este

BMR poate fi de ajutor, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.

Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, să vă construiți mușchii sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de știut este rata metabolică bazală (BMR). BMR este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus. S-ar putea să credeți că aveți nevoie doar de energie pentru a vă exercita sau pentru a îndeplini sarcini, dar corpul dumneavoastră are nevoie de o energie specifică pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și reglarea nivelului său hormonal.

BMR-ul dvs. nu este un instrument de pierdere în greutate în sine, dar poate fi un punct de plecare util în găsirea unei modalități de a vă ajusta dieta și obiectivele de exercițiu. Problema cu multe diete și programe de slăbit este că acestea sunt „o mărime potrivită tuturor”. Dar toată lumea este diferită, deci adoptarea unui plan de dietă și aplicarea acestuia pentru mulți oameni nu funcționează. BMR-ul dvs. este calculat pe baza mai multor factori care vă sunt personali, precum vârsta, sexul, greutatea actuală și nivelul de activitate.

Citiți mai departe pentru a afla ce este BMR, cum să îl calculați și cum vă poate ajuta cu dieta și obiectivele de exercițiu.


Fotografie de Mercey Livingston/CNET

Ce este BMR și cum îți place

Mulți oameni folosesc BMR ca punct de plecare pentru a-și calcula nevoile zilnice de calorii și modul cel mai bun de a le ajusta pentru a-și atinge obiectivele. De fapt, multe calculatoare macro, cum ar fi popularul IIFYM, includ BMR în calculele lor pentru a vă informa despre aportul caloric și despre necesitățile macro pe baza obiectivelor dvs.

O concepție greșită obișnuită despre BMR este că cantitatea de calorii din corpul tău arde în repaus, dar aceasta este o altă măsură - metabolismul de repaus sau (RMR). BMR este energia de care are nevoie corpul pentru a îndeplini funcții de bază, în timp ce RMR este cantitatea de calorii arse de corpul tău în repaus. Unii oameni folosesc măsurători în mod interschimbabil, dar nu sunt neapărat aceleași.

Calculatoare BMR

Există multe calculatoare online care vă pot calcula BMR estimat. Rețineți că unii dintre ei vă vor cere să introduceți procentul de grăsime corporală, pe care mulți oameni nu îl cunosc. Dacă nu, puteți judeca sau utiliza imaginile furnizate (așa cum o face IIFYM) pentru a ghici.

Unele dintre cele mai bune calculatoare BMR:

BMR și TDEE

De îndată ce începeți să aflați despre BMR, veți găsi, de asemenea, informații despre TDEE (consumul zilnic total de energie), deoarece deseori BMR este calculat mai întâi pentru a găsi TDEE.

BMR-ul dvs. vă spune de câte calorii aveți nevoie dacă luați acest număr și de câte ardeți în fiecare zi în timpul activității și exercițiilor normale, veți obține TDEE. Deci, cu adevărat, TDEE este numărul la care lucrați pentru a afla cum să reglați macro-urile sau caloriile pentru compoziția corpului, conform IIFYM.

Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să slăbiți

Pierderea în greutate este îngrijorătoare, dar utilizarea calculatoarelor care vă încarcă BMR este utilă pentru o abordare mai personalizată a caloriilor și a macronutrienților. Modul în care funcționează majoritatea calculatoarelor macro și BMR este luând în considerare TDEE în scopurile dvs.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că calculatorul vă va seta aportul zilnic de alimente la mai puține calorii decât ceea ce ardeți. Uneori, când luați un test online pentru a găsi acel număr, vi se cere cât de repede doriți să slăbiți. Apoi, deficitul caloric este corectat în consecință. Cu cât vrei rezultate mai rapide, cu atât va trebui să fii mai extrem în reducerea caloriilor. Însă mulți experți spun că încetinirea și echilibrul este optimă în comparație cu încercarea de a pierde rapid în greutate.

Dacă doriți să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți sau să vă îngrășați, cunoașterea BMR și TDEE vă poate ajuta să știți câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Pe de altă parte a pierderii în greutate, masa musculară câștigă. De asemenea, vă solicită să adoptați o abordare strategică a dietei și să adăugați calorii zilnic (probabil sub formă de proteine ​​și carbohidrați) pentru a vă asigura că puteți construi mușchi.