metabolismul

Mulți dintre voi probabil ați observat că punerea în formă devine mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă. Uneori poate părea că kilogramele în plus ies din nicăieri! Toate acestea se datorează faptului că modificările metabolice (deși există unele individuale) încep să apară în anumite perioade ale vieții - aproximativ la fiecare zece ani.

Iată cum se întâmplă.

20-30 de ani

Cel mai adesea la această vârstă au cel mai înalt nivel de metabolism în repaus (atunci când nu facem nimic). Depinde de factorii genetici și de nivelul activității umane. În plus, este necesar să ne amintim că timp de aproximativ 25 de ani, în procesul de creștere intensivă a oaselor, arderea caloriilor este destul de activă. Mai aproape de 30 de ani în exces, sub formă de alimente bogate în calorii, duc la câțiva centimetri în plus în zonele cu probleme. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate și o alimentație adecvată vă pot ajuta să vă întoarceți în formă relativ repede.

De la 30 la 40

Dacă nu ai început să faci sport la vârsta de 30 de ani, este timpul să începi. Gradul de metabolism în repaus este direct dependent de mărimea mușchilor.

De la aproximativ 30 de ani, masa musculară începe să scadă cu 1% pe an. Dacă nu activați mușchii, trebuie să acceptați faptul că talia, șoldurile, părțile laterale și brațele vor acumula grăsime.

O altă caracteristică a acestei vârste este perioada de reducere a hormonului de creștere. Ca urmare a acestei schimbări, metabolismul încetinește. Pentru a preveni astfel de consecințe neplăcute, antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână vă va ajuta.

40 - 50

Sondajele arată că la vârsta de 40 de ani, șase femei din 10 urmează diete. Cu toate acestea, pentru o perioadă de 5 ani, în 95% din cazuri, femeile pierd în greutate, de aceea este important să se mențină un metabolism optim. Unul dintre ajutoarele din acest caz vor fi proteinele. Nu trezesc senzația de foame mult timp și formează mușchi și forță.

după 50

Menopauza apare în medie în jurul vârstei de 51 de ani. Începe o scădere accentuată a estrogenului și a progesteronului, ceea ce duce la pierderea inevitabilă a masei osoase și musculare și la creșterea rapidă în greutate. (Pentru comparație - modificările hormonale masculine apar treptat, astfel încât greutatea se adaugă treptat). Sportul este important la această vârstă nu mai puțin decât în ​​deceniile anterioare, poate întări oasele și mușchii.

Pentru a ajuta în continuare metabolismul după 50 de ani, este necesar să se limiteze utilizarea zahărului. În această perioadă, glucoza ca sursă principală de combustibil nu mai este procesată eficient, pește sau grăsime.

Sănătate și frumusețe - doi factori din viața noastră care nu tolerează clemența. Pentru a ține pasul mult timp, trebuie să ne exercităm și să avem grijă considerabilă de noi înșine și cu mare grijă.