Nu vă vom convinge de importanța dietei - în calitate de cititori și clienți, știți foarte bine acest lucru. Este adevărat că, uneori, urmarea unei diete necesită ceva mai mult efort, dar este garantat că sunt justificate, deoarece determină în mare măsură rezultatele pe care le veți obține.
Desigur - nu există sfaturi universale, dar vom încerca totuși să vă oferim idei despre cum să faceți față neplăcerilor. În primul rând, trebuie să luați în considerare mai mulți factori:
Previzibilitatea timpului liber
Gândiți-vă la ce oră a zilei aveți ocazia să petreceți ceva timp mâncând. În majoritatea cazurilor, nu mai mult de 10 minute sunt suficiente pentru o gustare și adesea mai puțin. Pauze, pauze între cursuri, pauze de prânz sau alte pauze - toate pot fi folosite pentru a mânca repede.
Prezența unui frigider la locul de muncă
Factor extrem de important, frigiderul vă crește semnificativ capacitatea de a mânca o varietate de alimente la locul de muncă.
Posibilitatea de a mânca fără a-i deranja pe ceilalți
Mâncarea nu este o rușine sau un semn al bunelor maniere, dar există încă momente și locuri în care nu este confortabil să o faci. A avea o cameră unde puteți mânca în liniște este un avantaj și comoditate, mai ales într-un cadru formal (birou).
Disponibilitatea de restaurante și magazine în imediata apropiere
Este clar că a mânca într-un restaurant nu este cea mai rentabilă opțiune, dar în orice caz este mai bine să mănânci pulpă de pui cu garnitură în loc de salate, chipsuri sau un croissant, nu? Apropierea unui magazin cu lanțuri mari de produse alimentare (cum ar fi Billa, Kaufland, Hit, Lidl, Piccadilly și altele asemenea) vă va permite să obțineți rapid o varietate de alimente de calitate.
După ce ați luat în considerare aceste posibilități, putem trece la ideile de fond. Presupunem că aveți posibilitatea de a lua micul dejun și cina acasă, adică. trebuie să oferiți mâncare pentru 1 masă principală (prânz) și 2 gustări (mic dejun înainte și după prânz). Ce anume vor conține - desigur, depinde de obiectivele specifice ale regimului dvs. (câștigarea masei musculare, menținerea greutății, reducerea grăsimii corporale etc.).
Nutriția în toate aceste cazuri este în mare măsură o chestiune de cantitate și raport de alimente specifice, astfel încât pot fi date recomandări generale.
1. Întrețineți alimentele la locul de muncă
Unele alimente nu necesită păstrarea temperaturii sau alte condiții speciale. Pentru ei este suficient un spațiu mic într-un dulap sau sertar. Puteți aduce în siguranță anumite cantități de alimente la locul de muncă și să le mențineți cantități constante. Astfel vă puteți încărca cu ușurință cu fulgi de ovăz și tărâțe, diverse semințe (in, susan, floarea soarelui etc.), tot felul de nuci și fructe uscate, miere, blocuri de cereale extrudate (grâu integral, orez sau altele), unele fructe si altii.
Dacă aveți un frigider, acest lucru extinde foarte mult posibilitățile - lapte, ouă fierte, produse din carne (cum ar fi șuncă, fileuri și altele asemenea) și carne gătită (fripturi pre-la grătar, de exemplu). Nu uitați aromele - scorțișoară, stevia, cacao. Știi că nu sunt doar condimente.
2. Pregătește-ți mâncarea acasă din ziua precedentă
Acest lucru vă va oferi un avantaj imens. Pe de o parte, nu vă veți întreba ce să mâncați și veți pierde timpul obținând - totul va fi gata. Pe de altă parte, veți putea pregăti un aliment variat și măsurat cu precizie, conceput pentru momentul respectiv. Vă recomandăm să asigurați câteva cutii de plastic de dimensiunea adecvată care se închid foarte bine. Le puteți găsi în toate hipermarketurile și magazinele de amenajări casnice.
Desigur, pregătirea mâncării în avans necesită puțin timp și efort cu o zi înainte, dar facilitarea merită. Vă reamintim că ouăle bine fierte pot fi purtate cu dvs. dimineața și consumate la o anumită oră a zilei, fără a le depozita într-un loc răcoros și fără a vă face griji pentru disconfortul stomacului.
3. Nu subestimați suplimentele nutritive
Sunt un mod convenabil de a mânca nu numai la locul de muncă, ci și în deplasare. Opțiunile sunt cele mai diverse și depind în totalitate de obiectivele și dorințele tale. Un grup de soluții sunt deserturile proteice. Este practic să aveți mai multe piese în birou sau geantă pentru a fi pregătite în orice caz. Alegeți deserturile proteice potrivite pentru obiectivele dvs., în funcție de raportul dintre proteine și carbohidrați (cantitatea de grăsime este de obicei relativ aceeași).
Cealaltă opțiune este să pregătiți un agitator în prealabil cu aditivii doriți. Toate pulberile și câștigătorii de proteine găsesc o aplicare excelentă în acest caz. Pregătiți cantitățile necesare în agitator și la momentul stabilit doar umpleți-le cu apă sau lapte. Puteți adăuga o anumită cantitate de fulgi de ovăz, in sau semințe de floarea soarelui și chiar bucăți de fructe - apoi în câteva secunde veți obține o masă completă sub forma unui shake delicios.
Orice altceva este în mâinile tale și depinde de consistența și perseverența ta. Colegii și prietenii din jurul tău pot fi foarte surprinși la început când te văd mâncând la serviciu sau la școală. Fii încrezător. Știți că nutriția este baza succesului la orice sportiv, indiferent de obiective și regim. Vă garantăm că în curând alții vor începe să observe schimbările din corpul vostru și probabil vor începe să vă imite. Doar acordați-le ceva timp pentru a se convinge că acesta este calea către fizica impresionantă!
- Consultarea cu un endocrinolog și pregătirea unei diete sau a unui pachet; Supraponderal;
- Pisica castrată trece la o dietă specială Animale de companie Fermier bulgar
- Kiril Tanev Niciun sportiv nu se va adresa medicului pentru a pregăti o dietă
- Recenzii despre această dietă de 6-8 săptămâni pentru slăbirea forumului BB-Team
- Ce ne dorim de la o dietă Mama dragă!