elvețiană

Cum se folosește mingea elvețiană? Datorită dimensiunilor sale mari (între 65 și 75 cm în diametru) și lipsei de stabilitate, este folosit pentru a strânge corpul. Ne ajută să lucrăm la mușchii centrali.

Este adesea folosit la cursurile de Pilates sau ca suport pentru efectuarea exercițiilor de întindere. De asemenea, pentru exerciții de forță pentru picioare, pentru presele abdominale.

De ce ar trebui să-l folosim?

Instabilitatea îi ajută pe mușchii noștri stabilizatori să își crească activitatea cu 40%.

Este mai bine să faceți apăsări abdominale pe el?

Când le realizăm pe o suprafață stabilă, mușchii centrali au sprijin și sunt stabili. În acest fel, nu trebuie să lucreze în plus pentru a se stabiliza. Cu toate acestea, atunci când facem apăsările abdominale pe mingea elvețiană, le activăm.

Când facem genuflexiuni cu mingea elvețiană, ar trebui ca spatele nostru să fie complet drept - perpendicular pe podea?

Depinde de structura ta. Când faceți genuflexiuni cu mingea, îndepărtați picioarele de perete, astfel încât să puteți îndoi genunchii și șoldurile, în funcție de structura osoasă.