Obezitatea în timpul iernii este un fenomen nedorit, dar comun. Începe ca o consecință a scăderii naturale a activității fizice și a consumului de alimente mai bogate în calorii. Principalele premise pentru restricționarea mișcării sunt frigul și gheața, iar lipsa de alimente proaspete ne obligă să mâncăm în mare măsură mese „grele” cu multă grăsime animală și vegetală. Nu ar trebui să subestimăm dorința subconștientă de a furniza corpului un aport suplimentar de grăsime, format ca reflex condiționat de la crearea universului.

creșterea

Oricare ar fi motivul, creșterea în greutate în timpul sezonului de iarnă este o problemă pentru mulți oameni din întreaga lume. Internetul este plin de o varietate de sfaturi, dar toate ne pot deruta, deoarece unele dintre ele se contrazic. Cum să obții o dietă echilibrată iarna, dezvăluie nutriționistul înregistrat Sharon Richter, care împărtășește cele zece reguli ale sale. Potrivit acesteia, cel mai important lucru este să ne concentrăm asupra conceptelor de moderare și bun simț, deoarece acesta este modul de a rămâne sănătos și slab fără a recurge la diete drastice.

10 moduri de a rămâne slab iarna

1. Începeți încet (dar cu atenție) să vă schimbați obiceiurile alimentare. În timp, te vei obișnui cu produsele nesănătoase, iar fructele vor deveni desertul tău preferat. Secretul succesului este să nu te grăbești și să nu impui restricții grele. De exemplu, dacă mâncați acum 12 felii de pâine pe masă, reduceți numărul la 1-2 în termen de două luni.

2. Aveți grijă la sare, deoarece în cantități mari este periculos. Consumul de alimente sărate și murate este mai mult decât tipic pentru sezonul de iarnă (slănina balcanică preferată, de exemplu 🙂), deci o puteți exagera imperceptibil.

3. Mănâncă cu alte persoane. Acest lucru aduce multe beneficii sociale și emoționale și permite modelarea obiceiurilor alimentare sănătoase (în majoritatea cazurilor). Self-catering creează o condiție prealabilă pentru distragerea atenției și consumul a sute de calorii în exces.

4. Mestecați-vă mâncarea încet, bucurați-vă de fiecare mușcătură. Un studiu recent a identificat rata consumului de alimente ca fiind un factor major în prevenirea supraponderalității (mai multe aici).

5. Ia un mic dejun sănătos. Un mic dejun sănătos și hrănitor poate da startul metabolismului. Urmați sfaturile standard mâncând 5-6 porții mici în loc să vă înghesuiți pentru a exploda o dată sau de două ori pe zi.

6. Oferiți o varietate maximă de alimente. Acest lucru este necesar pentru a furniza organismului toate substanțele necesare existenței. Când simte o lipsă (de vitamina C, de exemplu), corpul trimite semnale către creier care pot fi ușor confundate cu foamea fizică.

7. Nu exagerați cu ispitele. Adică, evitați carbohidrații repezi - zahărul, orezul alb și pâinea. Preferă pâinea integrală sau pastele, fulgi de ovăz, orezul brun, quinoa. Amintiți-vă, de asemenea, că carbohidrații sunt principala sursă de energie.

8. Luăm cina cu toată familia. Studiile din 2011 arată că, atunci când o familie mănâncă împreună, se fac de obicei alegeri alimentare mai sănătoase.

9. Dormi suficient. Somnul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Beneficiază nu numai greutatea, ci și inima, creierul și toate celelalte sisteme.

10. Mutați mai mult. Frigul și gheața nu sunt scuze pentru lipsa activității fizice. În lumea de astăzi există zeci de moduri și locuri de exercițiu și poți chiar să te antrenezi acasă.

Concluzie

În concluzie, Richter spune că trebuie să ne concentrăm pe tehnici sănătoase de slăbire, să dormim suficient și să ne exercităm mai mult.

„Atât de mulți oameni fac lucruri drastice la sfârșitul iernii, încât mă îngrozesc uneori. Scopul nostru este să ne asigurăm că primăvara nu ne este rușine de corpul nostru, ci să fim fericiți cu noi înșine chiar și după sezonul de iarnă. Mănâncă majoritatea caloriilor la lumina zilei, preferă întotdeauna alimentele naturale ", a adăugat ea.