testosteron

În sezonul în care aproape toată lumea se străduiește să crească masa musculară, să ne uităm la acest subiect actual

Creșterea nivelului de testosteron este în mod firesc legată de progresul nostru de fitness. Testosteronul are legătură cu creșterea, rezistența și compoziția corpului. Nivelurile mai ridicate ale acestui hormon contribuie, de asemenea, la bunăstarea generală a corpului, la un tonus mai bun și la ameliorarea durerii articulare.

Există multe obiceiuri de sănătate diferite pe care le putem face parte din rutina noastră zilnică pentru a stimula producția naturală de testosteron. Să ne uităm la 3 dintre ele. Sfaturile noastre pentru dvs. sunt:

Mănâncă suficiente grăsimi sănătoase

Nutriționiștii Pulse Fitness & Spa sunt sceptici cu privire la dietele cu conținut scăzut de grăsimi și, de obicei, nu sunt de acord cu astfel de planuri de dietă. Când eliminăm un întreg grup macro, cum ar fi grăsimea, facem extrem de dificil pentru corpul nostru să producă cantități semnificative de testosteron.

Adăugarea de grăsimi sănătoase precum nuci, avocado, gălbenușuri de ou, somon sau chiar sub formă de supliment alimentar precum omega-3 poate avea doar un efect pozitiv asupra producției de testosteron și a tonusului nostru general. În ceea ce privește cantitățile - depinde complet de aportul total de calorii, greutate, obiective și compoziția corpului.

Dacă aveți întrebări mai specifice pe această temă, nu ezitați să întrebați experții Pulse Fitness & Spa.

Dormi suficient

Dacă modelele noastre de somn nu sunt sincronizate, producția de testosteron va suferi enorm. Când dormim, hormonii noștri anabolizanți, inclusiv testosteronul, sunt la vârf de producție. De aceea somnul profund este crucial.

Limitarea consumului de cofeină și alți stimulenți în ultimele ore ale zilei este o necesitate dacă doriți să profitați la maximum de odihna de noapte. Magneziul are un efect pozitiv, al cărui aport poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Provoaca-te

Un alt aspect cheie al stimulării producției naturale de testosteron este încărcarea progresivă în sala de gimnastică. Uită-te la fiecare activitate din sală ca o provocare a voinței tale. Încercați să măriți treptat greutățile și numărul de repetări dintr-o serie. Această metodă de fitness dovedită va stimula hormonii anabolizanți și va duce la o creștere a testosteronului, cu condiția, desigur, că orice altceva din viața ta de zi cu zi este, de asemenea, în concordanță cu acest obiectiv.