Este important să mențineți un echilibru între apă și sare în organism

prea

Știm cu toții beneficiile evidente ale apei potabile. Toate sistemele majore din corpul nostru depind de apă și de modul în care aceasta trece prin corpul nostru. Consumul de apă suficientă ajută organismul să-și regleze temperatura, ne protejează de afecțiuni ale stomacului, cum ar fi constipația, ajută la eliminarea deșeurilor și, desigur, ajută la îndeplinirea tuturor funcțiilor de bază ale corpului.

Cu toate acestea, a bea prea multă apă poate fi, de asemenea, periculos.

Hidratarea excesivă poate duce la intoxicație cu apă sau cu alte cuvinte - reduce drastic cantitatea de sare și alți electroliți din organism. Această afecțiune se numește hiponatremie și apare atunci când nivelurile de sodiu (sare) din organism devin periculos de scăzute.

Dacă cantitatea de electroliți scade prea mult într-un timp prea scurt, poate fi fatală. Și, deși moartea din cauza suprasaturării corpului cu apă este extrem de rară, se poate întâmpla în continuare.

Există două tipuri principale de suprahidratare, care sunt asociate cu aportul crescut de apă sau cu retenția de apă în organism.

Primul este atunci când o persoană bea mai multă apă decât rinichii săi pot excreta prin urină. Acest lucru poate provoca prea multă apă în sânge.

Al doilea tip este asociat cu evacuarea necorespunzătoare a apei din corp. Retenția de apă este adesea un fenomen temporar și poate fi ușor depășită, dar uneori poate fi un indiciu al unei probleme grave de sănătate.

Ambele tipuri de suprahidratare sunt periculoase, deoarece deranjează echilibrul dintre apă și sodiu din sânge.

Care sunt simptomele suprahidratării?

În stadiile incipiente, este dificil de detectat și recunoscut semnalele organismului, dar pe măsură ce starea progresează, cele mai frecvente simptome includ: greață și vărsături, cefalee, modificări ale stării mentale, cum ar fi confuzie sau dezorientare. Datorită nivelului periculos de scăzut de sodiu din sânge, este posibil să aveți simptome mai severe, cum ar fi: slăbiciune musculară, crampe, convulsii sau inconștiență.

Totuși, unde este media de aur și câtă apă ar trebui să bem pe zi?

Conform recomandărilor Institutului American de Medicină, un adult sănătos ar trebui să bea în medie aproximativ 9-13 pahare de lichid pe zi. Cu toate acestea, suma nu este aceeași pentru toată lumea. Este important să ne amintim că nevoile de apă variază în funcție de vârsta, sexul, timpul, nivelul de activitate și sănătatea generală a individului. Deci, în realitate, nu există o formulă exactă și universală pentru cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi.

Comisia Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă femeilor să bea aproximativ 1,6 litri de lichid pe zi, iar bărbaților - aproximativ 2,0 litri.

Pentru a vă motiva să beți cantitatea potrivită de apă pe zi, consultați 10 beneficii ale apei potabile pentru sănătate:

1. Apa ajută la scăderea în greutate
Vești minunate pentru oricine încearcă să slăbească câteva kilograme - apa reduce în mod natural pofta de mâncare. Mulți oameni confundă senzația de foame cu sete. Prin urmare, dacă ți-e foame, bea un pahar cu apă. Studiile arată că consumul a 500 ml de apă înainte de fiecare masă principală va reduce caloriile pe care le consumați.

2. Ajută împotriva ridurilor
Potrivit unui studiu recent, aproape 1 din 5 femei care beau 1,5 litri de apă pe zi suferă o reducere a ridurilor după 6 săptămâni fără a face alte modificări ale dietei. În plus, bând apă te vei bucura de o piele mai curată și strălucitoare, un păr mai sănătos și mai puternic.

3. Apa oprește durerile de cap și amețelile
Nu luați imediat pastilele, durerea de cap poate fi un simptom al deshidratării, așa că apa potabilă ajută. Chiar dacă sunteți obosit, beți apă, deoarece amețelile se pot datora deshidratării.

4. Apa îți curăță pielea
Majoritatea oamenilor știu că a bea mai multă apă poate fi bun pentru pielea curată și poate ajuta la depășirea simptomelor acneei. Dacă aveți pielea uscată, apa potabilă o va reîmprospăta și, în același timp, pompează toxinele din corp și curăță pielea de toate impuritățile și bacteriile.

5. Combate infecțiile
Consumul de apă poate ajuta la combaterea infecțiilor din organism, nu numai pentru că elimină toxinele, ci și pentru că atunci când ești deshidratat, este mai probabil să prinzi un virus. O bună hidratare este, de asemenea, importantă pentru alergii și răceli, deoarece curăță căile respiratorii. Chiar și leziunile reci pot fi reduse prin consumul de mai multă apă, deoarece apar în locuri în care pielea este deosebit de uscată.

6. Sprijină peristaltismul
Dacă suferiți de constipație, apa este o modalitate de a scăpa de problemă. Mănâncă fibre și crește apa pentru a te bucura de un stomac obișnuit.

7. Ajută la o pregătire mai bună
Bea apă în timpul exercițiului, deoarece pierzi electroliți importanți prin transpirație.

8. Îmbunătățește concentrarea
Deoarece creierul tău este format din aproximativ 85% apă, dacă devii deshidratat, îți poate afecta concentrația. 9. Îți mărește energia Mușchii tăi sunt cu aproximativ 75% apă, oasele cu aproximativ 22% și sângele cu aproximativ 83%. Dacă sunteți deshidratat, toate aceste părți ale corpului nu funcționează așa cum ar trebui, ducând la o lipsă de energie și oboseală.

10. Sprijină inima
Cel mai important mușchi are nevoie de multă apă pentru a rămâne sănătos. Un studiu a constatat că consumul a mai mult de cinci pahare de apă pe zi vă poate reduce șansele de a face un atac de cord cu 41%, comparativ cu persoanele care beau mai puțin de două pahare pe zi.