Știați că puteți arde grăsimi, construi mușchi și realiza antrenamente excelente în fiecare zi, doar făcând exerciții de greutate - nu aveți nevoie de echipamente de fitness sau de ajutoare. Cardio poate fi de fapt una dintre cele mai eficiente metode de ardere a caloriilor. Când începeți antrenamentul cu greutăți, acesta poate fi stresant pentru corp și probabil că doriți să obțineți rapid efectul dorit. Dacă nu doriți să pierdeți timpul, începeți cu antrenamente pe tot corpul. Uneori oamenii se luptă cu progresul de ani de zile, chiar dacă se antrenează regulat. Acest lucru se datorează faptului că se antrenează într-un mod greșit. La urma urmei, nu este nimic mai frustrant decât să încerci luni (sau ani) și să nu vezi rezultate.

greutăți

Fiecare exercițiu implică utilizarea mai multor grupuri musculare, accelerează ritmul cardiac și arde calorii. În esență, antrenamentul pe bandă de alergat sau banda de alergat arde mai multe calorii decât, de exemplu, antrenamentul la intervale, care la rândul său arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță. Când te antrenezi pentru putere, arzi calorii. Dar atunci corpul tau are nevoie de ore pentru a reconstrui fibrele musculare, care la rândul lor arde mai multe calorii. Aceasta se numește „efectul de post-arsură”.

Înainte de a vorbi despre beneficiile antrenamentului cu greutăți, trebuie să înțelegem dacă este eficient sau nu. Pentru persoanele mai ușoare, prima problemă este dacă greutatea lor este suficientă pentru a provoca hipertrofie. Chiar dacă nu cântăriți prea mult, vestea bună este că probabil este suficientă. Într-un studiu, hipertrofia a fost observată folosind doar 30% din greutatea maximă pe care o persoană o putea ridica. Dar persoanele mai grele, care își fac griji că nu pot face mișcare? Acest lucru poate fi rezolvat găsind versiuni ale exercițiilor pe care le pot face, cum ar fi genuflexiuni sau flotări pe perete, în loc de flotări standard. Nu vă faceți griji cu privire la utilizarea unei versiuni mai ușoare a exercițiului. Ceea ce contează cu adevărat este progresul săptămână după săptămână.

În general, indiferent cât de mult cântăriți, veți putea crește sarcina treptat. Puteți face acest lucru în următoarele moduri:

  • Mai multe repetări. Până când puteți crește greutatea apăsării, veți putea crește numărul de repetări de făcut.
  • Mai multe seturi. Dacă nu puteți crește numărul de repetări după un anumit punct, puteți adăuga seturi suplimentare din același exercițiu.
  • Variații mai dificile. În cele din urmă, puteți trece la o versiune mai dificilă a exercițiului (numită și "progresie").

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Antrenament - Forță

Antrenament - Forță

Cum să te antrenezi pentru forță fără greutăți?

Cum să te antrenezi pentru forță fără greutăți?

Știați că puteți arde grăsimi, construi mușchi și realiza antrenamente excelente în fiecare zi, doar făcând exerciții de greutate - nu aveți nevoie de echipamente de fitness sau de ajutoare. Cardio poate fi de fapt una dintre cele mai eficiente metode de ardere a caloriilor. Când începeți antrenamentul cu greutăți, acesta poate fi stresant pentru corp și probabil că doriți să obțineți rapid efectul dorit. Dacă nu doriți să pierdeți timpul, începeți cu antrenamente pe tot corpul. Uneori oamenii se luptă cu progresul de ani de zile, chiar dacă se antrenează regulat. Acest lucru se datorează faptului că se antrenează într-un mod greșit. La urma urmei, nu este nimic mai frustrant decât să încerci luni (sau ani) și să nu vezi rezultate.

Fiecare exercițiu implică utilizarea mai multor grupuri musculare, accelerează ritmul cardiac și arde calorii. În esență, antrenamentul pe bandă de alergat sau banda de alergat arde mai multe calorii decât, de exemplu, antrenamentul la intervale, care la rândul său arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță. Când te antrenezi pentru putere, arzi calorii. Dar atunci corpul tau are nevoie de ore pentru a reconstrui fibrele musculare, care la rândul lor arde mai multe calorii. Aceasta se numește „efectul de post-arsură”.

Înainte de a vorbi despre beneficiile antrenamentului cu greutăți, trebuie să înțelegem dacă este eficient sau nu. Pentru persoanele mai ușoare, prima problemă este dacă greutatea lor este suficientă pentru a provoca hipertrofie. Chiar dacă nu cântăriți prea mult, vestea bună este că probabil este suficientă. Într-un studiu, s-a observat hipertrofie folosind doar 30% din greutatea maximă pe care o persoană o poate ridica. Dar persoanele mai grele, care își fac griji că nu pot face mișcare? Acest lucru poate fi rezolvat găsind versiuni ale exercițiilor pe care le pot face, cum ar fi genuflexiuni sau flotări pe perete, în loc de flotări standard. Nu vă faceți griji cu privire la utilizarea unei versiuni mai ușoare a exercițiului. Ceea ce contează cu adevărat este progresul săptămână după săptămână.

În general, indiferent cât de mult cântăriți, veți putea crește sarcina treptat. Puteți face acest lucru în următoarele moduri:

  • Mai multe repetări. Până când puteți crește greutatea apăsării, veți putea crește numărul de repetări de făcut.
  • Mai multe seturi. Dacă nu puteți crește numărul de repetări după un anumit punct, puteți adăuga seturi suplimentare din același exercițiu.
  • Variații mai dificile. În cele din urmă, puteți trece la o versiune mai dificilă a exercițiului (numită și "progresie").