Cum să pregătești corpul pentru iarnă?


corpul pentru
Iti place sau nu, iarnă se produce treptat, iar odată cu aceasta răcelile și virusurile vor deveni mai frecvente, ceea ce nu este deloc plăcut, mai ales în condițiile COVID-19. Dar să nu disperăm, ci să ne gândim la modul în care ne putem pregăti corpul pentru următoarele luni reci.
Iată câteva sfaturi ușoare pentru a vă ajuta să creați obiceiuri sănătoase la ușă iarnă perioadă.


Accentuează zincul
Când vorbim despre protecția împotriva virușilor și răcelii, menționăm întotdeauna calitățile valoroase ale unor elemente precum vitamina C și echinacea, dar se pare că uităm de un mineral foarte important - zincul. Este unul dintre mineralele neprețuite pentru corpul uman, alături de fier, potasiu, calciu, magneziu, sodiu, dar pentru că avem nevoie de foarte puțin din el pentru a-l obține, nu pare atât de popular. Anume, puternicele sale proprietăți antioxidante și antiinflamatorii ajută la întărirea și normalizarea funcționării sistemului imunitar. Prin urmare, pentru a-l obține, puteți sublinia în meniu alimente bogate în zinc, cum ar fi carne, nuci, ciocolată neagră, fasole, linte, naut și cereale integrale.


Fără vitamina D unde?
Toamna-iarnă luni nu suntem expuși intens la lumina soarelui ca vara, ceea ce duce inevitabil la un deficit de vitamina D. Și este o vitamină foarte importantă pentru imunitate și pentru buna noastră dispoziție. Pe lângă întărirea oaselor, aportul de vitamina D în iarnă timpul poate reduce riscul de a dezvolta infecții virale, poate îmbunătăți starea noastră de spirit și imunitatea noastră generală.


Ai grijă de pielea ta
Prin iarnă pielea noastră este expusă la stres din cauza frigului și a vântului. Aceasta înseamnă că este necesară o îngrijire specială pentru ea, precum și perseverență. Pentru început, puteți crește hidratarea, deoarece pielea este foarte sensibilă în lunile reci și predispusă la roșeață și inflamații. Folosiți produse hidratante pentru a hidrata și hrăni pielea, precum și pentru a o proteja de condițiile meteorologice dure.

Asigurați-vă că aplicați protecție solară, chiar și prin iarnă. Puteți alege un produs cu un factor de protecție mai mic, dar asigurați-vă că îl utilizați dacă ieșiți.
Dacă nu ați descoperit încă puterea uleiurilor esențiale, este momentul să le includeți în rutina dvs. de frumusețe. În funcție de tipul de piele, puteți aplica diferite uleiuri pe piele și pe păr. Uleiurile potrivite sunt ceaiul (antiinflamator și anti-acneic), migdale, ricin (pentru sprâncene și gene groase), nucă de cocos (pentru hidratare și hrană), lavandă (pentru relaxare și aromoterapie), hibiscus (pentru creșterea rapidă a părului).


Mișcare
Deși aceasta nu este activitatea noastră preferată pe vreme rece, este foarte important să ne mișcăm și să fim activi. Când nu este atât de frig, faceți o plimbare în aer curat, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Și în zilele mai reci, alegeți să fiți activ în interior - fie cu vizite la sală sau cu temele, găsiți o modalitate de a fi activ timp de cel puțin 30 de minute pe zi.


Planificați-vă mesele
Creați un meniu sănătos pentru săptămână sau cel puțin pentru cină, dacă sunteți în deplasare în timpul zilei și vă este greu să urmați o dietă echilibrată. Faceți un plan pentru câteva seri înainte de ceea ce ați dori să pregătiți, încercând ca produsele să fie variate, pentru a include proteine, carbohidrați și proteine ​​uniform. Încercați să mâncați pește cel puțin o dată pe săptămână pentru a obține acizi grași omega-3.


Bea apă
Știm că trebuie să ne enervăm cu memento-ul de a bea suficientă apă, dar acest lucru este cu adevărat foarte important. Prin iarnă subliniem adesea băuturile calde care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, și acestea deshidratează organismul. Prin urmare, este obligatoriu să compensați deshidratarea cu aportul crescut de apă.


Folosiți un ceas cu alarmă obișnuit
Majoritatea dintre noi folosim alarma pentru a ne trezi telefonul mobil, dar acest lucru nu este întotdeauna util. Lăsând telefonul în camera în care dormim, suntem tentați să privim ultimele știri de pe rețelele de socializare, care, totuși, împovărează mintea și interferează cu somnul sănătos. Dimineața, când auzim alarma la telefon, suntem și tentați să intrăm pe rețelele de socializare, ceea ce, însă, ne pierde timpul în loc să-l orientăm către activități mai utile, precum meditația sau încălzirea corpului. Așadar, încercați să vă treziți dimineața o vreme cu un ceas cu alarmă obișnuit și veți simți în curând efectul său pozitiv asupra stării de spirit înainte și după somn.