Adăugați masă și ardeți grăsimea pentru un fizic puternic și în relief uşor să urmeze o abordare nutrițională.
Cu toții am auzit despre daunele unei diete bogate în carbohidrați. În timp ce o dietă săracă în carbohidrați este extrem de eficientă pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, nu este potrivită pentru un sportiv serios. Carbohidrații se încarcă optim cu energie și sunt necesare pentru antrenament cu intensitate extremă.
În acest caz, care este soluția potrivită? Cum putem deveni puternic și cu mușchi voluminoși, ca în același timp reducem grăsimea subcutanată?
Răspunsul stă într-o strategie cunoscută sub numele de „carbohidrați în rotație”.
Ce este
Rotația carbohidraților este simplă alternând zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, în funcție de nivelul de activitate din ziua respectivă. În zilele de antrenament intens, urmăm o dietă bogată în carbohidrați, iar în celelalte zile - scăzută în carbohidrați. Sună simplu, pentru că este într-adevăr.
Zilele bogate în carbohidrați permit metabolism pentru a accelera în timp ce celelalte zile ne mențin nivelul de insulină suficient de scăzut pentru a arde grăsime în timp ce menține masa musculară.
Gândiți-vă la zilele bogate în carbohidrați ca la adăugarea de combustibil în foc pentru a arde calorii. În zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul va arde grăsimi în loc de carbohidrații obișnuiți. Această combinație permite arderea maximă a grăsimilor și menținerea masei musculare.
Nu toți carbohidrații sunt la fel - știm cu toții asta. Există carbohidrați buni (carbohidrați complecși, care determină o modificare mai lentă a nivelului de glucoză din sânge) și carbohidrați săraciglucide simple, cauzând vârfuri ale nivelului glicemiei).
Alimentele precum gogoșile, bomboanele și cartofii prăjiți sunt alegeri proaste și nu au loc în nici o dietă. Este de dorit ca glucidele să provină din legume, cereale integrale, leguminoase, fructe și ovăz.
Principiile rotației glucideloreste
1) Aport redus de carbohidrați în zilele fără antrenament sau zile de antrenament mai puțin intense
Carbohidrații în această zi ar trebui să fie în principal sub formă de legume cu frunze verzi. Nu vă faceți griji cu privire la cantitatea potrivită de carbohidrați. Atâta timp cât consumați carbohidrați din legume, aportul va fi suficient de scăzut.
2) Aport ridicat de carbohidrați în zilele cu antrenament intens
Carbohidrații în această zi ar trebui să fie în cea mai mare parte complexi, dar vă puteți permite să includeți niște carbohidrați cu amidon înainte și după un antrenament.
3) Alternează zilele cu conținut scăzut de carbohidrați
Nu lăsați niciodată două zile bogate în carbohidrați la rând.
4) În mod ideal, veți avea două zile la un nivel scăzut de carbohidrați la rând cel puțin o dată pe săptămână.
De exemplu, rotația carbohidraților ar putea arăta astfel:
Luni - carbohidrați mari
Marți - carbohidrați scăzuți
Miercuri - carbohidrați mari
Joi - Carbohidrati scazuti
Vineri - carbohidrați scăzuți
Sâmbătă - carbohidrați mari
Duminică - carbohidrați mici
Dacă nu puteți scăpa de aceste grăsimi încăpățânate sau de fiecare dată când vă confruntați cu el, nivelul tău de putere scade dramatic, dați șansa să rotația glucidelor.
- Antrenament cardio pentru revistele pentru bărbați reali și fitness
- Curățați-vă cu ajutorul revistei Muscle and Fitness cu grăsime brună
- Cum să pierdeți rapid și ușor grăsimea mâinilor de acasă fără a câștiga mușchi - Fitness ianuarie
- Care muschi încarcă blogul de fitness Jump Rope
- Cum anume să slăbești repede sărind coarda în fiecare zi - Fitness ianuarie 2021