Burta și grăsimea din jurul taliei nu sunt doar o priveliște pe care nicio femeie nu-i place să vadă în oglindă, ci pot fi, de asemenea, o condiție prealabilă pentru diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

grăsimea

Din acest motiv, pierderea acestor grăsimi poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea ta, nu doar pentru aspectul tău.

Se crede că 102 cm pentru bărbați și 88 cm talie pentru femei este deja în categoria obezității.

Cum să scapi de excesul de centimetri și de excesul de grăsime.

1. Evitați zahărul și băuturile zaharate

Alimentele cu adaos de zahăr sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Consumul lor des și mai mult poate duce la creșterea în greutate.

Studiile arată că zahărul adăugat are un efect extrem de dăunător asupra sănătății metabolice.

Excesul de zahăr, în principal din cauza cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea de grăsime în jurul abdomenului și ficatului. Zahărul este jumătate glucoză și jumătate fructoză. Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să-l transforme în grăsime.

Zahărul din lichide este și mai rău în acest sens. Creierul nu pare să înregistreze caloriile lichide la fel ca și caloriile solide, așa că atunci când bei băuturi îndulcite cu zahăr, ajungi să consumi mai multe calorii totale.

Citiți etichetele pentru a vă asigura că produsele nu conțin zaharuri rafinate. Chiar și alimentele comercializate ca sănătoase pot conține cantități semnificative de zahăr.

Rețineți că acest lucru nu se aplică fructelor întregi, proaspete, care sunt extrem de sănătoase și bogate în fibre, care diminuează efectele negative ale fructozei.

2. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele pot fi cel mai important macronutrienți pentru pierderea în greutate. Studiile arată că poate reduce pofta de mâncare cu 60%, poate stimula metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă poate ajuta să mâncați cu 441 de calorii mai puțin pe zi. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., adăugarea de proteine ​​poate fi cea mai eficientă modificare pentru dieta dumneavoastră. Proteinele nu numai că te pot ajuta să slăbești, ci și să scapi de greutate. De asemenea, poate fi deosebit de eficient în reducerea grăsimii din burtă.

3. Mănâncă mai puțini carbohidrați

Consumul mai mic de carbohidrați este o modalitate foarte eficientă de a pierde grăsime în zona taliei. Această afirmație este susținută de numeroase studii. Când oamenii reduc carbohidrații, pofta de mâncare scade și slăbesc.

Peste 20 de studii controlate arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc uneori la pierderea în greutate de 2-3 ori mai mult decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conduc, de asemenea, la o reducere rapidă a apei, ceea ce oferă oamenilor rezultate rapide. Ei văd adesea o diferență în termen de 1-2 zile.

Studiile care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi susțin că consumul de diete cu conținut scăzut de carbohidrați reduce grăsimile din abdomen și din jurul ficatului.

Aceasta înseamnă că o parte din grăsimile pierdute într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt grăsimi nocive pentru burtă.

Doar evitarea glucidelor rafinate - precum zahărul, bomboanele și pâinea albă - ar trebui să fie suficientă, mai ales dacă mențineți un aport ridicat de proteine.

Dacă scopul este să slăbească rapid, unii oameni își reduc aportul de carbohidrați la 50 de grame pe zi. Acest lucru vă pune corpul în cetoză, o afecțiune în care corpul începe să ardă grăsimi pe măsură ce principalul combustibil și apetitul scad.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au multe alte beneficii pentru sănătate, în afară de pierderea în greutate. De exemplu, pot îmbunătăți semnificativ starea de sănătate a persoanelor cu diabet zaharat de tip 2.

4. Mănâncă alimente bogate în fibre

Fibrele alimentare sunt în principal substanțe vegetale nedigerabile. Consumul multor fibre poate ajuta la scăderea în greutate. Cu toate acestea, tipul de fibre este important.

Se pare că fibrele în mare parte solubile și vâscoase au un efect asupra greutății tale. Acestea sunt fibre care leagă apa și formează un gel gros. Acest gel poate încetini drastic mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv. De asemenea, poate încetini digestia și absorbția nutrienților. Rezultatul final este un sentiment prelungit de sațietate și apetit scăzut.

Un studiu de 5 ani a raportat că consumul de 10 grame de fibre solubile pe zi a fost asociat cu o reducere de 3,7% a grăsimii abdominale.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a vă crește șansele de a trăi o viață lungă, fără boală. Și, de asemenea, topește grăsimea din jurul taliei.
Și nu este vorba doar de presele abdominale. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul, vă pot ajuta să reduceți cel mai bine circumferința taliei.