Dieta Clinicii Mayo

Recomandările pentru pierderea în greutate și alimentația sănătoasă ar trebui prezentate cât mai ușor persoanelor care au nevoie de ele, experții de la Clinica Mayo sunt unanimi. Cartea lor, care explică principalele caracteristici ale dietei, arată cât de ușor se poate realiza un stil de viață sănătos și pierderea în greutate printr-o dietă adecvată și o activitate fizică regulată.

pentru

Adevărata dietă Mayo Clinic se bazează pe fapte dovedite științific și își propune să urmeze o dietă sănătoasă cu control al greutății pe termen lung.

Punctele cheie ale dietei sunt:

Nutriție în conformitate cu piramida alimentară sănătoasă dezvoltată în clinică, care arată câte porțiuni dintr-un anumit grup alimentar are nevoie o persoană pentru a obține cantitatea necesară de calorii.
Mai multă activitate fizică.
Dobândirea unor obiceiuri sănătoase.
Definirea obiectivelor realiste și sănătoase.
Motivație mai bună.

Ce se poate mânca

Piramida alimentară a Clinicii Mayo, apropiată de piramidele alimentare general acceptate, recomandă consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți.

De asemenea, include recomandări pentru aportul și dimensiunile porțiilor pentru fiecare grup de alimente, pentru a planifica mai bine meniurile. Cantitatea recomandată de alimente depinde de obiectivele de scădere în greutate și depinde de sex și greutate, dar în general variază între 1200-1800 de calorii pe zi.

Meniu zilnic aproximativ - pentru 1200 de calorii:

4 sau mai multe porții de legume,
3 sau mai multe porții de fructe,
4 porții de carbohidrați „inteligenți” (cereale integrale etc.),
3 porții de proteine ​​moi sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
3 porții de grăsimi sănătoase.

Experții avertizează că acesta este doar un exemplu de plan. Deoarece legumele și fructele stau la baza dietei, acestea sunt alimentele pe care ar trebui să pariați în primul rând.

Îndulcitorii artificiali, alcoolul și dulciurile sunt interzise în prima fază a dietei. Acestea sunt apoi limitate la o medie de 75 de calorii pe zi.

Cum funcționează dieta

Dieta Mayo Clinic începe cu o fază intensivă de două săptămâni numită „Pierde în greutate!”, Concepută pentru a pierde în siguranță între 3 și 5 kilograme. Scopul pierderii în greutate la începutul programului este de a motiva o persoană să continue să urmeze dieta arătându-i că obiectivul este realizabil.

Prima fază se concentrează pe educarea obiceiurilor sănătoase și aplicarea lor în viața de zi cu zi. În această fază veți:
dobândiți cinci obiceiuri utile (cum ar fi micul dejun și mâncarea mai multor fructe și legume);
renunțați la cinci obiceiuri nesănătoase (cum ar fi consumul de cantități mari de zahăr sau înlocuirea fructelor și legumelor cu gustări și gustări nesănătoase).
dobândiți încă cinci obiceiuri „bonus” care nu sunt direct legate de nutriție (cum ar fi păstrarea unui jurnal de mese și activitate fizică și mai multe sporturi).

A doua fază, numită „Live!” vă va învăța cum să mențineți și să dezvoltați obiceiurile de sănătate dobândite, inclusiv:

Stabilirea obiectivelor pentru pierderea în greutate,
Nutriție conform piramidei alimentare a Clinicii Mayo,
Înțelegerea porțiunilor,
Activitate fizică mai mare.

În această fază, ar trebui să vă așteptați la o încetinire a ratei de scădere în greutate la 0,5-1 kg pe săptămână sau la menținerea greutății atinse, în funcție de obiectivele dvs.

Ce cred experții?

Majoritatea oamenilor sunt conștienți de teoria: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Dar ei nu știu cum să realizeze acest lucru.

Mulți nutriționiști apreciază dieta Mayo Clinic - deoarece oferă oamenilor recomandări și sfaturi simple și îi învață cum să slăbească într-un mod nou și vesel fără depresie mentală.

Potrivit Clinicii Mayo: „Această dietă este o abordare fiabilă pentru întreaga familie, indiferent dacă doriți să slăbiți sau doar să vă mențineți greutatea, deoarece se bazează pe consumul de alimente sănătoase și mai multă activitate fizică”.

Cu toate acestea, unii experți îi avertizează pe cei care decid să urmeze dieta să nu fie induși în eroare de faptul că pot pierde între 3 și 5 kilograme în prima fază a dietei, deoarece acest obiectiv este destul de nerealist - în mod normal, oamenii pierd aproximativ 1% din greutatea corporală în prima săptămână, aceasta include pierderea inițială de lichide.

Un loc de reflecție

Dieta Mayo Clinic este mult mai mult decât o dietă de slăbit. Este o abordare holistică pentru a ajuta pe cei care slăbesc: să-și schimbe stilul de viață și să obțină un succes real și pe termen lung. Bazat pe cele mai recente cercetări și prezentat într-un mod ușor și motivant, dieta este fără îndoială una dintre cele mai bune diete de pe piața în creștere a planurilor și produselor de slăbit.