timpul

Conținut:

Sarcina ajută multe femei să fie motivate și să-și îmbunătățească stilul de viață. Mănâncă mai bine, fac mișcare, reduc stresul și situațiile de risc. Dacă faceți aceste modificări acum și vă îmbunătățiți obiceiurile de sănătate, va fi mult mai ușor să le mențineți după naștere. Astfel vei slăbi mai repede și vei avea energia să te bucuri de copil.

Cu acest articol vreau să vă arăt cum să faceți cea mai bună alegere pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră.

Alegeri sănătoase în timpul sarcinii

Trebuie să fiți conștienți de faptul că în timpul sarcinii mâncați pentru doi (pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră). Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci de două ori mai mult. În schimb, mănâncă de două ori mai sănătos!

Dacă dieta ta este în prezent haotică și mănânci în cea mai mare parte mâncare rapidă, îți este dor de mese și varietatea lipsește, este timpul să îți schimbi obiceiurile!

Unul dintre motivele pentru a mânca bine de la începutul sarcinii este că în primele săptămâni se formează organele bebelușului.

Nu există o formulă magică pentru o sarcină sănătoasă. De fapt, principiile de bază ale alimentației sănătoase sunt recomandate și femeilor însărcinate.

Care sunt aceste principii?

Mănâncă fructe și legume proaspete.

Consumați cereale în întregime, nu sub formă de făină.

Lipiți de carne curată.

Diversificați-vă dieta cu alimente precum nuci și semințe.

De câte ori să mănânci?

Mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi, introducând 2 gustări între mesele principale.

Ce alimente să evite?

Sarcina nu ar trebui să fie asociată cu lipsa alimentară și restricții, dar există alimente care ar trebui evitate:

Fructe de mare. Motivul este concentrația ridicată de mercur în viața marină mai mare. Fructele de mare sunt o sursă bună de proteine, fier, acizi grași omega-3. Unii pești și crustacei conțin cantități periculoase de mercur, care pot afecta negativ sistemul nervos al bebelușului. Acestea sunt în mare parte specii mari de la etajele superioare ale piramidei alimentare: pește-spadă, rechin, macrou, ton. Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) și Agenției pentru Protecția Mediului (EPA), femeile însărcinate pot consuma în siguranță aproximativ 300 de grame de fructe de mare pe săptămână.

Carne neprăjită și ouă puțin gătite. Mancarea ne gatita poate provoca intoxicatii. Deși rar, bebelușul dumneavoastră se poate îmbolnăvi. Nu mâncați ouă fierte moi - gătiți-le până când gălbenușul și albușul se întăresc. Evitați să consumați ouă crude din cauza riscului de infecție cu salmonella.

Carne procesată. Cârnați, cârnați, salamuri, cârnați etc. sunt alimente pe care nu ai vrea să le consumi nici măcar în afara sarcinii din cauza coloranților și conservanților dăunători. Cu toate acestea, consumul lor poate provoca boli rare, dar potențial grave, de origine alimentară (cum ar fi listerioza).

Produse slab spălate. Legumele și fructele sunt alegeri excelente în timpul sarcinii, dar asigurați-vă întotdeauna că sunt spălate bine!

Nu exagerați cu consumul de ficat. Ficatul animalului este un superaliment plin de vitamine și minerale. Dar conținutul său ultra-ridicat de vitamina A poate fi toxic pentru făt, ducând la malformații congenitale.

Pentru mamele vegetariene

Majoritatea mamelor vegetariene sunt îngrijorate dacă sarcina va decurge fără probleme și fără probleme. Dacă vă simțiți bine în timp, puteți continua cu dieta vegetariană. Regulile pe care trebuie să le urmați nu sunt diferite de cele pentru orice persoană obișnuită. Consumați o mare varietate de alimente și asigurați-vă că obțineți toți nutrienții prin dieta ta. Dacă mâncați pește, lapte și ouă, veți găsi mai ușor nevoia de fier, calciu și proteine.

Pentru mamele vegane

Dacă nu consumați alimente din produse de origine animală, atunci ar trebui să vă gândiți în mod serios și să vă planificați dieta. Veganii au probleme în a obține suficient zinc, vitamina B12, fier, calciu și acid folic. Pentru a evita acest lucru, încercați să:

Consumați alimente bogate în calciu de cel puțin 4 ori pe zi. În regatul vegetal, acestea sunt broccoli, kale, fasole uscată, orez și lapte de soia îmbogățit cu calciu și cereale. Nivelurile ridicate de vitamina D sunt esențiale pentru absorbția calciului. Dacă nu petreceți suficient timp expus la lumina soarelui (sunt necesare raze UV ​​pentru a sintetiza vitamina D), vă recomandăm să luați în considerare suplimentarea cu un supliment alimentar de calitate.

Adăugați alimente de calitate bogată în calorii. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți o problemă cu creșterea în greutate. Fructele uscate, nucile și semințele, precum și tahiniul lor derivat, sunt surse bune. Consumați aceste alimente cu măsură.

Luați suplimente nutritive. Este recomandabil să testați nivelurile serice de vitamina B12 și, în caz de deficit, să completați, înainte de a vă consulta medicul.