crampele

Crampele musculare sunt inevitabile pentru toți sportivii. Fiecare sportiv a experimentat această durere bruscă, teribilă, care apare brusc. Cade aproape neajutorat, încercând să ajungă la perete pentru o respirație și o odihnă.

În esență, crampele sunt o contracție involuntară a unui mușchi, a unei părți a acestuia sau chiar a unui grup de mușchi. Percepțiile durează de la câteva secunde la mai mult de 15 minute.

Crampele de la degetele de la picioare și picioare nu sunt o durere atât de durabilă, dar cele din vițe și coapse sunt destul de neplăcute. Odată ce se întâmplă în antrenament, șansa ca acest lucru să se repete în câteva minute este mare. De acolo, întregul antrenament se poate transforma în iad.

Crampele se datorează deshidratării, lipsei de electroliți, oboseală și suprasolicitare.


Toate motivele apariției percepțiilor înotătorului sunt bine cunoscute. De fapt, nu este pe deplin clar ce se întâmplă atunci când apar.


S-au făcut nenumărate studii asupra crampelor, iar cele mai des discutate cauze sunt următoarele:

1. Deshidratare


Înotătorii ar trebui să bea suficientă apă pentru a evita deshidratarea. Consumul de lichide în timpul antrenamentului este, de asemenea, extrem de important, deoarece chiar și în apă înotătorii transpiră foarte mult.!


Când suntem supuși unui efort fizic ridicat, pierdem mai multă apă decât luăm. Acest lucru crește presiunea asupra anumitor terminații nervoase din mușchi care provoacă crampe.


Iată câteva rezultate din diverse studii:

Sportivii care se antrenează în medii calde și umede sunt mai predispuși la crampe.

Sportivii care transpiră mult în timpul antrenamentului sunt și mai predispuși la crampe.

Cu toate acestea, există cazuri în care se ia o cantitate suficientă de lichid și suntem într-un bazin răcoros și plăcut, dar se pare că nu există nicio scăpare din crampe.

Ei bine, există și o teorie despre asta.

2. Oboseala musculară


Înotătorii se antrenează ore întregi pe zi și asta durează luni întregi. În plus față de antrenamentul în piscină, antrenamentul uscat este, de asemenea, o parte integrantă a vieții atletului.


Foarte des, mai ales după un antrenament greu în sala de sport, crampele apar la cea mai mică sarcină. Acest lucru este foarte frecvent după un antrenament grav la picior.

Orice respingere din perete, orice lovitură mai puternică cu picioarele, înotul cu aripioare, provoacă dureri neplăcute, ceea ce face înotul dificil.

Un alt studiu a constatat că cu cât ne-am apropiat de finalul unei curse, cu atât am avut mai multe șanse să avem crampe. Doar că mușchii se contractă și au nevoie de mai multă odihnă.

Mulți sportivi au observat că, după o lungă pauză, crampele apar mult mai des, pur și simplu pentru că am pierdut forma.

Cum se previn crampele?

1. Rămâi hidratat


Este mai puțin probabil să aveți crampe. Chiar dacă aceasta nu este sursa lor principală și nu se știe dacă apar din cauza lipsei de hidratare, este destul de clar că atunci când nu bem suficientă apă, aceasta are o scădere a performanței noastre.


2. Luați săruri în timpul exercițiului


Din nou, aportul de lichide în timpul exercițiului este foarte important. Dacă transpiri mult, adaugă între 0,3-0,7 grame de sare în apa ta.


3. Intindeți-vă după un antrenament


Întinderea, așa cum se numește, poate reduce probabilitatea de crampe. De asemenea, chiar dacă ar apărea, ar ajuta să se estompeze mai repede.


Crampele apar adesea atunci când lucrăm mai mult decât de obicei. Dacă bei suficientă apă și bei suficientă sare nu garantezi 100% că nu vor mai apărea, dar este sigur că vor scădea cel puțin.