metabolismul

De ce unii pot pierde rapid în greutate urmând o dietă cu fructe și legume, în timp ce alții doar se îngrașă și se îngrașă în timp ce mănâncă la fel?

Întregul lucru se află în intestin: dacă ai un corp leneș, slăbirea nu va funcționa.

Cum să începeți metabolismul?

Desigur, cu produsele care sunt ingerate de organism, absorbite de enzimele digestive, acestea sunt parțial defalcate în stomac, dar o mare parte dintre ele (inclusiv componenta grasă) este absorbită în intestinul subțire, iar produsele finale sunt obținute prin colonul. Este evident că pentru metabolismul normal al celui mai lung organ din corp - intestinele - trebuie să funcționeze ca un ceas, în timp ce mergem adesea la dietă, apoi mâncăm din nou în mod obișnuit pentru noi, perturbând astfel munca. organele și le încurcă.

Într-o dietă normală, în intestinul subțire, alimentele se mișcă cu o viteză de 2,5 cm pe minut și sunt digerate în cinci sau șase ore. În colon, deșeurile petrec mult mai mult timp: șapte ore în cec, nouă - în colon. Adăugați la aceasta câteva ore în care mâncarea rămâne în stomac și veți afla cât timp mâncarea este procesată de organism.

Tendința de constipație în acest moment crește de mai multe ori și, prin urmare, crește și greutatea. Faptul este că deșeurile se acumulează în intestine, amestecate cu substanțe nutritive, continuând să fie absorbite în sânge, iar digestia atinge standardul 60-70%, până la aproape 100%.

Drept urmare, cei cu intestin leneș consumă de două ori mai multe calorii cu porțiile obișnuite de alimente și vor încetini în mod inevitabil „deșeurile de producție” din organism, păstrând otrava în corpul lor în interior, iar toxinele intră în sânge și se răspândesc în tot corpul., perturbând funcțiile ficatului, precum și starea pielii și a părului.

Când avem curaj leneș și conștient, ignorăm activitatea fizică.
Constipația este un semn al activității reduse a glandei tiroide, care determină rata proceselor metabolice în general și, în special, a arderii grăsimilor și este, de asemenea, o consecință a unui stil de viață sedentar. Dacă nu acordați atenție fitnessului, mișcați-vă puțin, atunci motilitatea intestinelor este slabă și devin leneși.

Faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi: mersul pe jos afectează motilitatea intestinului mai bine decât orice laxativ. Dacă nu aveți timp să vă plimbați, vă puteți ajuta intestinele cu medicamente speciale, dar de multe ori o vizită la farmacie nu este o soluție la problema: produsele farmaceutice ameliorează constipația, dar adesea duc la dependență și, ulterior, complică problemele.

Dacă aveți intestine leneșe, treziți-le, forțându-i să lucreze activ dimineața, ajutându-i cu un pahar de apă rece înainte de micul dejun. Același efect îl are un pahar de apă fiartă caldă cu sucul unei jumătăți de lămâie la culcare.

Dacă luați pastile dietetice, acestea se leagă în intestin de grăsimi sau carbohidrați și le împiedică să se dizolve, astfel încât să puteți pierde în greutate fără să vă schimbați dieta obișnuită.
În practică, însă, lucrurile nu sunt atât de ușoare: începe o „revoltă” și „sabotare” a intestinelor împotriva pastilelor. Grăsimile „blocate” provoacă diaree severă și nu pot fi digerate, iar carbohidrații încep să fermenteze, ceea ce este însoțit de o producție crescută de gaze. În plus, în ambele cazuri microflora intestinală suferă și în timp se dezvoltă disbioză, ceea ce duce la o creștere a nivelului de colesterol din sânge și la un set de kilograme în plus.

Apropo, mulți oameni au probleme cu greutatea după ce au început să ia antibiotice sau alte medicamente, deoarece au ucis și bacteriile intestinale benefice. De aceea, medicii prescriu împreună cu cursul de antibiotice și probiotice pentru a stimula creșterea microflorei intestinale naturale.

În ciuda tuturor eforturilor, nu poți pierde în greutate? Faceți o analiză bacteriană a microflorei intestinale! Dacă numărul bacteriilor benefice este mai mic decât cel patogen, este necesar să se ia măsuri imediate. În cazurile severe, dar numai după consultarea unui medic, trebuie să luați primul curs de bacteriofagi (medicamente care ucid bacteriile dăunătoare), și apoi să luați medicamente cu microorganisme probiotice, dar mai ales pentru a corecta disbioza pentru a alege o dietă cu o mulțime de produse lactate. care sunt utile pentru microflora intestinală. De îndată ce „pacea” este stabilită în abdomen, greutatea ta va fi redusă și te vei simți semnificativ mai bine fără balonare, ceea ce te îngrijorează teribil de mult.

Pentru a îmbunătăți funcția intestinului, mai ales după o masă consistentă, utilizați enzime care elimină senzația de greutate din stomac. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de a fi supraponderal, este mai bine să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame decât să înghițiți pastile. Enzimele suplimentare facilitează digerarea și, prin urmare, alimentele sunt digerate mai complet, dar în acest fel numărul de calorii crește și astfel greutatea dvs. va crește. Amintiți-vă că creșterea nivelului de absorbție stimulează producerea enzimei bromelaină, care se găsește în cantități mari în ananas. Prin urmare, aportul regulat al acestui fruct vă poate afecta și forma.

EFECT BALON
Toată lumea știe că pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii - legume, fructe. Dar ceea ce se întâmplă în intestin este puternic opus unei diete vegetariene. Substanțele conținute în țesuturile plantei provoacă fierbere, stomacul începe să doară și să se umfle. Ca urmare, cântarul indică faptul că ați slăbit, iar măsurarea taliei vă arată că circumferința dvs. crește. Cum este posibil?

Cel mai bun lucru în această situație este să începeți să țineți un jurnal alimentar. Păstrați note despre ceea ce mâncați și despre modul în care intestinul dvs. răspunde la alimente. Lista produselor care cauzează gaze este suficient de mare, dar din fericire este strict individuală pentru fiecare persoană. Unele se umflă după ce au mâncat spanac, altele - după ce au băut un pahar cu lapte. Excludeți din meniu alimentele suspecte numai atunci când vă asigurați pentru prima dată că problema le privește. Apropo, pentru a scăpa de gaze, consultați un medic care vă va prescrie probiotice. În unele cazuri, puteți verifica, de asemenea, starea gazului din intestine - starea dumneavoastră ar putea sugera multe erori alimentare. De exemplu, prezența hidrogenului indică prea multă dulceață în alimente și/sau intoleranță la zahărul din lapte, lactoză. Toate acestea sunt cauze ale balonării.

SECRETELE DIETEI VEGETALE
Ce se întâmplă dacă notăm aproape toate alimentele vegetale în jurnalul alimentar interzis? Cum vom slăbi atunci?
Principalul lucru - combinația potrivită de fructe și legume. Tendința este de a exclude din meniu salatele și legumele și fructele crude care provoacă flatulență. Pentru a mânca cireșe, ananas, portocale și alte fructe acre, faceți o pauză de două ore înainte de a pune pe masă produse lactate și cereale. Faceți o listă a fructelor dulci interzise: în primul rând, au multe calorii și, în al doilea rând, provoacă fermentarea în intestine.

Sfat: roșiile, castraveții, ceapa nu mănâncă pe salată, ci separat. Alte legume se consumă fierte sau prăjite. Rețineți următorul fapt: fasolea, mazărea, fasolea și linte își pierd până la 90% din proprietățile lor de formare a gazului dacă sunt înmuiate timp de 12 ore sau gătite timp de 30 de minute în multă apă cu mirodenii - ghimbir, sărat și semințe de mărar.

Reduceți flatulența cu masajul chinezesc.

Găsiți punctul la jumătatea distanței dintre buric și capătul inferior al sternului. Aplicați o presiune ușoară cu degetele și mișcările rotative, dar în sensul acelor de ceasornic în decurs de una până la două minute. Masați abdomenul în sensul acelor de ceasornic, apoi puneți-l imediat pe el pentru a-l încălzi pânză de lână sau eșarfă.

Includeți ceaiuri pe bază de gaze în dieta dvs. sau luați medicamente speciale anti-gaz dacă sunteți vegetarian. Dacă aceste măsuri nu ajută, atunci meniul ar trebui înlocuit cu proteine, care să includă carne slabă, pește, brânză, iaurt.
Bea multe lichide pentru a „spăla” defalcarea grăsimii corporale. Se recomandă utilizarea apei minerale alcaline necarbonatate: neutralizează acizii formați în timpul arderii grăsimilor.

LISTA ALIMENTELOR PE CARE TREBUIE SĂ O EVITI:

Unele alimente afectează intestinul crescând flatulența și acționând ca un amestec exploziv:

  • Leguminoasele (fasole, mazăre, fasole) cresc flatulența de până la 10 ori;
  • Porumb sub toate formele, în special floricele, varza, varza de Bruxelles, conopida, broccoli;
  • Legume rădăcinoase - napi, ridichi, sfeclă, ridichi albe
  • Ceapă (inclusiv verdețuri);
  • Usturoiul, precum și vasele care îl conțin, sunt și condimente;
  • Spanac, măcriș, tot felul de condimente proaspete, cartofi și chipsuri la cuptor;

Fructe si legume:

  • Zmeură, mure, smochine, struguri, stafide, curmale, cireșe, caise, prune, piersici, pepeni verzi, pepeni, ananas, mere în combinație cu alte fructe și legume.