În calitate de copii, oportunitatea de a mânca orice vrei fără să fii limitat este mare. Ciocolată, bomboane, paste. Greutatea ta este aceeași și nimic nu îți afectează negativ forma. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul se schimbă.

schimbă

Dintr-o dată trebuie să arăți o mare voință de a-ți controla pofta de mâncare, de a face mișcare și de a-ți monitoriza constant greutatea, dacă nu ești unul dintre puținii norocoși care nu au avut niciodată probleme cu greutatea. De-a lungul anilor, metabolismul începe să scadă cu aproximativ 2%, potrivit Institutului American de Sport.

Interesant este că la femei încetinirea metabolismului începe cu 6 ani mai devreme decât la bărbați. La femei, primele semne vizibile ale metabolismului lent au aproximativ 38 de ani, iar la bărbați doar 44 de ani.

Iată principalele motive pentru încetinirea metabolismului și modul de a mânca corect pentru a nu crește brusc în greutate.

Metabolism de 20

Potrivit majorității oamenilor de știință care fac multe cercetări în acest domeniu, sfârșitul adolescenței până la începutul anilor 20 este vârful formei fizice și al metabolismului. Aceasta este perioada în care puteți construi și dezvolta mușchii fără probleme.

Corpul produce în continuare activ așa-numitul hormon de creștere, care ajută și la construirea sistemului osos. Și asta reprezintă o cheltuială imensă de calorii suplimentare. Multe dintre alimentele pe care le consumi în această perioadă pot fi „arse” fără probleme și poți arăta grozav.

Metabolism de 30

Sunteți încă activ fizic, dar arderea caloriilor dvs. începe cu siguranță să încetinească. Mușchii din această perioadă au nevoie de o întreținere sistemică serioasă, iar corpul însuși nu produce aproape așa-numitul hormon de creștere și începe încetinirea metabolismului. Sunt anii în care probabil că v-ați propus deja să construiți o carieră și cu siguranță începeți o viață mult mai sedentară în spatele biroului și apoi acasă.

Sfat: Dacă nu doriți să câștigați 5-10 kilograme în doar câțiva ani, pariați pe sport și mai ales pe antrenamentul de forță, care construiește mai mulți mușchi și crește producția de hormon de creștere. Costurile lungi și de descărcare, atunci când este posibil, vor avea cu siguranță un efect pozitiv. Nu aglomerați biroul cu jetoane și bomboane. Găsește timp să mănânci alimente sănătoase undeva afară.

Metabolism în timpul sarcinii

Dacă ați decis să aveți un copil, acesta va avea cu siguranță un efect bun asupra metabolismului și va crește. Dar există o captură. Dacă decideți că totul este în regulă și începeți să mâncați pentru doi, că pentru trei rezultatul vă va surprinde neplăcut. În timpul sarcinii, aportul caloric nu trebuie să depășească 200-300 de calorii din meniul obișnuit. Potrivit medicilor, este sănătos să câștigi între 8 și 12 kg pe parcursul întregii sarcini.

Alăptarea și metabolismul

În afară de faptul că este util să-ți alăptezi bebelușul, alăptarea va avea și un efect bun asupra figurii. O femeie care își alăptează bebelușul de mai multe ori pe zi consumă cel puțin aproximativ 500-1000 de calorii, ceea ce nu este o cantitate mică. Aproape o oră de transpirație în sala de sport.

Metabolism de 40

Cu toții cunoaștem bine criza anilor 1940. Apoi, pentru prima dată, femeile își dau seama că îmbătrânesc și începe drama. Hormonii nu se supără, iar estrogenul, progesteronul și nivelul hormonilor de creștere sunt departe de când erai la 20 de ani. Și ei sunt cu siguranță de vină pentru reducerea drastică a activității metabolice. Și dacă continuați să mâncați ca un tânăr de douăzeci de ani, cu siguranță veți câștiga suficientă greutate pentru a vă trebui să vă actualizați garderoba cu cel puțin două dimensiuni deasupra. Aportul zilnic de calorii ar trebui redus cu 200-300 de calorii pe zi, din ceea ce am mâncat în anii 30.

Sfat: Este important să vă mișcați și să vă antrenați moderat. Când ai peste 40 de ani, concentrează-te pe alimentația sănătoasă și adaugă mai multe proteine, fier, fibre și vitamine în dieta ta. Obțineți acid folic sub formă de tablete. Beți multă apă și faceți mișcare moderată. Și nu disperați, viața nu se termină la 40, ci doar începe.