Sfatul expertului în nutriție Claudia Dyke:

slăbești

Pentru a slăbi cu 3-4 kilograme înainte de vacanța de vară, de regulă, sunt suficiente doar câteva principii nutriționale de bază: legume și fructe în loc de dulciuri și alcool, precum și mai multă pâine integrală în loc de albă. Dietele oferite pe scară largă de revistele pentru femei nu sunt de obicei adecvate. Pentru a menține pierderea în greutate, este important ca succesul minim să nu fie urmat de revenirea la vechile obiceiuri proaste.

Dietele pot fi chiar dăunătoare

Potrivit Claudia Dyke, practic nu există diete „bune”: majoritatea înseamnă interdicții. Cele mai relevante sunt conceptele care duc la o schimbare a dietei pe termen lung și la stabilizarea noilor obiceiuri alimentare. Nu este vorba despre pierderea rapidă în greutate, ci despre pierderea în greutate lentă și consistentă.

Ele favorizează așa-numitul efect yo-yo - revenirea rapidă a descărcatului. Cu toate acestea, ele pot provoca și probleme metabolice și pot duce la boli. Pierderea rapidă în greutate poate, de exemplu, stimula formarea pietrelor la rinichi sau poate provoca gută. În plus, dietele pot zdruncina încrederea în stima de sine dacă nu duc la un succes de durată.

Cum să reușești?

Pentru a evita efectul de yo-yo, potrivit Claudia Dyke, trebuie respectate câteva reguli. În primul rând - nu pierdeți mai mult de 500 de grame pe săptămână, ceea ce corespunde economisirii a aproximativ 500 de calorii pe zi. În al doilea rând - să luați mai puțin de 1.400 de calorii pe zi, pentru a nu vă simți subnutriți și pentru a reduce automat cheltuielile de energie. Exercițiul este, de asemenea, important, precum și consumul de suficiente proteine, astfel încât mușchii să nu slăbească în perioada de slăbire. Principalul lucru nu este să mor de foame!

În căutarea pierderii permanente în greutate, este cel mai important să schimbi treptat obiceiurile alimentare, să ții cont de preferințele și obiceiurile individuale, regimul să permită mai multă flexibilitate și să necesite un control mai mic. Astfel, dieta se va îmbunătăți pe termen lung și se va stabiliza.