Acesta este modul în care genuflexiunile obișnuite afectează starea corpului

timp

S-a dovedit că acest exercițiu simplu - ghemuit, familiar pentru noi din cauza durerii orelor de educație fizică, are mari beneficii pentru corpul uman.

Începem cu ceva la care visează multe doamne din întreaga lume - slăbirea ușoară. O persoană care cântărește, de exemplu, 70-80 kg, ghemuit de 100 de ori, arde aproximativ 40-50 de calorii. Este demn de remarcat faptul că cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii care vor fi arse.

Pentru a spori efectul genuflexiunilor, puteți folosi greutăți sau gantere. În acest caz, cu 100 de genuflexiuni, numărul de calorii arse poate crește la 200-400, în funcție de intensitatea încărcăturii.

Practica arată că dacă efectuați doar acest exercițiu și corect, în câteva săptămâni veți pierde 1-2 kg. din greutatea ta. În procesul de realizare a complexului standard, corpul este complet saturat cu oxigen, iar procesele metabolice sunt accelerate.

Rezultatele observațiilor arată clar că, dacă scopul tău este să slăbești, cel mai bine este să vă ghemuiți dimineața. Dacă doriți să construiți mușchi - timpul optim pentru efectuarea exercițiului este seara.

Pe cât de incredibil pare, genuflexiunile cresc performanța. O persoană care se ghemuit în mod regulat începe să simtă o adevărată creștere a energiei, în urma căreia nivelul său de performanță crește.

Toate acestea se datorează efectului benefic pe care exercițiul fizic îl are asupra celulelor creierului și a vaselor de sânge. La doar o săptămână după ce ați început să vă ghemuiți, veți observa că ați devenit mai energic, mai rezistent, mai concentrat și mai atent.

Ghemuitul întărește și sistemul cardiovascular. Acest lucru se datorează faptului că în timpul unui astfel de antrenament, circulația venoasă începe să funcționeze mai activ, drept urmare sângele merge imediat la inimă.

Pe fondul proceselor în desfășurare, activitatea mușchiului inimii este ușurată semnificativ. Puțini oameni își dau seama că genuflexiunile obișnuite afectează întărirea sistemului respirator și nervos, precum și a sistemului vestibular.

Cu 100 de genuflexiuni pe zi, silueta ta va căpăta contururi mai clare. Și asta numai după 6-8 săptămâni de exerciții regulate și efectuate corect. Contururile taliei și șoldurilor devin mai clare, iar fesele obțin o elasticitate frumoasă.

Modificările afectează și mușchii abdominali, care vor căpăta forme mult mai vizibile și mai strânse.

Oamenii care se ghemuit de 100 de ori pe zi își întăresc articulațiile și tendoanele. Foarte rar pot fi victime de entorse și vânătăi și, dacă apare o astfel de neplăcere, consecințele sunt minore.

Apropo, cu jumătăți de genuflexiuni poți scăpa de durerile enervante la genunchi și articulații. Dacă suferiți de astfel de probleme, puteți practica și genuflexiuni adânci, dar ar trebui să aveți în vedere că acestea creează o încărcătură grea pe genunchi, deci cel mai bine este să nu riscați.

Ghemuitul în mod regulat vă va crește semnificativ rezistența. Desigur, efectul nu va veni imediat. După primele două sau trei zile, singurul lucru pe care îl vei realiza este durerea musculară și oboseala. În acest moment, este foarte important să nu renunți, ci să continui.

Practica arată că într-o săptămână veți efectua exercițiul mult mai ușor și, după primele 10 zile, efectul acestuia va fi vizibil de toată lumea. După 3 săptămâni, picioarele tale vor deveni mult mai strânse și vei înceta să ai dificultăți de respirație în timpul exercițiului.

Înainte de a începe să efectuați exercițiul, asigurați-vă că vă încălziți cu mișcări rotative ale picioarelor și contracție și extensie a genunchilor. Acest lucru va face articulațiile și mușchii genunchiului mai flexibili și antrenamentul mai eficient.

De asemenea, ar trebui să acordați o atenție specială alegerii modului ghemuit. Cel mai bine este să începeți cu 100 de ori pe zi, împărțindu-le în 5 serii de 20 de ori.

Odată ce mușchii sunt obișnuiți cu încărcătura, se recomandă împărțirea întregului complex în două serii de 50 de genuflexiuni. În cele din urmă, veți putea face 100 de genuflexiuni în 5-8 minute.

Inițial, este util să efectuați exercițiul lent. Creșterea sarcinii și a ritmului este adecvată numai atunci când mușchii au căpătat un anumit ton.

Eficacitatea exercițiului depinde direct de implementarea corectă a acestuia. Pentru a face acest lucru în cel mai bun mod, luați o poziție încrezătoare. Picioarele trebuie să fie separate la lățimea umerilor, paralele între ele. Brațele trebuie să fie la nivelul taliei sau întinse.

La ghemuit, spatele ar trebui să fie drept ca un șir. În timp ce efectuați exercițiul, priviți numai înainte, fără a vă lua călcâiele de pe podea.

Dacă doriți să strângeți mușchii abdominali în timp ce vă ghemuiți, trebuie să strecurați această zonă. Și dacă doriți să includeți greutăți în exercițiu, este bine să o faceți la 2-3 săptămâni după începerea antrenamentului.

Greutățile vor adăuga o tensiune suplimentară și acest lucru va afecta mai întâi starea mușchilor.