, puteți pierde în greutate în siguranță, ceea ce înseamnă într-un interval rezonabil de aproximativ 0,500 kg pe săptămână.

Subliniați alimentația sănătoasă, este bine pentru dvs. și pentru copilul dvs. și este cea mai simplă și mai sensibilă dietă care poate exista. Eliminați sau cel puțin limitați sever pastele din făina albă, zahărul alb, cantități mari de sare, cârnați și carne procesată, băuturi răcoritoare carbogazoase și artificiale, orice poate conține potențiali, inclusiv îndulcitori artificiali care nu vă aparțin. Consumați alimente cât mai simple și curate posibil, lăsați o mare parte din acestea să fie crude.

Calculați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea și pentru a le face sănătoase. Scăderea în greutate va proveni din caloriile pe care le ardeți în producția de lapte și acestea sunt de aproximativ 500-600 pe zi, suficient pentru a pierde 0,500 kg de grăsime pe săptămână.

Vestea bună este că corpul în acest moment are o tendință naturală de a atrage depozite de grăsime care s-au format în jurul coapselor și taliei.

Dacă observați că efectul alăptării + alimentației sănătoase scade sau doriți să îl combinați cu strângerea corpului, atunci adăugați puțin exercițiu la domiciliu în compania bebelușului pentru un efect și mai bun.

Trebuie să fii atent cu exercițiile abdominale - presele abdominale, asta pentru că multe mame după naștere au așa-numitele. diastază cu alte cuvinte, distanțarea mușchilor rectus abdominis și formarea unui spațiu gol între ei. Presele abdominale nu sunt recomandate în prezența diastazei.

Determinați dacă aveți o distanță după cum urmează: întindeți-vă pe o suprafață plană cu picioarele ușor îndoite la genunchi și ridicați un braț în spatele cefei, ridicați ușor capul și strângeți mușchii abdominali ca pentru o presă abdominală, cu mâna liberă simțiți abdomenului de-a lungul liniei formate din mijloc, se simte ca o mică canelură din piept în direcția pubisului, dacă atunci când apăsați cu degetele pe această linie simțiți o distanță de 2, 3 sau mai mulți centimetri și degetele abdomenul dintre mușchi, aceasta indică prezența diastazei. Nu este atât de înfricoșător, trebuie doar să fii atent și să alegi exercițiile abdominale potrivite, asta de la sfârșitul videoclipului este foarte potrivit pentru un început.

Toată această strategie vă va face o treabă excelentă și în curând vă veți bucura de o formă recâștigată sau chiar mai bună.