pierderea

Leptina (controlează apetitul) reglează procesele complexe din corpul nostru. Cu toate acestea, pentru ca organismul nostru să capteze semnalele acestui hormon, trebuie să creăm un mediu adecvat pentru acestea. Zaharul, stresul, balonarea și toxinele suprimă buna funcționare a leptinei.

Menținerea unei diete curate și sănătoase, precum și exercițiile fizice zilnice moderate, ajută la echilibrarea nivelului de leptină. Dacă totuși nu puteți controla hormonul, consultați un medic. Nu este vorba doar de îngrășare, rezistența la leptină ne expune la diferite boli.

Iată câteva sfaturi utile despre cum să reglați hormonul leptină din corpul dumneavoastră:

1. Limitați consumul de zahăr.
2. Evitați amidonul simplu - când intră în corpul nostru, se transformă în glucoză, iar acesta în zahăr.

3. Mănâncă grăsimi și proteine ​​sănătoase - reduce secreția de glucoză în sânge.
4. Exerciții fizice - Când suntem activi fizic, scad nivelurile de hormoni precum cortizolul, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Exercițiile fizice reduc rezistența la insulină și reduc apetitul.


5. Consumați alimente bogate în antioxidanți - reduceți procesele inflamatorii din organism și îmbunătățiți rezistența la insulină.
6. Dormi suficient - este necesar pentru buna funcționare a leptinei. Lipsa somnului crește pofta de mâncare și încetinește metabolismul.
7. Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3 - Conținut în pește.
8. Mănâncă mai puține paste - Ei pun ficatul și hormonii în stres constant. Trebuie să mâncăm la fiecare 3-4 ore pentru a avea timp să ne odihnim corpul.
9. Dacă sunteți foarte obosit - evitați cardio-ul dacă vă simțiți epuizați. Acest lucru pune un stres suplimentar asupra corpului tău.
10. Eliminați toxinele - Evitați alimentele rafinate, săpunurile și deodorantele. Toxinele cresc nivelul de leptină din corpul nostru.