Buna ziua, am 16 ani, am o experienta de 1 an in sala de sport, primele luni nu foarte serios, 89 de kilograme, 183 inaltime (destul de uleios pe picioare si abdomen), endomorf in mare masura. Am nevoie de parerile tale despre dieta mea de curățare pe care o voi începe săptămâna viitoare. Iată:
Prima zi:
7-7: 30-100g brânză, grapefruit, banană, 6 ouă (3 întregi)
10: 00-250g ton cu salata verde
13:00 - la fel ca la 10:00
16: 00-50g nuci
19:00 - pește cu salată
22: 00-200g brânză de vaci degresată-> somn

dieta

A doua zi:
7-7: 30-100g fulgi de ovăz + iaurt 0,1%
10: 00-pui 200-250g cu salată
13:00 - la fel ca la 10:00
16: 00-50g nuci
19:00 - pui cu salată/pește cu salată
22: 00-200g brânză de vaci degresată

A treia zi = First day

A patra zi (încărcare):
7-7: 30-clatita cu gem
13: 00-Niște mâncare grasă + ciocolată
19: 30-250g pui cu salată/pește cu salată
22: 00-250g brânză de vaci

Și apoi zilele încep din nou. Bineînțeles că antrenamentele vor fi prezente, depinde doar de ce tură sunt la școală, așa că nu le-am scris. Dacă sunt prima tură vor fi în jurul orei 16:30. Dacă sunt a doua schimbare, vor fi dimineața. Postări și mulțumiri în avans.

Acest subiect a fost editat de Space Man la 13.03.14 18:58.

Uită-te la grăsimile și cărbunii tăi. Încearcă și vezi cum rămâne cu tine, toată lumea este diferită;).

Nu are niciun rost în această zi de încărcare în 4 zile dacă va fi o Cheat Meal în ea. Oferiți o zi de realimentare pe săptămână, realimentare + masă de înșelăciune la fiecare două săptămâni, zi de înșelare la fiecare 3 săptămâni sau lună.
În niciun caz nu vreau să transmit că recomand combinarea fructelor cu alte alimente decât mierea, deoarece acestea îți strică stomacul și produc prea multe toxine. Dimineața vă recomand să vă faceți ouăle cu roșii și brânză, deoarece este foarte, foarte gustoasă (cel puțin pentru mine).
Cred că ați făcut o treabă bună în elaborarea regimului dvs., dar vă încurajez să ascultați sfaturile mele.
Noroc!

spus de Stiliyan Goshev pe 13/03/14, 22:42:

În niciun caz nu vă recomand să combinați fructele cu alte alimente decât mierea, deoarece acestea vă strică stomacul și produc prea multe toxine.

se aplică acest lucru bananelor + iaurtului? în fiecare dimineață iau micul dejun 2 piure de banane cu 400 g de lapte și 150 g de oi. nuci. uneori adaug kiwi sau căpșuni

(scuze fortopics)

Ei bine, a cărei dietă va fi ciocolata și clătita, altfel da, m-am gândit și eu să îndepărtez umplutura și, în loc de 4, să o fac în 8 zile, de exemplu. În caz contrar, pentru fructe voi încerca să o schimb puțin.

Mănâncă fructe și după 30 de minute mănâncă altceva. Dacă este o banană, trebuie să așteptați 1 oră.

spus de Space Man pe 13/03/14, 23:49:

Ei bine, a cărei dietă va fi ciocolata și clătita, altfel da, m-am gândit și eu să îndepărtez umplutura și, în loc de 4, să o fac în 8 zile, de exemplu. În caz contrar, pentru fructe voi încerca să o schimb puțin.

Recenzia a fost editată de Нарцис Аполонски la 15.03.14 07:45.