A scăpa de kilogramele în plus este dificil din diverse motive: unii nu au timp să facă mișcare în mod regulat, altora le este greu să respecte restricțiile stricte ale dietei alese, iar altora nu le plac produsele incluse în meniul lor. Acești factori și alți factori se datorează dorinței ca persoanele obeze să găsească o metodă eficientă, dar simplă de slăbire.

Dietele eficiente pentru scăderea în greutate

Sistemul de dietă care vizează scăderea în greutate se bazează pe reducerea cantității de alimente consumate și respectarea dietei. Dietele ușoare nu includ foamete sau interdicții stricte asupra anumitor alimente, cu toate acestea, ele ajută la scăderea eficientă a kilogramelor în plus. Dieta sistemelor de alimentație rapidă și ușoară, de regulă, include alimente cu conținut scăzut de calorii, cu predominanță a fructelor proaspete.

Cu toate acestea, o dietă simplă nu limitează varietatea dietelor: puteți mânca aproape toate produsele cunoscute, dar în cantități reduse. Fiecare sistem de slăbire are un meniu specific, dar principiul principal care le unește pe toate este să urmezi aportul zilnic de calorii. Nutriționiștii recomandă celor care doresc să slăbească să mănânce des, dar în porții mici (până la 200 g).

Dieta ușoară pentru pierderea în greutate fără modificări ale dietei

Un principiu cheie al acestui sistem - consumul frecvent de apă, cu această dietă rămâne același. Înainte de a mânca, beți 200-400 ml de apă (aproximativ o jumătate de oră), după-amiaza/cina beți pentru nefumători. Pe lângă mesele principale, gustările nu sunt permise, dar trebuie luată și o porție de apă înaintea lor. În plus, cafeaua/ceaiul neîndulcit poate fi băut în timpul pierderii în greutate. Zahărul și cofetăria din această dietă eficientă sunt singurele interzise.

Cum funcționează asta? Lichidul intră în stomac și îl umple, reducând senzația de foame, datorită căreia o persoană mănâncă mai puțin decât este obișnuită. În plus, ca urmare a consumului unei cantități crescute de apă în organism, metabolismul este accelerat. Bând lichide înainte de mese, vă protejați de dorința de a le lua imediat după ce ați mâncat (ceea ce dăunează digestiei).

săptămână

Cea mai ușoară dietă vegetală la 7 zile

Într-o dietă pentru o săptămână eficientă, ușor este permis să mănânce doar legume/fructe. În acest caz, puteți mânca brânză, fiartă, înăbușită sau coaptă. Încercați să vă completați dieta cu fructe colorate care conțin diverse componente benefice, inclusiv fitonutrienți și vitamine. În fiecare zi ar trebui să se alterneze legumele și fructele consumate, iar numărul lor din meniul zilnic nu trebuie să depășească două kilograme.

Urmarea acestei diete săptămânale simple îi poate spori eficiența, în fiecare zi, pentru o noapte, pentru a vă face o baie cu sare de mare. Această tehnică vă permite să slăbiți rapid și ușor cu aproximativ 5 kg acasă. Cel mai important - respectați regulile de a mânca și a bea suficiente lichide (2-2,5 litri per adult). Fructele recomandate care ar trebui să fie în dieta oricui are pierderea în greutate cu ajutorul unei astfel de diete:

  • dovleac;
  • grapefruit;
  • varză;
  • morcovi;
  • lămâie;
  • castraveți (cu această legumă se poate face pe stomacul gol zile, cu excepția tuturor celorlalte produse, cum ar fi monodieta se numesc castraveți);
  • roșii;
  • țelină și alte ierburi;
  • fasole;
  • Piper bulgaresc;
  • fructe, de ex.

Dietele ușoare pentru terci rapid de slăbit

Dieta cu cereale este foarte utilă, în plus, ajută la eliminarea toxinelor și a excesului de grăsime din organism. Astfel de diete de slăbire ușoară ajută la scăderea problemei supraponderalității fără a fi nevoie să suferiți de foame constantă. În ciuda faptului că mărfurile constau în principal din carbohidrați, ele se referă la o serie de complexe, deci un impact pozitiv asupra sănătății umane.

Cu ajutorul unei diete ușoare de terci reușiți să slăbiți 5-10 kg într-o săptămână. Nutriționiștii recomandă includerea în meniul diferitelor culturi pentru a crește aprovizionarea organismului cu substanțele necesare. Cât de utilă este această metodă eficientă și ușoară pentru pierderea în greutate:

  • cerealele sunt bogate în minerale/vitamine;
  • o astfel de dietă nu este o contraindicație din motive de sănătate, nu este capabilă să ducă la complicații sau boli;
  • în timpul pierderii în greutate o persoană nu se simte flămândă;
  • Cerealele curăță rapid intestinele de produse degradate și au un efect de ardere a grăsimilor.

Înainte de a începe să slăbești cu ajutorul gruelurilor, trebuie să postesti o zi de chefir și apă, precum și să cureți intestinele cu ajutorul unei clisme. În fiecare zi, în timpul dietei, trebuie să gătiți și să mâncați un fel de mâncare nou. Meniul mostră arată astfel:

  • Luni - mei;
  • Marți - grâu;
  • Miercuri - orz;
  • Joi - fulgi de ovăz;
  • Vineri - hrișcă;
  • Sâmbătă - orez;
  • Duminică - orz.

Este important să gătiți în mod corespunzător cerealele, astfel încât acestea să vă vină nu numai delicioase, ci și utile. Noaptea, un pahar de produse alimentare toarnă 600 ml de apă clocotită și fierbe până fierbe (aceasta va dura până la 5 minute), apoi lăsați oala într-un loc cald, înfășurat într-un prosop. Dimineața vasul este gata. Înainte de a lua fulgi de ovăz, ar trebui să beți un pahar de apă pe stomacul gol și numai după o jumătate de oră pentru micul dejun.

Cea mai eficientă dietă în chefir

Efectul dietei cu iaurt este impresionant: minus 3-5 kg ​​pe săptămână. În același timp, corpul se pliază pe laturi și în abdomen dispar - cele mai problematice locuri de pe corp. O astfel de dietă normalizează peristaltismul intestinal, îl elimină de substanțe dăunătoare și stabilizează procesele metabolice. Numeroase variante ale sistemelor de slăbire bazate pe utilizarea iaurtului combină trei principii generale:

  • durata lor este de o săptămână;
  • asigură aportul de alimente în același timp (de 5-6 ori pe zi la intervale regulate);
  • principalul produs este iaurtul.

În timpul unei diete pentru o săptămână eficientă, este pur și simplu obligatoriu să renunțați la consumul de cafea, ceai negru, zahăr, sare. Consumul de ceai din plante și apă este permis pe termen nelimitat. Dieta de slăbit acasă poate arăta astfel:

  • in prima zi: 0,4 kg cartofi copti, 500 ml iaurt 1%;
  • în a doua zi: 0,4 kg brânză cu conținut scăzut de grăsimi fără smântână, 500 ml iaurt 1%;
  • în a treia zi: 0,4 kg file de pui fiert, 500 ml iaurt 1%;
  • în a patra zi: 0,4 kg de fructe (cu excepția strugurilor/bananelor), 500 ml iaurt 1%;
  • în a cincea zi - 0,4 kg file, 500 ml iaurt 1%;
  • în a șasea zi - doar 500 ml de iaurt 1%;
  • în a șaptea zi - 0,4 kg fructe/legume, 500 ml iaurt 1%.

Dietele ușoare cu proteine ​​pentru scăderea în greutate timp de o săptămână

Momentul optim pentru o dietă ușoară cu proteine ​​- o săptămână, după care ar trebui să faceți o pauză de câteva luni. Pentru a reduce greutatea corporală suficient de 3-5 kg ​​pentru un singur curs. Aceasta este cea mai ușoară dietă pentru pierderea în greutate, deoarece unei persoane i se permite să ia mese copioase, datorită căreia nu suferă de foame. Dieta exclude produsele de patiserie, pastele, alimentele prăjite și produsele cu grăsimi saturate.

Dieta cu proteine ​​poate fi numită și leneșă, deoarece nu necesită voință specială în procesul de implementare și dă un rezultat rapid. Carnea, fructele de mare, ouăle și alte produse permise oferă organismului multă energie, astfel încât cel care pierde se simte energic pe tot parcursul zilei. Pe lângă avantaje, acest sistem de nutriție are dezavantaje, de exemplu, dezechilibru (cu cantități reduse de carbohidrați și grăsimi, organismul este deficitar în nutrienți, vitamine, oligoelemente).

Dieta cu proteine ​​pentru o săptămână mai eficientă, mai ușoară și mai puțin periculoasă printre altele, cu toate acestea, rămâneți la ea mai mult decât perioada specificată nu poate fi. În plus, este important să respectați aceste reguli:

  • să beți mai multă apă (minim 2 litri);
  • suplimentar la complexul vitaminic;
  • să adere la cantitatea minimă zilnică de calorii - 1200.

Acest lucru poate fi consumat în timpul unei diete eficiente și ușoare pentru proteine ​​timp de o săptămână:

  • carne slabă, carne de pasăre fără piele;
  • peștii sunt uscați;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ficat și alte carne;
  • iaurt fără zahăr;
  • brânză tofu;
  • legume/fructe;
  • pâine integrală, cereale;
  • produse din lapte degresat;
  • băuturi neîndulcite;
  • Fructe de mare.

Dieta ușoară pentru o săptămână de supă

Baza sistemului de hrănire servește supe dietetice: legume ușoare, cartofi, ciuperci, cereale sau pe bază de păsări slabe. Dieta pentru o săptămână este eficientă, se referă pur și simplu la carbohidrați și cu conținut scăzut de calorii. Aderarea la o astfel de dietă nu este foarte dificilă - în timpul zilei este permisă utilizarea unui număr de supe și a unor alimente. Dacă ați ales această metodă simplă, dar eficientă de slăbire, respectați următoarele reguli:

  • în termen de o săptămână ar trebui să fie complet excluse dulciurile, alcoolul, mâncarea rapidă, grăsimile, pastele, alimentele prăjite;
  • atunci când gătiți supa de bulion, prima grăsime trebuie scursă, înlocuiți complet apa când puiul este aproape gata);
  • adăugat la supă, conserve de reumplere imposibil;
  • costă calcularea meniului zilnic, astfel încât caloriile să fie reduse (lipsa maximă - la 300 kcal);
  • pentru a ieși din această dietă ar trebui să fie lent, timp de o săptămână sau două;
  • salva supe poate fi, dar minim.

Cum să alegi dieta potrivită pentru o săptămână

Dacă ați decis să slăbiți, este important să alegeți o dietă adecvată care să vă fie cea mai confortabilă. În acest scop, este de dorit să consultați un specialist care vă va evalua starea de sănătate și va lua în considerare bolile cronice existente: diabet, gastrită, pancreatită, de ex. Pentru ca o dietă să fie eficientă, trebuie să respectați următoarele reguli:

  • sistemul de alimentare cu combustibil trebuie să fie echilibrat, moderat variat (meniul trebuie să includă alimente care conțin toate substanțele necesare organismului: carbohidrați, proteine, grăsimi);
  • foamea nu merită, altfel va înrăutăți situația la revenirea la povestea dietei;
  • diete prea stricte, deși duc la un rezultat rapid, dar au un impact negativ asupra sănătății, deci trebuie să vă reduceți treptat propria greutate cu ajutorul plămânilor, dar metode eficiente;
  • Nu este recomandat să slăbești acasă mai mult de o săptămână - poate începe un deficit de vitamine și poate slăbi sistemul imunitar.

Ce determină eficiența dietelor

Deoarece metodele săptămânale de slăbire au constrângeri de timp, eficacitatea lor depinde în totalitate de dieta zilnică. Activitatea fizică crescută sau o schimbare a programului zilnic în timpul unei diete calculate pentru o săptămână nu va avea timp să se manifeste. Sistemul de alimentare cu combustibil utilizat va fi eficient în:

  • formarea unui deficit caloric;
  • consumul de alimente extrem de digerabile;
  • predominanța în meniul unui anumit produs.

Cu toate acestea, o dietă monotonă, deși este mai eficientă pentru pierderea în greutate, dar cu aderență prelungită (mai mult de o săptămână) va afecta negativ sănătatea. În plus, cu astfel de metode de scădere în greutate, există un risc ridicat de efect de platou - o afecțiune în care greutatea corporală încetează să scadă, în orice măsură nu este căutată de om. Chiar și cu cea mai serioasă motivație, nu este necesar să încercați să scăpați de kilogramele în plus într-un timp scurt. În primul rând, evaluați riscurile și limitele capacităților lor, astfel încât să nu se comporte în timpul dietei și să nu câștige și mai mult în greutate.

Video: dieta eficientă pentru o săptămână 6 petale

Comentarii

Oksana, 31 de ani

Am stat 7 zile pe un model de dietă, care implică utilizarea în principal a gruelurilor și legumelor cu fructe. Sunt excluse gemul, alcoolul, alimentele grase, precum și gustările de seară. Am decis să slăbesc înainte de o vacanță importantă pentru mine, așa că motivația a fost puternică. Resetați această dietă s-a dovedit a fi de 2,5 kg.

Valeria, 27 de ani

Am cel mai dăunător obiceiului de a mânca înainte de culcare. Pentru un an din acest lucru câștigăm 5 kg. Decideți cu ajutorul unei diete cu iaurt, calculată pe săptămână. Nu pot spune că a fost ușor, dar datorită acestei metode eficiente, am slăbit 3 kg Mai târziu voi repeta cursul.