Ian 19, 2019 By pulsehealth În blog

Traumatismele sau rănile, fie ele fizice sau emoționale, lasă de obicei urme de durată mult timp după ce au trecut. De foarte multe ori, chiar le uităm, precum și evenimentele care le-au provocat, dar consecințele lor se pot manifesta după ani.

De obicei tratamentul lor include operații, reabilitare sau terapii cognitiv-comportamentale. Cu toate acestea, în ultimele decenii, tot mai mulți profesioniști au studiat relația dintre conștiință, creier, corp și relațiile sociale după un traumatism și impactul acestora asupra acestuia.

Astfel, se descoperă că yoga are un efect pozitiv nu numai asupra stării psihice și fizice, ci și vindecă cu succes leziunile fizice.

Ce leziuni pot fi tratate cu yoga?

vindeca

Dacă vă confruntați cu dureri fizice, disconfort sau vă recuperați după o vătămare sau traumatism, practicarea yoga pare de obicei imposibilă și chiar contraproductivă. Cu toate acestea, se dovedește că efectuarea de posturi blânde de yoga poate accelera procesul de recuperare și poate ajuta corpul să se vindece.

Potrivit experților, unele leziuni obișnuite care pot fi îmbunătățite prin practica yoga sunt spini, dureri de spate și gât, leziuni ale mușchilor umărului, fasciită plantară (inflamația fasciei plantare - conexiunea fibroasă care leagă călcâiul de degetele de la picioare, susține arcada piciorului și susține mersul), ruperea ligamentului încrucișat anterior, precum și diverse fracturi, entorse, entorse și alte tulburări de mișcare, inclusiv mai grave.

Yoga restaurativă poate ajuta, de asemenea, corpul să se vindece după o intervenție chirurgicală sau boli legate de stres.

Dacă doriți să includeți yoga în procesul de recuperare, cel mai bine este să consultați un terapeut yoga care poate dezvolta un program adaptat la starea specifică și adaptat la trauma respectivă. Diferitele tehnici de relaxare și mișcările de yoga atent selectate, care completează munca profesioniștilor din domeniul sănătății, pot susține în mod semnificativ procesul de recuperare, care uneori este dificil, atât fizic, cât și mental.

Cum yoga vindecă și întărește corpul?

Mișcările de yoga și asanele ajută corpul să dezvolte puterea, flexibilitatea și echilibrul, precum și să îmbunătățească respirația, energia, circulația sângelui și sistemul cardiovascular. Deblochează coloana vertebrală și îmbunătățesc raza de mișcare a articulațiilor.

Din aceste motive și din alte motive, medicii, kinetoterapeuții și kinetoterapeuții recomandă yoga ca modalitate de menținere și facilitare a activității fizice după rănire. O metodă preferată de reabilitare este, mai ales după o intervenție chirurgicală mai severă care implică imobilizare scurtă sau prelungită. În unele cazuri, aceste exerciții sunt singura opțiune pentru o mișcare mai rapidă sau orice mișcare.

Desigur, dintre zecile de opțiuni, ar trebui să le alegeți întotdeauna pe cele potrivite în funcție de condiție. De exemplu, în cazul leziunilor la genunchi, posturi precum „porumbelul” (cea tradițională se realizează în poziție așezată, cu piciorul drept înainte și îndoit la genunchi, iar piciorul stâng este întins înapoi sau invers), care necesită unele răsuciri. în zona genunchiului va trebui evitată. Cu toate acestea, aceeași postură ar fi foarte utilă pentru rigiditate și durere în pelvis, coapse și partea inferioară a spatelui.

Deși practicarea yoga implică în mod inevitabil efectuarea anumitor posturi, yoga restaurativă se concentrează de obicei pe respirația adecvată, vizualizarea durerii și astfel afectarea acesteia și relaxarea sistemului nervos central. De aceea tehnicile pranayama yoga și yoga nidra găsesc aici un loc important.

Pranayama este un set de tehnici care ne permit să ne controlăm respirația și astfel să controlăm fluxul de prana sau energia forței noastre de viață. Yoga nidra este o stare de somn yogic sau de visare conștientă, în care sunt urmate instrucțiuni audio pentru relaxarea profundă a minții și a corpului.

Oase


Aproximativ 5-10% din fracturi sunt însoțite de anumite probleme sau nu pot fi vindecate complet. Cei care trec fără probleme pot, de asemenea, să dureze câteva luni pentru a-și reveni, timp în care trebuie să înceteze să mai lucreze și este de obicei prins în casa lui.

Studiile efectuate în 2011 în India arată că adăugarea unor practici precum yoga la procesul de vindecare funcționează bine atunci când vine vorba de reducerea timpului de recuperare a fracturilor.

Studiile au arătat că pacienții cu fracturi osoase care practicau o combinație de tehnici pranayama și yoga nidra s-au vindecat mult mai repede decât alții. Au efectuat exerciții legate de controlul respirației și vizualizare. S-a constatat că acest lucru activează prana în organism și revitalizează astfel toate țesuturile deteriorate. Efectul este evidențiat și de rezultate, conform cărora simptomele precum durerea, durerea și umflarea sunt reduse, fracturile se vindecă mai bine, iar oasele sunt mai dense la pacienții cu yoga.

Aceasta din urmă este dovedită de un alt studiu legat de 6 luni de practică yoga de către persoanele cu osteoporoză. În plus față de exercițiile de respirație, printre ipostazele care au fost incluse în studiu s-au numărat diverse așa-numite ipostaze verticale precum „războinic”, „scaun”, „poză de vultur”, „poză de delfin” etc., posturi de șezut și cele legate de culcare pe spate și ochi. După 6 luni, rezultatele au arătat că densitatea osoasă la practicienii de yoga a crescut semnificativ.

Tendoane și articulații

Mișcările ușoare și menținerea în poziții specifice de yoga ajută la leziunile articulațiilor și tendoanelor, precum și la ameliorarea durerii.
Yin yoga este un stil lent de yoga cu ipostaze care se execută și se schimbă încet. De obicei, corpul stă într-o poziție timp de 2 până la 5 minute și, uneori, chiar mai mult. Acesta este ceea ce ajută la slăbirea fasciei din jurul mușchilor, care eliberează tensiune la nivelul articulațiilor și tendoanelor.

Una dintre ipostaze se realizează după cum urmează:

Poza Swan Sleeping - piciorul drept este îndoit la genunchi, corpul este orientat spre el, iar piciorul stâng este întins înapoi. Coborâți încet corpul înainte, astfel încât pieptul să se sprijine pe picioare, capul să se sprijine pe sol și brațele să fie așezate liber înainte deasupra acestuia. Stai așa timp de 2 minute.

Dupa operatie

Deși unele forme de yoga, cum ar fi vinyasa, pot fi destul de stresante, yoga restaurativă este mult mai blândă și încurajează utilizarea unor suporturi precum perne și pături pentru a facilita relaxarea. Scopul său este de a afecta sistemul nervos parasimpatic, care stimulează procesele de recuperare ale organismului.

Dacă decideți să încercați yoga restaurativă după operație, vă puteți aștepta să efectuați posturi în principal în decubit dorsal, cu o anumită metodă de respirație.

Cum vindecă yoga trauma emoțională?

Yoga sa dovedit a fi de ajutor pentru o varietate de probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate și traume. De asemenea, ajută la dezvoltarea sau restabilirea concentrării, răbdării, inteligenței emoționale, conștiinței de sine și reglează starea de spirit. Ajută nu numai pentru eliberarea fizică, ci și pentru eliberarea emoțională. Întărește sistemul nervos și are un efect calmant. Practica regulată duce la o legătură mai puternică cu sine.

Șoldurile și coapsele stochează emoții

Emoțiile și experiențele sunt energie stocată în celulele corpului nostru. Chiar dacă nu acordați atenție, este un fapt că trauma emoțională duce, de asemenea, la dureri fizice într-o anumită zonă a corpului. Când simțim o strângere musculară, crampe sau leziuni, aceasta este adesea legată de emoțiile pe care le simțim în interior.

Mulți oameni tind să stocheze această energie în șolduri și coapse și chiar și după ce a trecut evenimentul care a provocat trauma psihologică, cicatrice emoțională rămâne. Atunci când aceste emoții nu sunt tratate corect, acestea stagnează și ne împiedică să mergem înainte.

Spațiul dintre coapse este, de asemenea, locația celei de-a doua chakre sau a centrului energetic. Această chakră este asociată cu relațiile cu alte persoane, care sunt adesea o sursă de emoții dificile - indiferent dacă este vorba de sentimente de abandon, resentimente sau pierderi.

Dacă această chakră este închisă sau dezechilibrată, este posibil să observați dificultăți în relațiile personale, confuzie și un sentiment de stagnare. Poziții yoga cum ar fi „poza zeiței” (realizată prin culcare cu picioarele îndoite la genunchi, picioarele atingându-se cât mai mult posibil și brațele relaxate în lateral) sau „poza copilului” (cu picioarele îndoite la genunchi o pernă între picioare și fese și așezați-vă, picioarele ar trebui să fie ușor separate, o altă pernă este așezată în fața corpului pe care se sprijină capul și pieptul, iar apoi corpul este coborât încet înainte, astfel încât capul și pieptul sprijiniți-vă pe el, cu mâinile relaxate liber în lateral). În acest fel, o persoană se deschide și poate atât să redescopere rădăcinile emoțiilor sale, cât și să dea iertare - pentru sine sau pentru altcineva.

Adesea motivele reale ale emoțiilor negative care lovesc o persoană sunt înțelese greșit. Nu suntem siguri de ce suntem furioși, triști sau deprimați. Nu de puține ori motivul este mult mai profund decât pare și avem nevoie de timp și spațiu pentru ao înțelege. Yoga este o metodă încercată și testată pentru „a ne face prieteni” și a uni corpul și mintea, ceea ce ajută la ieșirea la suprafață a răspunsurilor dorite.