greutate

Dacă vrem să limităm carbohidrații, trebuie mai întâi să fim conștienți de faptul că acest lucru se aplică celor simpli. Cele complexe sunt utile și au un efect satisfăcător.

Consumul zilnic de carbohidrați este o parte integrantă a dietei noastre. Avem nevoie ca ei să fie sănătoși și să aibă energie. Trebuie să le consumăm pentru a avea o rezistență optimă fizică și mentală. Și, de asemenea, pentru a menține metabolismul funcționând corect.

Când vrem să slăbim, trebuie să limităm carbohidrații și să alegem un alt tip de mâncare. Dar nu le putem exclude complet. Prin urmare, trebuie să învățăm să alegem doar pe cei mai sănătoși, iar aceștia sunt carbohidrați complecși.

Iată cel mai simplu mod de a o realiza:

Evitați consumul de gaze și sucuri cu zahăr
Sucurile naturale și carbogazoase Kupeshki nu conțin aproape nicio substanță utilă, dar sunt pline de multe calorii în exces. Când le bem, pofta de mâncare pentru carbohidrați mai simpli se înrăutățește. Pe de altă parte, conținutul ridicat de zahăr afectează metabolismul, provocând următoarele condiții:
-Crește rezistența la insulină
- tendinta de a dezvolta diabet de tip 2
- riscul de supraponderalitate și obezitate

Creșteți consumul de legume
Când creștem consumul de legume fără amidon, reduceți semnificativ dorința de a mânca mai mulți carbohidrați decât este necesar. Aceste alimente cresc nivelul de fibre dietetice și de ingrediente antioxidante. În plus, îmbunătățesc digestia, măresc metabolismul și opresc dorința de a mânca. Este bine să alegeți dintre următoarele legume:

- legume cu frunze verzi
- roșii
- morcovi
-sfeclă

Creșteți aportul de grăsimi sănătoase
Acesta este un mod inteligent de a reduce cantitatea de carbohidrați fără a lua departe de energia corpului. Acest tip de grăsime este foarte util pentru metabolism și crește senzația de sațietate. Printre cele mai bune surse de grăsimi sănătoase se numără:
-ulei de măsline extra virgin
-avocado
–Nucile
- pește gras
–Seminte (ale căror semințe de in, floarea soarelui)

Cantitate adecvată de proteine
Alimentele care ne furnizează proteine ​​ar trebui să reprezinte 35% din aportul zilnic de calorii. Deoarece au o valoare energetică ridicată, ne ajută să ne îmbunătățim rezistența și să susținem activitatea metabolismului. Proteine ​​valoroase pot fi obținute din:
–Oua
-Carne
- pește gras
–Nucile
-culturi de fasole
- cereale integrale

Produse din cereale integrale
Deși conțin și carbohidrați, aportul lor ajută la procesul de topire a grăsimii corporale. În același timp, ele furnizează energie corpului. Cerealele integrale sunt un tip de carbohidrați complecși și, spre deosebire de cele complexe, sunt mai ușor absorbite de organism. În plus, conțin fibre, antioxidanți și alți nutrienți.

Reducerea glucidelor nu este o sarcină ușoară, mai ales având în vedere că este asociată cu anumite obiceiuri alimentare. Dar având în vedere sfaturile de mai sus, vă puteți limita aportul și, astfel, puteți pierde în greutate mai ușor.