Când vine vorba de urmărirea pierderii în greutate, majoritatea dintre noi ne bazăm pe cântar pentru a ne spune dacă am slăbit sau ne-am îngrășat. Dar, deoarece oamenii învață repede, acesta nu este cel mai bun mod de a vă urmări greutatea. Cântarul măsoară totul, inclusiv mușchii, grăsimile, oasele și ceea ce ați mâncat sau băut în ziua respectivă. Nu vă spune ce trebuie să știți cu adevărat: câtă grăsime aveți?

grăsimea

Compozitia corpului

Compoziția corpului este pur și simplu raportul dintre masa corporală slabă și masa corporală grasă. Prea multe grăsimi pot duce la probleme de sănătate precum boli de inimă, diabet, colesterol ridicat și alte afecțiuni grave. Dacă vă mențineți grăsimea la un nivel rezonabil, veți fi mai sănătos și, desigur, mai subțire.

Categorii de grăsime corporală pentru femei

  • 10-12% - Grăsime de bază
  • 14-20% - Niveluri grase atletice
  • 21-24% - Niveluri de grăsime de fitness
  • 25-31% - Niveluri admise de grăsime
  • > 32% - Obezitate

Categorii de grăsime corporală pentru bărbați

  • 2-4% - Grăsime esențială
  • 6-13% - Niveluri grase atletice
  • 14-17% - niveluri de grăsime de fitness
  • 18-25% - Niveluri admise de grăsime
  • > 26% - Obezitate

Deci, de unde știi care este grăsimea ta corporală? Mai jos sunt cele mai populare metode de testare a corpului.

Cum se testează grăsimea corporală

DEXA (absorptiometrie cu raze X cu energie dublă)

Acest test este utilizat pentru a măsura densitatea osoasă, dar măsoară și procentul de grăsime corporală, precum și unde se află cea mai mare parte a grăsimii (ca și cum nu ai ști.

Faptele despre DEXA:

  • DEXA folosește un scaner pentru tot corpul și două raze X cu doze mici diferite pentru a citi masa osoasă și masa țesuturilor moi.
  • Este nevoie de aproximativ 10-20 de minute pentru a face o scanare corporală
  • Oferă un grad ridicat de precizie cu o eroare de 2-3%.
  • Acesta este considerat standardul de aur pentru măsurarea grăsimii corporale și a densității osoase
  • Este nedureros

Consultați-vă medicul pentru a verifica dacă este potrivit pentru dvs. și sunați la compania de asigurări, deoarece acestea ar putea acoperi acest lucru. Prețul este de obicei în jur de 100 USD.

Cântărire hidrostatică

Acesta este doar un mod fantastic de a spune cântărirea subacvatică. La fel ca DEXA, acest test este unul dintre cele mai exacte. Cum functioneaza:

  • Așezați-vă pe o cântare în rezervorul de apă și suflați cât de mult aer puteți
  • V-ați scufundat sub apă, unde suflați și mai mult aer
  • Deoarece grăsimea este mai ușoară decât apa, cu cât ai mai multă grăsime, cu atât vei naviga mai mult. Cântarul măsoară greutatea subacvatică pentru a înțelege densitatea corpului.
  • Limita de eroare este de aproximativ 2-3%, dar precizia depinde de cantitatea de aer pe care o expulzați. Trebuie să-l arunci sau nu va fi la fel de precis.
  • Acesta este un mod dificil de a măsura grăsimea corporală, deoarece poate fi inconfortabil și chiar înfricoșător să te scufunzi sub apă fără aer în vechii plămâni.

Multe universități oferă acest test pentru aproximativ 25 $ - 50 $. Sunați la universitatea locală și întrebați dacă oferă acest lucru. Fitness Wave oferă remorcare hidrostatică mobilă în California de Sud, Nevada și Arizona pentru 49,95 USD.

Etriere (aka Pinch Test)

Această metodă utilizează etriere pentru a măsura grosimea pielii în mai multe zone ale corpului. Cum functioneaza:

  • Expertul dvs. vă presează pielea în diferite zone și le măsoară cu ajutorul kalpari.
  • Rezultatele sunt incluse într-o formulă pentru determinarea grăsimii corporale.
  • Rezultatul se bazează pe ideea că grosimea grăsimii de sub piele reflectă grăsimea corporală totală.
  • Poate fi la fel de precisă ca metodele menționate, dar de obicei nu este. Depinde de capacitatea testerului de a elimina grăsimea din mușchi și de a detecta punctele de prindere potrivite.
  • Rezultatele pot fi, de asemenea, distorsionate dacă sunteți mai în vârstă (pentru că grăsimea se deplasează spre interior cu vârsta) sau dacă nu sunteți deznădăjduiți, deoarece formulele se bazează pe subiecți albi.
  • Aceasta este una dintre cele mai accesibile modalități de a verifica grăsimea corporală și este de obicei nedureroasă.

Puteți fi testat la majoritatea cluburilor și universităților de sănătate la un cost mic sau deloc. De asemenea, vă puteți cumpăra propriile etriere, dar nu mă voi face griji cu privire la rezultatele obținute. Dacă nu te pricepi la asta, rezultatele pot fi departe. Asigurați-vă întotdeauna că obțineți aceeași persoană pentru a vă testa grăsimea corporală, deoarece rezultatele pot varia de la tester la tester. Unde să găsești grăsime corporală.

Impedanță bioelectrică

Aceasta este una dintre cele mai rapide metode de testare a grăsimii corporale utilizând scara BIA.

  • Folosind o scară manuală sau în picioare pe o scară BIA, semnalul trece de la mână la mână sau de la picior la picior.
  • Cu cât semnalul merge mai repede, cu atât ai mai mult mușchi.
  • Rezultatele se bazează pe faptul că apa conduce electricitatea. Grăsimile nu conțin aproape apă, în timp ce mușchii sunt aproximativ 70% apă.
  • Această metodă poate fi precisă (4% marjă de eroare), dar rezultatele sunt afectate de hidratare, aportul de alimente și temperatura pielii. Dacă sunteți deshidratat, procentul de grăsime corporală va fi citit mai mare decât este.

Acesta este un mod ușor de a vă testa grăsimea corporală. Asigurați-vă că testați la aceeași oră a zilei, de preferință primul lucru dimineața înainte de micul dejun, dar după un pahar de apă.

Indicele de masa corporala

  • IMC ține cont de greutatea și înălțimea dvs., oferindu-vă un număr pe care îl comparați cu o diagramă IMC.
  • Nu vă oferă un procent de grăsime corporală, dar vă arată dacă sunteți obezi sau supraponderali. De exemplu, dacă IMC este de 22, nu înseamnă că grăsimea corporală este de 22%.
  • Un indice de masă corporală mai mic de 18,5 indică o greutate mai mică
  • Un indice de masă corporală de 25-30 de ani este considerat supraponderal
  • IMC peste 30 de ani este considerat obez
  • Acest calcul nu este la fel de precis, deoarece nu ia în considerare vârsta sau sexul. O persoană musculoasă poate avea un IMC ridicat, care nu reflectă compoziția reală a corpului

Evident, există multe metode de testare a grăsimii corporale (și multe dintre ele nu am avut timp să vorbesc). Acuratețea este importantă, dar toate aceste metode (dacă sunt utilizate corect) pot măsura grăsimea corporală în intervalul 2-5%. Urmărirea grăsimii corporale este cea mai bună modalitate de a vă asigura că pierdeți grăsime și câștigați mușchi. Doar nu-l testați prea des, deoarece măsurătorile de grăsime corporală nu prezintă mici modificări. Este cel mai bine la fiecare 4-8 săptămâni.