curios

Citeste mai mult

Regimul doctorului Irwin Stillman se bazează pe faptul că cea mai rapidă pierdere de ki.

CE ȘTIM DESPRE BULGURA?

Cum este bun bulgurul pentru sănătatea noastră?

3 SFATURI PENTRU FORMAREA EFICIENTĂ DE KOSTADIN GERMANOV

Vara se apropie și toată lumea se grăbește la sală pentru a se forma. Cu toate acestea, vor fi eforturile.

De multe ori, în încercarea noastră de a slăbi, ne lipsește adesea micul dejun. Dar refuzul micului dejun pentru dietă contrazice majoritatea sfaturilor nutriționiștilor. De ce? Logica este simplă - dacă nu mănânci dimineața, senzația de foame va rămâne pe tot parcursul zilei, tentația poate prevala și în încercarea de a ne satisface foamea, ne putem răsfăța cu mese bogate în calorii.

Mai important, micul dejun vă ajută să vă accelerați metabolismul și să îmbunătățiți termogeneza. Unii experți susțin chiar că un mic dejun adecvat poate accelera metabolismul cu până la 10%. Deci, oricine dorește să slăbească ar trebui să știe că senzația constantă de foame este incompatibilă cu o talie subțire și pentru a slăbi, trebuie să mâncăm! Cu toate acestea, este important să fim atenți la ceea ce mâncăm și la modul în care ne distribuim mâncarea în timpul zilei.

Un mic dejun echilibrat este important pentru pierderea eficientă în greutate, așa că nu ar trebui să ne începem ziua cu cafea cu zahăr și smântână, plăcintă grasă, sandviș de pâine albă cu un fel de cârnați din carne procesată, lapte de fructe plin cu zahăr sau mic dejun cu cereale, care de obicei are fructe confiate și potențatori.

Gustările tradiționale conțin carbohidrați foarte simpli, care sunt absorbiți rapid de organism și cresc dramatic nivelul zahărului din sânge, ca răspuns la care organismul răspunde cu o secreție puternică de insulină. De fapt, ceea ce se întâmplă este că simțim un val de energie și ne simțim grozav. dar pentru scurt timp. După euforia de moment, nivelul glicemiei scade brusc, devenim iritabili și în curând începem să ne simțim flămânzi.

Un alt motiv pentru care nu mâncați micul dejun cu alimente care conțin carbohidrați simpli este că, atunci când sunt luate, acestea sunt repartizate rapid de corp și depozitate în organism sub formă de grăsime.

La cealaltă extremă sunt oamenii care nu iau deloc micul dejun. Acești oameni mănâncă în mod excesiv la cină și se culcă cu stomacul plin, ceea ce este extrem de dăunător nu numai pentru o siluetă bună, ci și pentru starea generală de sănătate.

Concluzia este că trebuie să ne începem ziua corect! Și ce este corect - să luăm micul dejun cu o dietă echilibrată și sănătoasă, prin care vom absorbi toți nutrienții importanți pentru ziua respectivă.

Acest mic dejun, care ne va furniza energie pentru o lungă perioadă de timp, ne va ține concentrat și în stare bună! Alimentele care conțin proteine, legume proaspete, produse din cereale integrale, o mână de nuci crude sau un mic dejun bogat în fibre sunt alegerea ta. Iată câteva sugestii de la noi: fulgi de ovăz, care este un lider în conținutul de vitamine și oligoelemente utile, omletă cu legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure și o lingură de miere sau una dintre numeroasele rețete pentru smoothie-uri sănătoase.