Nu este un secret faptul că principala condiție pentru pierderea în greutate cu succes este de a arde mai multe calorii decât luăm. Pentru ca această regulă să funcționeze, este suficient să reduceți caloriile din meniu. Aflați cele mai eficiente modalități de a mânca mai puține calorii fără să vă dați seama.

caloriile

1. Volum

Mănâncă în feluri de mâncare mici

Cel mai simplu mod de a reduce imperceptibil conținutul caloric al meniului dvs. este prin reducerea dimensiunii porției. Se știe că la fiecare masă corpul nostru are nevoie de o cantitate care se potrivește în mâna noastră. Cu toate acestea, adesea mâncăm mult mai mult. Dacă serviți în farfurii și cupe mai mici, veți observa că sunteți sățioși cu mai puțin și nu simțiți nevoia să turnați în plus. Doar faptul că vedem placa goală, creierul primește un semnal că suntem plini. Chiar dacă există o tentație pentru o altă mușcătură, este mai mică decât cazul plăcilor mari.

Nu mânca totul

Abilitatea de a urma o măsură este cheia unei diete sănătoase. Mănâncă încet, astfel încât creierul să poată fixa semnalul de sațietate. Dacă restaurantul v-a servit o porție neașteptat de mare, rugați-le să împacheteze o parte din ea pentru a o lua acasă.

Dacă nu poți rezista desertului, nu-ți strica starea de spirit renunțându-l, doar împărtășește-l cuiva. Această regulă funcționează excelent pentru oricare alta care nu este atât de utilă pentru mâncărurile din talie - set de sushi, o porție imensă de spaghete, salată de calorii. Pe lângă faptul că vă bucurați de gust, vă veți putea bucura și de împărtășirea mâncării.

Mănâncă în companie

S-a dovedit că oamenii care mănâncă singuri mănâncă prea des. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, mâncați în companie. Cel mai bine este ca mâncarea să fie într-un fel de mâncare mare în mijlocul mesei, din care fiecare să poată turna în propria farfurie - pe lângă experiența plăcută când suntem printre oameni, încercăm inconștient să nu aruncăm cu lăcomie vase la au destule pentru toată lumea.

2. Calorii ascunse

Uitați de băuturile dulci

Când numărăm caloriile, uităm adesea de băuturi - deoarece acestea nu ne pot satisface foamea. Cu toate acestea, băuturile cofeinizate, carbogazoase și dulci sunt foarte bogate în calorii. Dacă le oprești, vei fi surprins de câte calorii vor dispărea din meniul tău. Bea apă cu lămâie în loc de suc natural dintr-o cutie, cafea fără lapte și zahăr, un pahar de vin alb sau un trandafir în loc de un cocktail.

Sandvișuri „inteligente”

Este ușor să transformi burgerii satisfăcători în feluri de mâncare utile și cu adevărat hrănitoare. De exemplu, faceți-le cu o felie de pâine în loc de două, nu exagerați cu unt, nu adăugați maioneză și sosuri gata preparate, folosiți legume și pâine integrală cu drojdie în loc de alb.

3. Cultivați obiceiuri utile

De multe ori mâncăm excesiv pentru că stăm la masă prea flămânzi și corpul nostru pur și simplu nu reușește să trimită la timp un semnal de sațietate către creier. Dacă doriți să luați porții mai mici, beți apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va accelera metabolismul și vă va lua mâncarea la timp, în loc să amânați până când veți experimenta foamea de lup.

Dacă aveți obiceiul de a mânca biscuiți, salate sau chipsuri pe jos între mesele principale, înlocuiți-le cu legume. Mănâncă o salată înainte de fiecare masă - legumele sunt bogate în fibre, ceea ce oferă o senzație de sațietate. Astfel veți mânca porții mult mai mici din felurile principale. Un alt truc este înlocuirea crutoanelor din salate cu nuci și sosuri de maioneză cu ulei de măsline și ierburi.

Înlocuiți cele mai multe produse calorice cu echivalenți mai utili. De exemplu - ciocolată neagră în loc de lapte, curcan în loc de porc, miere în loc de zahăr, espresso în loc de cappuccino.

Nu mâncați în fața unui ecran

Mâncând în timp ce vizionați un serial TV sau navigați pe rețelele sociale este cel mai simplu și discret mod de a mânca în exces. Pentru a reduce drastic caloriile, este suficient să te bucuri pur și simplu de mâncare fără un smartphone, computer sau televizor în jurul tău.

Pentru sugestii mai delicioase, întâlniri cu bloggerii culinari preferați, interviuri cu experți în nutriție pentru sănătate și sfaturi practice, căutați revista „Rețete pentru sănătate”.