fără

Mănâncă încet, nu mănâncă pe jos, nu face cumpărături pe stomacul gol. Toate acestea sunt clișee familiare despre care toată lumea a auzit, dar adevărul dur al vieții noastre agitate de zi cu zi este că nu putem respecta întotdeauna aceste reguli.

Dacă vrei să conduci un stil de viață mai sănătos, dar sarcinile și responsabilitățile din timpul zilei vă pun presiune, puteți urma câteva sfaturi simple care vă vor aduce numeroase beneficii, cum ar fi motivația, o atitudine mentală mai bună, organizarea, productivitatea și chiar pierderea în greutate.

Următoarele „hacks”, pe care vi le voi prezenta sunt testate și aprobate și vă garantez că respectarea lor va duce la o schimbare remarcabilă și că nu veți simți nicio diferență în stilul dvs. de viață și nici nu vă veți simți limitat sau sub influența mentală a termenului „dietă” ".

Știați că persoanele cu activitate redusă, care lucrează mai ales într-un birou cu trafic limitat în timpul zilei, fac doar asta 2000-3000 de pași pe zi? Conform studiilor recente, procentul de persoane care duc un stil de viață sedentar, în principal din cauza locului de muncă, crește cu fiecare zi care trece.

Începeți să urmăriți câți pași faceți și începeți cu o schimbare lentă. 6000 de pași pe zi sunt suficienți, să vă afecteze metabolismul și să obțineți rezultate vizibile în doar câteva săptămâni. Din motive de claritate, imaginați-vă că 2.000 de pași sunt egali cu aproximativ 1,6 km, iar cu fiecare 2000 de pași suplimentari veți arde 100 de calorii. Așadar, cumpărați-vă legumele de pe piața locală, în loc de hipermarket, și carnea de la măcelărie pentru a merge mai mult în jur (în această idee există un beneficiu ascuns, și anume posibilitatea de a cumpăra produse proaspete și proaspete), creșteți mersul cu câinele la aproximativ 200 de metri în direcție. Coborâți dintr-un autobuz mai devreme decât autobuzul. Cu aceste mici schimbări nu veți simți o diferență în volumul zilnic de muncă, dar vă puteți crește treptat obiectivul. Există multe oportunități de a vă urmări mișcările, fiecare smartphone are deja această caracteristică, iar pentru o măsurare mai precisă puteți cumpăra o brățară inteligentă sau un ceas inteligent.

  1. Plăci mici

Serviți porția într-o farfurie mai mică. În acest fel, cantitatea va arăta vizual mai voluminoasă, dar veți fi de fapt mulțumiți de mai puțină mâncare.

  1. Garnitura trebuie să fie de două ori mai mare decât cea principală.

Regula de aur atunci când mănânci. Se acceptă faptul că proteina din farfurie este felul principal, iar salata - garnitura. Încercați să faceți cantitatea de salată de două ori mai mare decât felul principal de mâncare din farfurie. Acest lucru vă va face să mâncați mai multe alimente, ceea ce vă va oferi o senzație de sațietate, dar luând mult mai puține calorii.

  1. Prezentare

Mai întâi se hrănește cu ochii. Joacă-te cu farfuria ta. Aranjați-vă mâncarea, navigați pe Internet pentru idei dacă nu vă puteți gândi la voi înșivă. În acest fel veți petrece mai mult timp în procesul de pregătire, ceea ce vă va oferi senzația că ați petrecut mai mult timp la masă în sine și vă veți simți plin mai repede. Satisfacția de a crea o farfurie frumoasă este aproape aceeași cu gustul din interior. Un alt beneficiu al unei farfurii bine prezentate este că aranjarea frumoasă a produselor din ea ocupă de obicei mai mult spațiu, prin urmare veți mânca mai puține alimente.

  1. Proteine ​​în loc de gem.

Dacă vă plac dulciurile, probabil știți că există multe alternative sănătoase la dulciurile standard - cele cu zahăr redus, stevia, orice biscuiți dietetici sau ciocolată neagră. Ceea ce au în comun toate aceste produse este că, în ciuda cantității reduse de zaharuri, acestea sunt încă bogate în multe grăsimi saturate și glucide procesate, despre care știm că au un efect extrem de nefavorabil asupra cifrei. De ce nu încercați în schimb barele de proteine? Există o varietate infinită de produse și arome care pot satisface chiar și cele mai capricioase - ciocolată neagră, nucă de cocos, banană, ciocolată albă, coajă crocantă sau umplutură moale. Adevărul este că sunt iados de delicioase, cu adevărat dulci, dar bogate în proteine ​​și foarte sărace în grăsimi. Unele dintre aceste baruri merită să fie recunoscute ca un adevărat desert.

  1. Produse din cereale integrale și produse ușoare.

Dacă vă place să mâncați paste, înlocuiți produsele cu cereale integrale. Încercați paste integrale - pentru mulți oameni este chiar mai gustos decât în ​​mod obișnuit. Lasa orezul sa se rumeneasca. Pâinea integrală este, de asemenea, o alternativă bună pentru a începe ziua. Cumpărați produse „ușoare” pe lângă acestea. Versiunile „ușoare” ale produselor cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi crema de brânză Philadelphia sau maioneza ușoară, sunt disponibile în magazine. Adăugându-le în pansament sau principal, în combinație cu alte produse, nu veți găsi nicio diferență de gust, dar veți lua cu 50% mai puține calorii.

  1. Meniu cu un singur curs

În loc să vă împărțiți masa în salată, aperitiv și fel principal, faceți o singură porție, combinând alimente. Deci salata dvs. va deveni o garnitură, iar principalul lucru va fi mai mic în volum.

  1. Hobby-uri active

Găsiți o distracție sau o activitate preferată pentru a vă umple puțin din timpul liber. Este recomandabil să faceți ceva activ cu mâinile, cum ar fi desenul, scrierea, crearea lucrurilor lucrate manual, cusutul etc. În acest fel nu veți fi tentați să ajungeți la telecomandă și gustări atunci când nu aveți altceva de făcut.

  1. O hidratare mai bună

Bea mai multă apă în timpul zilei. Poți să alternezi cu ceaiuri, deoarece ceaiul verde are un efect metabolic foarte bun, menta ajută la absorbția mai bună a substanțelor nutritive după masă, iar cafeaua amară fără zahăr îți va reduce pofta de mâncare.

  1. Evitați sucurile proaspete și shake-urile.

Prepararea unui proaspăt sau a unui shake necesită mult mai mult fruct, așa că veți extrage mai multe zaharuri și calorii decât dacă ați mânca doar un fruct, care vă va oferi suficiente vitamine utile din fruct și nu trebuie să fie în formă de suc.

  1. O mulțime de condimente.

Dacă vă place să gătiți, începeți să experimentați diferite tipuri de condimente. Marinati carnea, presarati bine cartofii sau condimentati salata cu ceva nou. Adăugarea mai multor condimente va ascuți gustul, ceea ce vă va oferi o senzație de sațietate mai rapidă.

  1. Încercați postul periodic

Este important să vă pregătiți bine corpul înainte de a trece la acest pas. Dacă vă place să mâncați alimente procesate care conțin mai puțini nutrienți, nu este bine să treceți la foame bruscă. Înainte de a sări peste câteva mese, asigurați-vă că luați suficiente substanțe nutritive pentru ca organismul să le folosească ca energie în timpul postului. În caz contrar, veți cheltui rapid energia pe care o obțineți din alimentele procesate, veți simți foamea și disconfortul acut și, în cele din urmă, este mai probabil să mâncați mult mai abundent, epuizat de foame.

  1. Consumați mai multe alimente bogate în calorii la începutul zilei.

În acest fel, majoritatea acestor calorii vor fi arse activ pe măsură ce vă îndepliniți sarcinile și vă veți simți mai vibrant și mai plin de energie.

  1. Nu renunțați la pansamente sau sosuri.

Indiferent dacă vă aflați într-un restaurant, comandați mâncare pentru casă sau vă pregătiți propria masă - nu este nevoie să renunțați la sosuri sau sosuri delicioase. Puteți comanda pansamentul separat, deoarece fiecare restaurant poate îndeplini această cerere, iar restaurantele mai bune livrează în acest fel fără a fi nevoie să o solicitați în plus. Prin separarea pansamentului, controlați suma. În loc să o amestecați cu comanda dvs., înmuiați o parte din mâncare în ea. Dacă faceți un experiment, vă garantez că veți avea o mare parte din pansament în exces, astfel încât, fără să știți, veți consuma mult mai puține calorii și veți păstra gustul felului de mâncare exact așa cum ar trebui să fie.

  1. Ajustarea mentală pentru rezultatul fizic.

Dacă sunteți pozitiv cu privire la rezultatele dvs., acestea vor începe să devină o realitate și vă vor fi observate mult mai repede. Așa că încurajează-te, notează-ți obiectivele și realizările. Cu fiecare pas pe care îl faceți, veți vedea schimbarea și nu veți dori să renunțați. Cu toții am auzit despre efectul placebo. Creierul nostru este atât de structurat încât, dacă credem în ceva, corpul nostru începe să-l accepte și să se adapteze la el. Prin urmare, crede cu îndrăzneală în succesul tău și fii încrezător în tine.