Datorită intrării rapide a diferitelor activități de grup în centrele de fitness și studiourile de aerobic, este din ce în ce mai dificil să navigați în numele cursuri moderne de fitness și aerobic. O clasă este o activitate de grup condusă de un instructor într-un stil adecvat. Stilurile sunt diferite combinații de exerciții, inclusiv dans, aerobic, arte marțiale, fitness și diverse metode și sisteme de antrenament. Acesta este un segment în creștere foarte rapidă al industriei sportive, în care stilurile noi și moderne sunt în continuă dezvoltare. Confuzia provine cel mai adesea din numele englezești puternice, care adesea sună aproape la fel și uneori este chiar dificil să explici diferențele dintre diferitele stiluri. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că unele dintre stiluri sunt o marcă comercială a instructorilor care le-au inventat și, prin urmare, apar copii ale acestora cu nume similare. În unele centre de fitness numele cursurilor sunt în engleză, în altele termenii sunt în chirilică, iar în altele termenii pot fi traduși în bulgară. Pentru a putea afla ce include un stil, este bine să fie conștienți de termenii de bază incluși în numele diferitelor stiluri și clase.

cursuri

Termeni folosiți în numele diferitelor clase

Antrenament - Acest termen este folosit în general pentru a însemna antrenament, dar centrele de fitness se referă uneori la exerciții de intensitate mică până la medie care acoperă toate grupele musculare majore. Este, de asemenea, utilizat într-o variantă de antrenament corporal, munca corporală.

Shaping - Înseamnă literalmente - shaping. Programele de modelare a corpului folosesc principiile de fitness și alimentație sănătoasă pentru a slăbi, a strânge și a sculpta corpul. Acestea pot include o varietate de exerciții cu sau fără echipament, care vizează în principal zonele cu probleme pentru femei. O variantă a acestui termen este sculpt

Step - Se folosește în stiluri care folosesc platforme de step și coregrafie de step aerobic pentru a crește intensitatea.

Arde - Utilizat în programe și stiluri care vizează arderea caloriilor. Termenii subțire, de ardere a grăsimilor, fără zahăr etc. sunt, de asemenea, utilizați în clasele care vizează pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Aero - O versiune prescurtată a termenului de aerobic și înseamnă că stilul folosește în principal exerciții de aerobic - aerobic. În majoritatea stilurilor, acest termen este sinonim cu termenul cardio, deoarece exercițiul aerob antrenează și sistemul cardiovascular.

Cardio - Abreviere pentru fitness cardiovascular. Aceste stiluri folosesc exerciții care antrenează și antrenează sistemul cardiovascular. Aceste exerciții sunt în mare parte legate de arderea grăsimilor și de utilizarea exercițiilor aerobe, astfel încât semnificația sa este acoperită de cei doi termeni anteriori.

Combo - înseamnă că stilul este o combinație de diferite stiluri și exerciții, iar ceea ce este inclus în acesta depinde în principal de instructor sau de sistemul de antrenament.

Combat - Acest termen este prezent în stilurile care au elemente de aerobic și arte marțiale - Aero combat, Body Comabat, Fit Comabat. Multe dintre aceste stiluri sunt licențiate și mărci comerciale, ceea ce înseamnă că pot fi predate numai de instructori certificați.

Cursuri populare de fitness și aerobic

Multe centre de fitness și studiouri oferă o mare varietate de clase, inclusiv stiluri bine cunoscute, cum ar fi calanetică, Pilates, yoga, aerobic, zumba, tae bo și activități nu atât de cunoscute și exotice.

Filarea este o activitate aerobă de grup condusă de un instructor, practicat pe roți statice speciale numite filatoare. Acesta este un antrenament pe intervale, în care coregrafia își propune să imite ciclismul pe teren accidentat cu intensitate diferită - coborâri, ascensiuni, sprinturi. Rotirea este un antrenament cardio preferat datorită faptului că arde între 500-800 kcal pe oră. Spinnerul poate fi prezent și ca dispozitiv în diferite programe cardio combinate.

Modelarea corpului

Un stil de intensitate mică până la medie și care poate include o varietate de exerciții pentru a strânge mușchii, a forma și a arde grăsimile. Sistemul de modelare a corpului se adresează în special femeilor și zonelor problematice ale acestora - șolduri, coapse, fese. În prima parte, antrenamentul include elemente de aerobic clasic - pentru a arde grăsimile, iar în a doua parte, sunt utilizate exerciții speciale de gimnastică pentru diferitele părți ale corpului - pentru a strânge mușchii. Diferite greutăți, greutăți, platformă cu trepte, mingi de fitball etc. pot fi utilizate în antrenamentul de modelare pentru a obține un rezultat optim.

Pompa de corp

Un sistem care este o marcă comercială a LES MILLS, care utilizează bile ușoare, greutăți și o platformă în trepte într-un program complet de aerobic de fitness. Spre deosebire de alte sisteme, care se adresează în principal femeilor, sistemul de pompare a corpului este universal și este practicat de ambele sexe. Greutățile sunt selectate individual, iar exercițiile acoperă toate grupele musculare. Sistemul de pompare corporală introduce sala de gimnastică în sala de gimnastică și de grup. Dezvoltă simultan forța musculară, rezistența și arde calorii, motiv pentru care este potrivit pentru menținerea fitnessului general.

Port De Bras

Stil, inclusiv elemente de dans și gimnastică într-un ritm lent, pe fundalul muzicii relaxante. Dezvoltat de Julio Papi și Vladimir Snezhik, acest stil combină fitnessul, dansul și relaxarea mentală pentru a îmbunătăți pe deplin sănătatea fizică și emoțională. Acest stil pune accentul pe respirație adecvată, mișcări fine, controlul asupra corpului și echilibrul dintre minte și corp. Port de Bra este unul dintre noile stiluri de intensitate redusă - corp și minte, prin care omul modern poate contracara daunele vieții cotidiene aglomerate.

Combo, Mix (stiluri combinate)

În plus față de stilurile care sunt o marcă comercială și care urmează o metodologie specifică de formare, există și cele care combină diferite stiluri și elemente. Aproape orice se poate aștepta de la ei, iar instruirea în sine este în mare parte supusă punctelor de vedere ale instructorului. Acest lucru face posibilă diversificarea considerabilă a programului unui studio de aerobic, cu numeroasele combinații între diferite tipuri de aerobic și gimnastică. În majoritatea cazurilor, stilurile combinate includ aerobic și exerciții pentru diferite grupe musculare pentru un impact mai complet.

  • Combo gimastic (gimnastică combinată) - exerciții de aerobic și gimnastică pentru diferite părți ale corpului
  • Corp total - Varietate de gimnastică combinată
  • Aero combo - o combinație de mai multe stiluri de aerobic
  • Combo Hi-Lo - o combinație de exerciții aerobice cu intensitate mică și mare

Accesorii și echipamente utilizate în noile clase de fitness și aerobic

Dispozitiv care reprezintă o platformă gonflabilă din cauciuc, în formă de emisferă cu bază plată. Numele BOSU provine de la BOTh Sides Up, care indică faptul că poate fi folosit cu oricare dintre părțile sale în sus. Această platformă BOSU poate fi utilizată în multe clase și programe de fitness, iar varietatea opțiunilor de exerciții este extrem de mare. Platforma este folosită cel mai adesea în exerciții de echilibru, dar poate fi folosită și sărind și împingând în loc de o platformă cu trepte.

Kangoo Jumps

Încălțăminte cu un mecanism special de împingere care vă permite să faceți salturi de până la 70 cm înălțime. Acești pantofi, care acționează ca un amortizor, pot fi folosiți pentru a efectua diverse exerciții cu o solicitare minimă a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Salturile Kango pot fi utilizate atât în ​​aer liber, cât și în interior în diferite clase, cu și fără coregrafie.

Este o pungă în formă de semilună, cântărind între 5 și 23 kg, cu mânere pentru o aderență confortabilă. Acest dispozitiv poate fi inclus în multe stiluri folosind antrenamente funcționale pentru forță, rezistență și echilibru. Geanta bulgară întărește mușchii spatelui, centurii umărului și brațelor, precum și îmbunătățește coordonarea și mobilitatea articulațiilor.