Buna ziua, acum 3-4 ani am facut o dieta + antrenamente in sala de sport, cu care m-am intrat in forma buna timp de 2 luni si am fost multumita. Îți împărtășesc cu tine, te rog pentru opiniile și recomandările celor mai experimentați? Mă voi antrena de 3-4 ori pe săptămână cu această dietă, cum te simți?

această

NUTRIȚIA 1 (mic dejun)
- 2 oua intregi + 4 albusuri
- 100 g fulgi de ovăz (fiert)
- 1 comprimat de vitamine

NUTRIȚIA 2 (al doilea mic dejun)
- 40 g proteine ​​din zer
- suc de fructe sau fructe

NUTRIȚIA 3 (Masa de pranz)
- carne de pui sau curcan - 300-400 g.
- cartofi (fierți) - 150 g.
- salata verde - 400-500 g.

NUTRIȚIA 4 (înainte de antrenament)
- BCAA 3 capsule
- 15 ml. L-Carnitina
- suc de fructe

NUTRIȚIA 5 (dupa antrenament)
- 40 g proteine ​​din zer
- 1 bucata. banana sau 1-2 linguri de miere

NUTRIȚIA 6 (masa de seara)
- pește la alegere (copt pentru recomandare) 300-400 g.
- broccoli sau salată verde 300-400 g.

Oferiți mai multe informații despre dvs. - kg de experiență, cu ce program veți antrena.
În caz contrar, scoateți sucul de fructe din masa 4 și din pușcă!

Destul de telegraf:
- nu există nicio modalitate de a judeca dacă acest aliment este suficient
- nu este nevoie să separați gălbenușurile ouălor

- nu este nevoie de suc înainte de un antrenament
- Bănuiesc că proteina este mai mult decât necesară
- cel mai probabil, carbohidrații sunt mai mult decât este necesar
- Nu văd deloc grăsimea

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 13.08.12 12:51.

Da, atașez programul pe care voi instrui. Am de gând să alerg de 2-3 ori pe săptămână timp de 5 km. iar după 5 km. mersul pe jos.
Altfel pentru mine înălțimea de 178 cm, 111 kg. și sunt în medie cu antrenament, în sensul că nu sunt începător.

Acesta este programul. Este despre strângere și scădere în greutate.

ZIUA I Seria de repetare a exercițiilor
1. Împingerea unui aparat pentru sân 4 15,15,12,12
2. Ridicarea ganterelor dintr-o poziție semi-întinsă 4 12
3. Dizolvarea aparatului pentru sân 4 12
4. Trageți un scripete în fața unui cufăr lat. 3 15,12,12
5. Tragerea fuliei spre piept îngust min. 4 12
6. Trageți mașina înapoi larg. 4 12
7. Hiperextensie 3 15
8. Presele abdominale 5 20
9. Traseu, Ergometru pentru biciclete 1 30 min.

ZIUA II Seria de repetare Exercițiu
1. Extensie triceps triceps 4 15,15,12,12
2. Ridicarea franceză a unei bare dintr-un picior 3 12
3. Extensia tricepsului cu un braț în spatele gâtului 3 12
4. Flexie pentru biceps pe un scripete 4 15,15,12,12
5. Biceps drept 3 3
6. Flexia concentrată a bicepsului 3 12
7. Presele abdominale 5 20
8. Trail, Ergometru pentru biciclete 1 30 min.

ZIUA III Exercițiul de repetare
1. Presele de umăr cu mașină Smith 4 15,15,15,12
2. Ridicarea ganterelor înainte 4 12
3. Ridicarea ganterelor în țări 3 12
4. Îndoiți partea din spate a coapselor 3 20
5. Adunarea coapselor interioare 3 20
6. Ghemuit cu o bară pe un aparat de forjat 3 15
7. Desfășurarea mașinii pentru partea din față a coapsei 3 15
8. Presele abdominale 5 20
9. Ergometru pentru biciclete 1 30 min.