Placerea
a avea stil

tinerii

Vezi Sofia

Guliver/Getty Images

Oferim (absolut gratuit!) Instrucțiuni detaliate pentru gestionarea corectă a stresului, care neutralizează consecințele ticăloșilor și termenelor constante, ajutându-ne să rămânem tineri și frumoși pentru totdeauna.

Opinia expertului
Pentru început, este important să înțelegem ce este stresul, care sunt evenimentele stresante/factorii de mediu, circumstanțele externe care ne afectează/și răspunsul la stres al corpului. Evenimentele stresante au fost întotdeauna un tovarăș al locuitorilor pământului, ceea ce a rămas, locuind împreună împreună în acest plăcut secol XXI. Pentru aceste multe secole evolutive, s-a format un răspuns adecvat la stres în corpul uman - un sistem intern de reacții, care este un sistem de semnale hormonale și electrochimice de la sistemul nervos central la organele periferice și glandele care produc hormoni de stres - la nivelul glandele suprarenale. De la ele, toate celulele unui organism sunt împrăștiate semnale pentru răspunsul la stres.

Evenimentele de stres activează anumite zone din creierul nostru și producția hormonului ACTH, care, la rândul său, activează sinteza hormonilor de stres suprarenal, care sunt responsabili pentru răspunsul rapid la stres. Acestea sunt adrenalina, noradrenalina și hormonul cortizol. Apoi, acești hormoni generează o cascadă de răspunsuri în organism - bătăi rapide ale inimii, penetrare activă a glucozei în sânge, activarea circulației sângelui în mușchi, dilatarea pereților microcapilarelor din mușchi. Cel mai bun mod de a reacționa la stres este mai multă activitate fizică, deoarece în acest proces arde toți hormonii stresului și glucoza acumulată. Dacă răspunsul la stres este corect, trebuie să urmeze relaxarea.

În viața noastră modernă, majoritatea problemelor noastre se află în capul nostru. Iar problema modernă a stresului nu se înrădăcinează în faptul că trăim unele evenimente stresante, ci în faptul că nu știm cum să reacționăm la ele. Faptul că acești hormoni sintetizați în mod natural (în principal cortizol, care circulă mult timp în corpul nostru) nu primește un răspuns fizic. Acești hormoni lasă o amprentă distructivă asupra corpului.

De exemplu, dacă vorbim despre „fabrica” noastră metabolică internă, sinteza crescută cronic de cortizol duce la epuizarea rezervei de asteroizi a corpului. Cortizolul colectează împreună cu el toate componentele hormonilor steroizi și, în principal, hormonii sexuali. Prin urmare, bărbații cu stres cronic au adesea un deficit colosal de androgeni, iar femeile - producție redusă de hormoni estrogen și progesteron, care se reflectă în tulburările menstruale, scăderea libidoului și probleme cu funcția sexuală.

Conținutul crescut de cortizol din sânge duce la producerea excesivă de insulină în organism și perturbă metabolismul glucidic. Persoanele cu stres cronic, chiar dacă urmează în mod constant o dietă diferită, au probleme imense de slăbit. În cazul lor, aruncarea câtorva kilograme inutile este aproape imposibilă.

Stresul lovește și sistemul imunitar - se fisurează, există o scădere gravă a generației de celule protectoare din organism, leucocite, care protejează împotriva agenților patogeni și a celulelor canceroase. Vulnerabilitatea sistemului imunitar duce la dezvoltarea bolilor autoimune care afectează glanda tiroidă, pancreasul și pielea.

Tulburarea de stres a funcției imune duce la faptul că pielea poate reacționa cu o varietate incredibilă de reacții alergice. Începe imediat să reacționeze la alimente, care, în general, nu provoacă astfel de reacții, cum ar fi roșeață, erupții cutanate sau albire.

Dacă vorbim despre semnele externe ale stresului, atunci uciderea hormonilor stresului duce la procese inflamatorii la nivelul pielii. Stresul pielii este expus riscului de boli, dermatită atopică, diferite inflamații. Poate fi caracterizat și printr-o nuanță mai închisă, care se datorează faptului că excesul de cortizol duce la acantoză - întunecarea pielii în diferite zone (în gropile de sub brațe, în gât). Pielea este, de asemenea, susceptibilă la hiperpigmentare.

Stresul se caracterizează prin două etape: producția crescută de hormon cortizol (stadiul hipercorticismului) și epuizarea stresului. În acest din urmă caz, semnele externe de pe piele sunt ușor diferite. Acestea sunt exprimate printr-o deshidratare semnificativă, deoarece corpul din acest stadiu de stres pierde catastrofal apă. În plus, pielea devine mai subțire, mai aspră, dezvoltă rapid o rețea densă de riduri și reduce sinteza de colagen și elastină. Conform puterii deficitului hormonal, acțiunea glandelor sebacee a pielii încetinește și încetează să sintetizeze un strat protector de grăsime. Circulația sângelui este, de asemenea, perturbată, vasele și capilarele sunt deteriorate, pielea devine palidă, cenușie și nesănătoasă. După tipul său, este ușor să se determine dacă o persoană este stresată și în ce stadiu.

Cum să faci față stresului?
Managementul stresului nu are ca scop eliminarea, odată pentru totdeauna, a tuturor evenimentelor stresante, ci învățarea modului de a răspunde corect la acestea.

Paradoxul este că cel mai adesea în stresul cronic sunt persoanele la care totul este în general normal.

Prin urmare, dacă ați decis să faceți față stresului, trebuie să învățați să definiți problemele și să încercați să vă gestionați în mod inteligent reacțiile la tulburările de viață. Există o schemă consistentă de gestionare a stresului care vă va ajuta să depășiți tensiunea internă (consistența este esențială, altfel sensul acțiunii se va pierde).

Strategia este următoarea:
Creați un mediu de viață confortabil. Organizați-vă casa și locul de muncă astfel încât nimic să nu vă irite. Zgomot, lumină, praf, poluare toxică - aceste „fleacuri” conțin adesea cauza stresului. Trebuie să creăm confort. Dormitorul este extrem de important, deoarece acolo ne petrecem o treime din viață, de preferință în somn, așa că canapeaua incomodă a bunicii este bine să fie pensionată și înlocuită cu un pat confortabil moale.

Separați persoanele neplăcute de cercul apropiat. Sarcina nu este ușoară, dar este cu adevărat important să minimizați comunicarea cu persoanele toxice.

Ai grijă de corpul tău fizic. Ceea ce înseamnă angajarea în organizarea nutriției, exerciții fizice regulate, somn și îngrijire a corpului. Fiecare mâncare rapidă este stres pentru organism și un astfel de nivel de stres, egal cu o situație în care este ca și cum ne-am lupta cu un prădător.

Aveți grijă de vindecarea finală a urmelor de infecții și inflamații. Este obligatoriu să consultați un medic și să eliminați din corp toate urmele unor posibile infecții cronice și inflamații. Poate fi inflamație a intestinelor, amigdalelor, hemoroizilor, rădăcinilor dinților, dinților parodontali. Creșterea numărului microbian duce la o vulnerabilitate crescută la inflamație.

Aflați auto-ajutorarea și reduceți rapid nivelul de stres. Obișnuiește-te cu un ritual de relaxare de seară, cum ar fi o baie fierbinte obișnuită cu săruri. Dacă stresul tău te-a atins nepregătit, de exemplu în cazul unei dispute bruste cu șeful, dispare câteva minute în toaletă, fă 10-15 ghemuituri și exerciții de respirație activă/inspiră-expiră /. Pulverizează-ți fața cu apă călduță și vei vedea cum se va schimba starea ta.

Regândiți-vă modul în care priviți lucrurile. Dacă totul este întotdeauna rău pentru o persoană, despre ce fel de luptă împotriva stresului putem vorbi? Așa vă manifestați stresorii interiori, acele credințe care de obicei vă irită. De obicei, acest tip de oameni au nevoie de ajutor psihologic profesional.

Armonizați-vă relațiile cu ceilalți. Dacă o persoană învață să trăiască în armonie cu el însuși și rudele sale, putem vorbi despre gestionarea deplină a stresului.

Oferiți spiritului dvs. dezvoltare, îmbogățiți-vă și dezvoltați personalitatea, faceți tot posibilul pentru a obține un sens al sensului. Aceasta este ultima etapă a gestionării stresului, imposibilă fără implementarea celor anterioare.

Amintiți-vă că rezolvarea problemei nu este o cale de ieșire. Are nevoie de o soluție!