Consumul unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este întotdeauna ușor, mai ales la început. Dar cu siguranță se poate agrava pentru tine! Iată zece lucruri ușoare pe care le poți opri pentru a-ți fi mai ușor.

trebuie

Nu mai beți băuturi cu zahăr

Acest lucru pare destul de evident, dar este cea mai mare sursă de zahăr din dieta americană. Nu poate exista altă opțiune decât să renunțe la fumat, ceea ce ar avea un efect atât de mare asupra sănătății populației, decât să înceteze să facă acest lucru.

Desigur, apa este un lucru evident de înlocuit, dar va suna puțin dur pentru mulți oameni. O altă sugestie este ceaiul în toate formele sale: fierbinte, rece, negru, verde și pe bază de plante. Ceaiurile „comune” (negre sau verzi) și multe ierburi au multe beneficii pentru sănătate, la o fracțiune din prețul sifonului. Există chiar și ceaiuri aromate. Și nu vă fie frică să amestecați și să se potrivească! Preferatul meu actual este să prepar un ceai verde aromat (lămâie, mango sau iasomie) cu puțin ceai negru. (Notă: dacă beți ceai verde, acesta ar trebui să fie la o temperatură puțin mai mică decât ceaiul negru pentru a evita amărăciunea.)

Nu te mai plimba flămând

Cuvântul „dietă” poartă amintiri despre foamete, obsesie alimentară și chiar vise alimentare? Crezi că foamea și lipsurile sunt necesare pentru pierderea în greutate? Ei bine, începe să gândești contrariul. Dacă aceste experiențe sunt comune, dieta ta pur și simplu nu este durabilă.

Verificați acest lucru din lista dvs. de lucruri preferate de mâncat în acest fel. „Lipsa foamei” și „sentimentul de satisfacție” sunt în fruntea listei.

Nu te mai teme să mănânci grăsime

Rapoartele despre cât de rău este să mănânci grăsimi sunt peste tot. Trebuie doar să înveți să le ignori. Școala de sănătate publică din Harvard a organizat un simpozion cu scriitori și jurnaliști în domeniul nutriției, cerându-le să ia o promisiune de a nu folosi termenul „cu conținut scăzut de grăsimi”, dar, din păcate, acest lucru a fost clar în zadar.

Nu mai mânca aceleași lucruri în fiecare zi

Când ne schimbăm dieta pentru prima dată, este ușor să începem și să consumăm aceleași puține alimente tot timpul. Acest lucru, pentru majoritatea oamenilor, devine plictisitor destul de repede și eticheta „plictisitor” este adăugată rapid în dietă. Răsfoiți câteva cărți de bucate sau rețete online, verificați traseul condimentelor pentru inspirație, încercați legume noi sau carne tocată. Folosiți schimbarea dietei ca o oportunitate de a vă lărgi orizonturile. Și amintiți-vă că soiul este un lucru bun în ceea ce privește nutriția.

Nu vă mai bazați pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Barele cu conținut scăzut de carbohidrați și pachetele de gustări își au locul - de exemplu atunci când călătoresc. Dar există dezavantaje care le fac parte din dieta noastră zilnică. Pe de o parte, oamenii tind să aibă reacții de zahăr din sânge foarte variabile la multe dintre aceste produse. „Glucidele nete” enumerate în pachet pot părea reduse, dar din diferite motive corpul dumneavoastră poate fi de acord. De asemenea, aceste așa-numite „alimente extrem de gustoase” sunt concepute pentru a „agăța” papilele gustative și creierele noastre pentru a dori mai mult. Consumul de multe alimente îndulcite artificial este un exemplu, deoarece acestea tind să ne facă să credem că alimentele ar trebui să fie foarte îndulcite.

Nu te mai uita la cereale, biscuiți și fursecuri

Departe de ochi, depărtare de minte.

Serios. Privind în pungile de jetoane Ahoy! Cookie-urile vă reamintesc doar că v-a plăcut să mâncați chipsuri Ahoy. Nimic bun nu poate ieși din asta. „Cumpărăturile perimetrice” în magazin și evitarea pasarelelor interne sunt o strategie excelentă dacă puteți să le gestionați.

Nu te mai micșora când dormi

Există un întreg coș de lucruri care ne sperie corpurile, iar lipsa de somn suficient este una dintre cele mari. Lipsa somnului și a altor tipuri de stres tind să excite cortizolul și alți hormoni de stres care se amestecă cu zahărul din sânge. Acesta este, desigur, opusul obiectivului unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care este stabilizarea zahărului din sânge.

Ca parte a pachetului, reacțiile de stres ale corpului tind să crească pofta de mâncare, de care cu siguranță nu avem nevoie.

Nu vă mai plimbați în cercetarea dietelor în știri

Multe articole „științifice” din știri denaturează cercetarea sau cercetarea în sine este problematică într-un fel. Fiți siguri că, de-a lungul anilor, pe măsură ce datele se acumulează, arată din ce în ce mai mult că o dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte sănătoasă de a mânca pentru o mare parte din populație. În orice caz, scorul mediu de 50.000 de persoane nu vă va spune prea multe despre ceea ce va funcționa pentru dvs. Nu este necesar un studiu de milioane de dolari; Verifică singur.

Nu mai încerca să urmezi o dietă care funcționează pentru vecinul tău

Aproape fiecare dietă funcționează pentru unii oameni și cantități diferite de carbohidrați funcționează cel mai bine pentru diferite persoane. Unul dintre punctele forte ale dietei Atkins, de exemplu, este că este structurat pentru a ajuta fiecare persoană să ajungă la zero în tipurile și cantitățile de carbohidrați care funcționează cel mai bine pentru corpul lor.

În mod similar, nu încercați să vă certați cu vecinul despre dieta care funcționează pentru ea sau pentru el. Spune doar ce funcționează pentru tine și corpul tău; este greu de certat.

Nu mai evita adevărul

Dacă știi că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează pentru tine - dacă ești mai sănătos și mai fericit atunci când scapi de zahăr și amidon în plus - îți datorezi să descoperi cum să-l faci să funcționeze pentru tine. Dieta constantă. Nimeni nu este perfect și cu toții avem nevoie de ajutor, ceea ce face ca aceasta să fie mai degrabă o „dietă” decât o „dietă”. Viitorul tău îți va mulțumi.