Bună ziua prieteni ai Train.BG! Există de obicei două domenii de formare. Cei care încarcă și cei care descarcă. Ce au in comun?

care avem

CALORII!

Nici antrenamentul, nici măcar cardio nu afectează echilibrul caloric. Totul este matematic simplu. Dacă doriți să încărcați, trebuie să depășiți caloriile și dacă doriți să descărcați în deficit de calorii. ASTA ESTE BAZA.

Să vedem acum un plan în 5 pași care ne va ajuta să scăpăm de kilogramele în plus pe care le avem.

  1. DEFICIENȚA CALORIE - Trebuie să știți câte calorii mențineți în acest moment. Există deja multe calculatoare, foi de calcul și multe altele. Pentru mine, cel mai precis mod de a afla este înregistrarea mâncării noastre timp de 5 zile și apoi găsirea cantității noastre zilnice medii. Acum că știm, să reducem caloriile cu 20%
  2. PROTEINĂ - Cel mai important ingredient pentru noi din calorii. În medie, 2 g de proteine ​​de calitate pe kilogram de greutate corporală. Împărțiți caloriile rămase între grăsimi și carbohidrați.
  3. CARBOHIDRATI - Eliminați carbohidrații simpli și limitați aportul total după-amiaza și opriți-vă seara (cu excepția cazului în care vă exercitați atunci). Cantitatea principală de carbohidrați este împărțită între micul dejun și după un antrenament.
  4. INSTRUIRE - Nu schimba antrenamentul! Dacă un program te-a ajutat să-ți construiești mușchii, te va ajuta și să-l menții în timp ce ai un deficit de calorii! Antrenează din greu și din greu cât mai mult posibil.
  5. CARDIO - 15-20 de minute de cardio după un antrenament nu vor fi de prisos. Nu trebuie să stai pe culoar o oră. Deficitul de calorii va face treaba principală, cardio-ul nu va da un plus în plus nimic.

Lasă un lucru să fie clar, totul începe cu calorii. Dacă nu sunteți în deficit, nu se va întâmpla nimic. Deficitul de calorii va forța corpul să recurgă la energia pe care o avem în stoc, iar grăsimea pe care o avem nu este altceva decât energie stocată 🙂