reduce

Câteva trucuri și sfaturi.

Întrebați câteva femei ce parte a corpului le place cel mai puțin și în majoritatea cazurilor răspunsul va fi - coapsele.

Moștenim circumferința coapselor. Dacă mama ta are coapse grele, sunt șanse să le ai și tu. „Dar poți reduce circumferința unei anumite părți a corpului tău”, spune Mary Ellen Sweeney, endocrinologă specializată în obezitate.

Aveți cele mai mari șanse de a reduce circumferința coapselor.

„Prin slăbire și exerciții fizice, le puteți reduce circumferința și le puteți strânge”, spune dr. Sweeney.

Reducând grăsimea corporală, veți scăpa și de excesul de coapse.

Pentru început, ar trebui să obțineți majoritatea caloriilor dvs. din alimente cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați - fructe, piept de pui și pâine integrală. Renunță la feliile cu unt.

Limitați aportul de grăsimi. Acestea nu trebuie să depășească mai mult de 20 - 30% din totalul caloriilor (dacă consumați 2000 de calorii pe zi, 400 - 600 de calorii ar trebui să provină din grăsimi). Nu este complicat, încercați doar să reduceți alimentele grase, deserturile grase, carnea grasă și sosurile cu salată bogată în calorii.

Aerobica ajută. Dacă slăbești, și coapsele tale vor slăbi. Dr. Sweeney confirmă că cel mai bun mod de a arde mai multe grăsimi este să faci aerobic timp de 20 până la 60 de minute. Trebuie folosite exerciții care cresc frecvența respirației și ritmul cardiac - mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergarea și exerciții speciale de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Adăugați o sarcină - reduceți centimetri. Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți flexibilitatea corpului este să combinați aerobic cu exerciții de rezistență. Aerobicul arde grăsimile, în timp ce antrenamentul de forță îmbunătățește tonusul muscular al coapselor. Pentru a obține succes, creați o schemă de activități care să includă ambele tipuri de exerciții.

Dacă aveți ocazia, vizitați o sală de sport în care acordați atenție simulatorului. Asigură întinderea și încărcarea mușchilor picioarelor. Dacă doriți să exersați acasă, puteți încerca următoarele exerciții:

  • Intinde-te pe o parte, intinde-ti picioarele. Așezați-vă capul pe brațul întins sau susțineți-l cu brațul pliat la coate. Ridicați încet piciorul superior cu 30-35 cm de podea de 10-12 ori. Inspirați în timp ce vă ridicați picioarele și expirați în timp ce vă relaxați. Repetați exercițiul de 3 ori pentru fiecare picior de cel puțin trei ori pe săptămână.
  • Stați lateral lângă scaun, cu picioarele la lățimea umerilor. Prindeți spătarul scaunului cu o mână și ghemuiți-vă încet până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 45 °. Spatele trebuie să fie drept, umerii și genunchii să fie în linie cu degetele. Atunci ridică-te. Aveți nevoie doar de sprijin pentru a menține echilibrul, astfel încât să puteți efectua corect exercițiul. Efectuați 10 - 12 jumătăți de ghemuit de 3 ori pe săptămână.

Alte mici trucuri

Iată câteva alte mici trucuri care vă vor face coapsele și mai subțiri vizual:

Acoperă-le cu haine. Dacă aveți coapse grele, atunci fustele și jambierele scurte și drepte sunt contraindicate. Purtați fuste moi de mătase sau de lână decupate pentru a vă distrage atenția de la coapse.

Alege haine cu culori neutre. Pentru a crea o siluetă suplă în prezența coapselor largi, trebuie să purtați fuste și haine albastre sau negre cu figuri mici și culori discrete care nu atrag atenția. Evitați trăsurile, modelele cu modele mari și dungile orizontale.