Salut! Vreau să cer puțin ajutor. Sunt o fată de 16 ani, cântăresc 56,8. și am 1,65, am o mulțime de grăsime subcutanată pe burtă și picioare în principal și nu știu cum să scap de ea. Citesc mult, dar nu mă ajută. Sunt un copil cu „minge” de când eram foarte mic și acum un an am decis că este timpul pentru o schimbare. Am slăbit mult și am tras mare, dar am o problemă cu mâncarea. Pot mânca o dată, de două ori pe zi, dar în cantități foarte mari și o fac. Vreau să renunț la ea și cred că am nevoie de o dietă care să mă ajute să topesc grăsimea subcutanată și să-mi strâng corpul. Mă duc la taekwondo de patru luni și încerc aerobic, alergare, mers rapid și mișcare. Bea un litru și jumătate de apă pe zi (și cu lămâie uneori). Pur și simplu nu știu ce să fac cu mâncarea ... Îți voi fi foarte recunoscător dacă mă ajuți și îmi dai o părere. O zi plăcută!

Subiectul a fost editat de Marina Nikolova la data de 06.09.15 16:45.

strângerea

* Apa ta este scăzută. Dacă trebuie să mâncați cantități mari, vă puteți înșela senzorii după ce ați consumat cantitatea necesară de alimente solide (de exemplu, 300 g de carne, 200 g de brânză etc.) și tot ceea ce este mai sus ar trebui să fie fructe și legume. Părerea mea personală, conform măsurilor date, este că nu aveți nimic de îndepărtat, ci doar de strâns, ceea ce se realizează de multe ori. mai eficient cu antrenamentul de forță decât cu cardio. * Încarcă fotografii ale corpului tău și ce vrei să realizezi.

Recenzia a fost editată de soul search în data de 09.07.15 13:05.

Pentru a slăbi, trebuie să vă aflați într-un bilanț caloric negativ - adică. caloriile consumate și absorbite să fie mai puțin decât cheltuite. Cu toate acestea, nu îi puteți spune corpului să-l scoată doar de pe stomac și picioare.
Nu există reguli stabilite pentru câte ori pe zi să mănânci - depinde de multe lucruri. De asemenea, vă puteți simți bine și vă puteți atinge obiectivele cu 2 mese pe zi. Întrebarea este, în general, la sfârșitul zilei, care va fi echilibrul dintre caloriile consumate și consumate.
Nu va fi rău să împărtășiți exact cum mâncați - nu numai ca tip de mâncare, ci și ca greutate.
Descrieți mai detaliat antrenamentele pe care le-ați descris ca „exerciții”.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!