gustări

Știm cu toții că ziua este cunoscută dimineața. Sunt convins că majoritatea dintre voi sunt convinși de adevărul acestei afirmații. Și cum începe de fapt dimineața noastră depinde de primele acțiuni pe care le întreprindem după trezire! Ei bine, da, un somn bun prezice o zi mai bună decât să nu dormi suficient, dar despre asta vom vorbi altă dată. Acum, în centrul podiumului este micul dejun!

Mă frapează faptul că mulți oameni din jurul meu, mai ales la 20 de ani, nu iau micul dejun. Fără obișnuință, fără timp sau doar înțărcarea acestei mese mari de cafea și până când se întorc, este timpul pentru prânz.

Înțeleg pentru că am fost și eu acolo și am avut ani de zile neglijând micul dejun, dar de-a lungul timpului, această neglijare a ceva atât de important începe să doară și chiar simți cât de mare poate juca prima masă a zilei. În acest moment încerc să-mi fac micul dejun bogat (nu bogat, dar bogat, există o diferență!), Complet și plăcut pentru toate simțurile.

Si ghici ce? Mă simt mult mai bine, sunt mult mai puțin probabil să mănânc la următoarea masă și dorința mea de alegeri mai sănătoase pe parcursul zilei crește.

Iată primele 5 gustări ale mele care cu siguranță vor da un început minunat zilei tale!

1. Ardei umplut cu brânză + fructe

Știu că sunteți obișnuiți să vă mâncați legumele pe salată sau ca garnitură la un fel principal pentru prânz sau cină, dar veți fi surprins cât de bine pot lucra pentru dvs. dimineața! Le adaug la aproape toate gustările, dar când vreau să le combin cu fructe, fac un ardei umplut cu brânză, după care mănânc 2 pumni de diverse fructe de sezon.

2. Făină de ovăz cu dovlecei, ouă și ghee

Dacă nu știți ce este ghee, este un ulei care a fost fiert, îndepărtând apa și proteinele. Are un gust divin și este un plus excelent pentru aproape orice mic dejun.
Dovlecei plane, se amestecă cu fulgi de ovăz, câteva ouă, piper și semințe de dovleac, se topește puțin ghee într-o tigaie din teflon, se toarnă amestecul și se amestecă până se termină.

Dintr-o singură doză reușesc în general să iau micul dejun de vreo 3-4 ori. Este super umplutură și o ornez cu roșii cherry pentru splendoare!

3. Paine prajita cu avocado

Cine nu știe de pâine prăjită cu avocado, care nu a auzit de asta! Mic dejun absolut iconic și există un motiv! Îmi aleg pâinea integrală preferată cu semințe, o prăjesc, o întind cu ghee sau cremă de brânză, aranjez avocado deasupra și - voal!
Ador tot felul de variații și mă diversific. Uneori zdrobesc avocado cu cremă de brânză și îl întind direct pe felii, iar alteori adaug deasupra un ou pocat - pentru un efect suplimentar îl las cu gălbenuș lichid.

4. Făină de ovăz cu banane și nucă de cocos

Nu-mi place fulgi de ovăz pentru că este total lipsit de gust pentru mine și cred că veți fi de acord cu mine. Cu toate acestea, în combinația potrivită, te vor satura fără să sufere din lipsă de plăcere. Opțiunea mea preferată este cu iaurtul, banana feliată, ale cărei semințe, tahini de alune și chipsuri de nucă de cocos. Asamblez și las la frigider peste noapte. Dimineața se simte ca și cum ai lua micul dejun cu desert.

5. Probleme

Nu eram un fan al jenei. Nu m-am săturat și prefer să mănânc toate aceste fructe, care par să meargă la film după ce blenderul se transformă. Recent, însă, am adăugat proteine ​​din semințe de dovleac, pudră de semințe de mac și fulgi de drojdie de bere la smoothie-ul meu.

Recunosc că nu este cel mai delicios lucru, dar este un mic dejun excelent pentru momentele în care nu am timp să stau la masă și mănânc ceva valoros, iar cu suplimentele mă simt foarte bine și plin până la prânz!