Consumul de alimente bogate în proteine ​​are multe beneficii, inclusiv creșterea mușchilor, pierderea în greutate și senzația de plinătate după masă. Deși consumul multor proteine ​​poate fi benefic, consumul unei diete echilibrate este o parte esențială a sănătății dumneavoastră.

Consumul unei diete bogate în proteine ​​îi poate ajuta pe oameni să piardă în greutate, deoarece îi poate ajuta să evite supraalimentarea. O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la construirea masei musculare slabe atunci când este combinată cu exercițiile fizice. Mușchiul slab ajută la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei, ceea ce poate ajuta și la scăderea în greutate.

Următoarele sunt unele dintre cele mai bune alimente bogate în proteine ​​pe care le puteți consuma pentru a le ajuta să piardă în greutate.

Alimente bogate în proteine ​​pentru scăderea în greutate

bogate

Alimentele bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate includ:

Fasolea neagră este adesea o sursă ieftină de proteine. Fasolea neagră poate fi preparată în diferite moduri, ceea ce le face foarte flexibile la gătit.

Unele boabe din Lima oferă aproximativ 21 de grame (g) de proteine ​​la 100 de grame de porție.

Porumbul galben are aproximativ 15,6 g de proteine ​​pe cană. În plus, porumbul conține o cantitate bună de fibre și minerale, inclusiv calciu.

Somonul este considerat un pește gras, ceea ce înseamnă că este plin de acizi grași omega-3. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și poate ajuta o persoană să se simtă mai fericită cu mâncarea. Este posibil ca somonul să nu fie la fel de ieftin ca unele alte opțiuni proteice.

Cartofii au o reputație pentru carbohidrații cu amidon, dar sunt surse bune de nutrienți, inclusiv proteine. Un cartof cu coaja medie contine putin peste 4 grame de proteine. Oamenii ar trebui să fie atenți când gătesc cartofii, deoarece extractele pe care oamenii le folosesc adesea pe cartofi pot crește numărul de calorii.

O cană de broccoli crud are aproape 2,6 g de proteine ​​și conține o varietate de substanțe nutritive, cum ar fi acidul folic și potasiul. Acest vegetarian are doar 31 de calorii pe cană.

Conopida are multe proteine ​​cu foarte puține calorii. O cană de conopidă mărunțită are 27 de calorii și 2 grame de proteine.

8. Varză chineză

Cunoscută și sub numele de bok choy, această legumă obține multe dintre caloriile sale din proteine ​​și este plină de antioxidanți.

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, substanțe nutritive și grăsimi sănătoase. Diverse studii arată că ouăle pot ajuta oamenii să se simtă mai fericiți și să nu mai mănânce. De exemplu, un studiu a constatat că un grup de femei care au mâncat ouă în loc de pastile pentru micul dejun s-au simțit mai pline pentru mai mult timp și au consumat mai puține calorii pe parcursul zilei.

Carnea de vită oferă cantități mari de proteine ​​pe porție. Există diferite tipuri de carne de vită din care poți alege să slăbești. Persoanele care urmează o dietă moderată cu carbohidrați ar trebui să mănânce carne de vită slabă, în timp ce o persoană care urmează o dietă săracă în carbohidrați poate consuma carne de vită mai groasă.

11. Piept de pui

Pieptul de pui este o sursă de proteine. Majoritatea caloriilor provin direct din proteine ​​atunci când sunt servite fără piele. 136 g piept de pui fără piele oferă aproximativ 26 g proteine.

Ovăzul oferă aproximativ 17 grame de proteine ​​la 100 de grame. Sunt, de asemenea, o sursă de carbohidrați complecși. Ovăzul crud se prepară ușor ca fulgi de ovăz și oamenii le pot aromă cu o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și nucile. Oamenii ar trebui să evite preparatul de ovăz preparat, deoarece conțin adesea zahăr adăugat.

Tonul este o sursă excelentă și disponibilă pe scară largă de proteine, care are și un conținut caloric redus. Tonul este un pește pur, cu o grăsime minimă. Adăugați ton la salate, sandvișuri și gustări. Aveți grijă la pansamente suplimentare, cum ar fi maioneza, deoarece acestea pot adăuga calorii suplimentare nedorite.

Tempe este fabricat din soia, ca și tofu. Cu toate acestea, are un număr mai mare de proteine ​​tofu, oferind aproximativ 17 grame pe jumătate de cană. Tempe s-ar putea să nu fie ușor de găsit, dar unele magazine alimentare îl transportă în secțiunea vegetariană refrigerată.

Spirulina este o bacterie care crește în apă dulce și sărată. Oferă o varietate de nutrienți și proteine ​​dintr-o cantitate mică din forma sa de pulbere.

Spirulina este disponibilă ca supliment la un preț rezonabil.

16. Leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în fibre și proteine. Acest lucru le face o alegere bună ca parte a unei diete de slăbit, deoarece pot fi destul de pline. Cu toate acestea, unele persoane pot avea probleme cu digestia leguminoaselor.

17. Semințe de cânepă

Oamenii pot folosi semințe de cânepă în salate ca înlocuitor pentru crutoane. Semințele de cânepă oferă aproximativ 9,5 grame de proteine ​​pe lingură. Sunt destul de ușor de găsit în majoritatea magazinelor alimentare, dar pot fi costisitoare.

18. Roșii uscate la soare

Roșiile uscate sunt o completare excelentă pentru multe feluri de mâncare și sunt disponibile pe scară largă. Ele oferă atât o sursă bună de proteine, cât și nutrienți suplimentari și fibre.

Guava este un fruct tropical care poate nu este peste tot. Guava este unul dintre cele mai bogate fructe în proteine. De asemenea, oferă nutrienți suplimentari, cum ar fi vitamina C.

Anghinarea are un conținut ridicat de fibre și oferă o cantitate bună de proteine. Anghinarea este foarte versatilă și este potrivită pentru utilizare în diverse rețete. Anghinarea este de obicei ușor de găsit în majoritatea magazinelor alimentare.

Mazărea are un conținut ridicat de proteine, fibre și alți nutrienți. Mazărea este ieftină, ușor de găsit și poate fi folosită în multe rețete.

Carnea de bizon este o altă sursă excelentă de proteine. Bizonul este o carne slabă care oferă mai puține grăsimi pe porție de carne de vită. Bizonii devin din ce în ce mai accesibile și unii oameni îl folosesc ca înlocuitor al cărnii de vită.

Carnea de porc sărată este o sursă bună de proteine. Carnea de porc friptă și fileul sunt alegeri alimentare bune. Oamenii ar trebui să evite produsele de porc prelucrate, cum ar fi slănina.

Curcanul conține o proteină puternică. Curcanul dezosat poate furniza aproximativ 13 g de proteine ​​la 100 g.

Năutul este o proteină vegetariană sănătoasă bogată în fibre și plină de substanțe nutritive care susțin sănătatea inimii și a oaselor. De asemenea, previn cancerul.

Quinoa este una dintre singurele surse complete de proteine ​​vegetariene. Quinoa conține toți cei 11 aminoacizi necesari pentru a face proteinele complete, făcându-l o alegere excelentă pentru vegetarieni, vegani și cei care nu mănâncă multă carne.

27. iaurt grecesc

Iaurtul grecesc obișnuit, cu conținut scăzut de grăsimi, conține până la 19 grame de proteine ​​într-o oală de 200 g. Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să limiteze sau să evite iaurtul grecesc care conține zahăr adăugat.

Acest produs lactat este bogat în proteine. De asemenea, oferă o porție sănătoasă de calciu și alți nutrienți.

Nucile au reputația de a fi bogate în calorii, dar cu un control ușor al porțiunilor, migdalele uscate prăjite sau crude pot face un mic dejun complet bogat în proteine.

Laptele de vacă este o sursă excelentă de proteine ​​pentru persoanele care pot tolera laptele de consum. O porție de 8 uncii de lapte conține 8 grame de proteine.

Lentilele ambalează o doză mare de proteine ​​vegetale și fibre. Sunt foarte accesibile și pot stimula sănătatea inimii.

32. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt pline de proteine ​​și minerale precum magneziu și seleniu. Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să stea departe de semințele de dovleac prăjite și să aleagă în schimb semințe prăjite uscate.

Avocado nu numai că conține proteine ​​și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, dar conțin, de asemenea, niveluri bune de fibre și substanțe nutritive, precum potasiu.

O parte din control este necesară, totuși, deoarece avocado are un conținut ridicat de calorii.

Fisticul este o nucă relativ slabă în calorii care conține o porție mare de proteine.

O uncie de arahide conține aproximativ 6 grame de proteine ​​și mulți alți nutrienți, inclusiv o doză mare de B-6.

Această sămânță în miniatură conține mai mult de 5 grame de proteine ​​pe uncie, împreună cu omega-3, fibre și calciu. Veganii folosesc adesea semințele de chia ca înlocuitor pentru ouă și mulți oameni se bucură să le adauge în glazuri sau salate pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.

36. Ulei de nuci

Uleiul de nuci, inclusiv untul de arahide, este bogat în calorii, dar porțiunile controlate pe porții pot adăuga grăsimi nesaturate și o doză de proteine ​​în dieta unei persoane. Persoanele care doresc să mănânce uleiuri grase ar trebui să se țină de cele care nu au adăugat zaharuri sau uleiuri.

Acest pește alb este o sursă excelentă de proteine ​​pure, cu aproape 30 de grame de proteine ​​pe jumătate de file.

Sparanghelul obține peste un sfert din caloriile sale din proteine. De asemenea, este plin de substanțe nutritive, inclusiv vitamine B și sărace în carbohidrați.

Această plantă cruciferă crește în apă, este surprinzător de bogată în proteine ​​și conține vitamina K. Toată ziua. Adăugarea unor salate de cristal poate crește cu adevărat beneficiile pentru sănătate.

40. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este plină de proteine, fibre și vitamine. O cană care se servește conține aproape 3 grame de proteine.

Einkorn este un tip de grâu decorticat care are un conținut ridicat de proteine. A crescut în popularitate și este adesea disponibil cu făină specializată.

Teff este o iarbă care este adesea măcinată pentru a face făină. Acest aliment fără gluten are un conținut de proteine ​​destul de ridicat, cu aproximativ 13 g de proteine ​​la 100 g de porție.

43. Pulbere de proteine ​​din zer

Pulberea de proteine ​​din zer este folosită de mulți culturisti și sportivi ca supliment care ajută la creșterea masei musculare și a forței. Această pulbere este produsă din proteinele găsite în partea lichidă a laptelui și poate adăuga o cantitate semnificativă de proteine ​​în dieta unei persoane. Este esențial ca oamenii să citească etichetele, deoarece proteinele din zer sunt adesea pline de zahăr.

Scoate

Există multe surse potențiale de proteine ​​din care oamenii pot alege atunci când încearcă să slăbească. Multe surse de proteine ​​oferă nutrienți suplimentari, care sunt, de asemenea, buni pentru sănătatea generală.