Acasă »Prevenire» Cum se reduce riscul de anemie?

acid folic

Anemia este o afecțiune în care numărul de celule roșii din sânge (eritrocite) scade sub normal. Deoarece aceste celule sanguine sunt responsabile pentru transportul oxigenului și nutrienților către toate țesuturile din corpul nostru, pacienții cu anemie se plâng adesea de oboseală și slăbiciune. Milioane de oameni din întreaga lume suferă de această afecțiune. Femeile însărcinate, vegetarienii și persoanele care au suferit pierderi de sânge mai severe sunt cel mai frecvent afectate.

Globulele roșii conțin proteina hemoglobină, care este responsabilă pentru transportul oxigenului către celule. Pentru a forma hemoglobina, corpul nostru are nevoie de fier. Cea mai frecventă cauză a anemiei este lipsa de fier suficient în organism și, prin urmare, hemoglobina. Anemia poate apărea, de asemenea, cu o cantitate insuficientă de acid folic sau vitamina B12 în organism. În unele cazuri, anemia poate fi o afecțiune moștenită care nu poate fi evitată, cum ar fi anemia falciformă sau talasemia.

Cu toate acestea, deși unele tipuri de anemie nu pot fi prevenite, cum ar fi anemia falciformă, puteți reduce riscul de anemie cu deficit de fier sau lipsa anumitor vitamine. Iată ce puteți face:

Mănâncă mai multe alimente bogate în fier

În natură, fierul este disponibil în două forme:

  • fierul hemului, care se găsește în produsele de origine animală, cum ar fi carnea de vită, carnea de porc, puiul
  • fier non-hemic, care poate fi găsit în produse vegetale precum leguminoase, broccoli, spanac, prune uscate, varză, fructe uscate.

Corpul absoarbe fierul hemului mai repede și mai bine. De aceea, anemia cu deficit de fier este mai frecventă la vegetarieni și vegani. Dacă tot nu doriți să consumați produse de origine animală, împreună cu produse vegetale bogate în fier, luați alimente bogate în vitamina C, deoarece ajută la absorbția mai bună a fierului.

Obțineți suficient acid folic și vitamina B12

Deoarece anemia poate apărea și cu un deficit de acid folic și vitamina B12, trebuie să obțineți suficient din ele prin dietă. Vitamina B12 se găsește în cantități mai mari în produsele de origine animală, precum pui, pește, gălbenuș de ou. Acidul folic poate fi obținut prin leguminoase, porumb, spanac, cereale integrale.

Limitați aportul de cafea și ceai negru

Cafeaua și ceaiul negru conțin polifenoli și taninuri, care pot interfera cu absorbția fierului din alimente. Dacă suferiți de anemie feriprivă, limitați aportul de aceste băuturi.

Alăptați bebelușul pentru primul an de viață

Cel mai bun mod de a proteja bebelușii de anemia cu deficit de fier este alăptarea în primul an. Fierul conținut în laptele matern este foarte ușor absorbit de corpul bebelușului. Dacă tot nu este posibil să-ți alăptezi bebelușul sau trebuie să te oprești înainte de vârsta de un an, folosește formulă cu fier adăugat.

Nu luați suplimente de fier decât dacă vi se prescrie

Suplimentele nutritive cu fier adăugat nu sunt recomandate tuturor. În timp ce femeile de vârstă reproductivă pot avea nevoie de cantități mici, pentru alte persoane, dacă sunt sănătoase, vor primi cantitățile necesare de hrană. Administrarea suplimentelor de fier poate duce la unele reacții adverse neplăcute, cum ar fi dureri abdominale, arsuri la stomac, constipație. Prin urmare, acestea trebuie prescrise de un medic conform indicațiilor.