Practicat regulat, îmbunătățește circulația sângelui, întărește inima și sistemul respirator, formează o postură adecvată

Mulți oameni sunt convinși că apa arde mai multe calorii decât pământul. Adevărat.

condiții

Înotul este unul dintre cele mai sigure și fiziologice sporturi. Practicat regulat, îmbunătățește circulația sângelui, întărește inima și sistemul respirator, ajută la descărcarea coloanei vertebrale și formează o postură adecvată.

Pentru a pierde cu adevărat în greutate în apă, următoarele reguli vă pot ajuta:

Topirea vizibilă a grăsimilor începe doar cu o frecvență cardiacă de 135 bătăi pe minut.

Pentru a nu fi o mare surpriză pentru corpul tău, fă ​​o încălzire de 10-15 minute înainte de înot. Ar trebui să includă cel puțin câteva mișcări ale capului, mișcări circulare ale brațelor, îndoire și ghemuire.

Dacă nu puteți înota, înscrieți-vă la aqua aerobic

Dacă nu stai ușor deasupra apei și nu depășești coridorul de 25 de metri al bazinului timp de un minut, cu greu vei obține efectul dorit.

Fie învățați să înotați mai bine și mai corect, fie alegeți ca alternativă aqua aerobic. Aceste clase sunt mai distractive pentru înotătorii răi și oferă ritmul cardiac necesar.

Uitați de partea de jos, treptele și marginea piscinei

Dacă decideți să vă odihniți în timpul unui antrenament, este mai bine să vă întindeți în apă. Nu stați lângă marginea piscinei sau pe scări. Când o persoană se află în apă, pierde mai multe calorii, deoarece, pentru a rămâne la suprafață, efectuează mișcări cu brațele și picioarele.

Alternează diferite stiluri de înot

Cele mai multe calorii sunt arse când înoți fluture (acest stil dificil este numit și „delfin”). Dacă preparatul vă permite acest lucru, dedicați cel puțin 5-10 minute acestui stil. Schema de înot poate fi după cum urmează: 5 minute crawl sau spate, un minut fluture.

Barul este cel mai lent, este un stil relaxat de înot. Este de dorit ca el să expire în apă. Dacă capul este deasupra apei, coloana vertebrală se tensionează și intensitatea antrenamentului scade.

La final, însă, înoată stilul pe care îl cunoști cel mai bine, dar încearcă să-i îmbunătățești pe ceilalți. Deși este un sport complex, diferite stiluri de înot pun diferite tulpini pe diferite grupe musculare și articulații.

Fii atent la ce mănânci

Înotul stimulează apetitul. Dacă vrei să slăbești, limitează-ți dieta. În caz contrar, efectul antrenamentului poate fi inversat. Nu este recomandat să înotați pe stomacul gol sau imediat după ce ați mâncat.

Cea mai bună opțiune este să mănânci cu o jumătate de oră înainte sau cu o oră mai târziu. Alegeți legume, pește, produse lactate. Dacă simțiți nevoia de ceva dulce, mâncați niște stafide.