Excesul de grăsime abdominală este o problemă mult mai gravă decât dacă putem purta sau nu o haină. Când grăsimea din jurul taliei crește, unele riscuri pentru sănătatea noastră cresc. Este mai probabil ca o persoană să aibă tensiune arterială crescută, colesterol ridicat, accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet de tip 2. În loc să ne demisionăm, ar trebui să putem slăbi.
pasul 1. Alegeți un exercițiu ușor și dinamic de făcut în fiecare zi, cu intensitate moderată. Cardio este una dintre cele mai bune modalități de a reduce dimensiunea abdomenului, de exemplu: ciclism, înot, alergare, dans etc.
Pasul 2: Faceți cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână.
Pasul 3: Includeți câteva exerciții de forță în antrenament de două ori pe săptămână. Lucrul la mușchi arde multe calorii. Cel mai popular tip este ridicarea în greutate. Pentru abdomen, puteți sublinia flotările.
Pasul 4: Strângeți mușchii abdominali făcând apăsări abdominale.
Pasul 5: Examinați-vă dieta. Uneori, exercițiul nu este suficient pentru a obține rezultatul dorit. Alegeți mâncare mai sănătoasă.
SFAT: Înainte de a include exerciții mai intense, începeți cu cel mai ușor - mersul pe jos. Este un tip de exercițiu cardio și este foarte potrivit pentru începători.
- Cum să reduceți circumferința coapselor
- Curea de dragoste pentru talie în formă de păr Burtă arzătoare Grăsime Neopren Grăsime Curele
- Celebrul nutriționist a prezentat noua dietă suedeză pentru pierderea rapidă în greutate la nivelul taliei - Pentru femei
- Cum se reduce circumferința vițelului BB-Team forum
- Cum să reduci carbohidrații pentru a pierde în greutate