Este important să aveți o idee despre conținutul de calorii al alimentelor dacă aveți grijă de greutatea dumneavoastră. Dar, de asemenea, trebuie să înțelegeți faptul că 100 de calorii într-un cookie nu sunt la fel ca 100 de calorii în legume, dacă nu luați în considerare toate acele vitamine, micro- și macronutrienți care sunt conținute în produs.
Ambii sunt carbohidrați. Dar cei din fursecuri sunt carbohidrați de care organismul absoarbe rapid și uită repede. În timp ce pentru cei din legume trebuie să lucrați din greu pentru a le absorbi. Prin urmare, se va cheltui mai multă energie și corpul va lua energia de care are nevoie din depozitele de grăsimi.
Prin urmare, atunci când slăbești, trebuie să iei în considerare caloriile, dar nu trebuie să te bazezi doar pe asta. Calculele pentru scăderea în greutate sunt mult mai complicate decât atât.
Iată câteva etape aritmetice care trebuie efectuate pentru a pierde în greutate în mod eficient - scrieți-le pe hârtie sau memorați-le. Acest lucru va facilita creierului să primească un semnal că pierderea în greutate nu este un act de violență asupra corpului, ci că totul este real și realizabil.
1. Timpul activității fizice.
Necesitate: 150-300 de minute pe săptămână cu activitate moderată (plimbări, exerciții de dimineață, treburile casnice). Tocmai asta recomandă experții să ardă cu activitate fizică moderată pentru a slăbi.
Aritmetică: 150 min: 7 zile = 21,4 minute pe zi (minim)
Necesitate: 75-150 minute pe săptămână de antrenament intens (oricare). Acest lucru este în conformitate cu recomandările experților.
Aritmetică: 75 min: 7 zile = 10,7 minute pe zi (minim).
Este mai bine să combinați sarcini intense și moderate. Se pare că avem nevoie doar de 30 de minute de activitate fizică pe zi pentru a slăbi! Iar pentru cele mai intense, sunt suficiente doar 10 minute! Dar în fiecare zi.
Cum functioneaza? Studiile arată că activitatea afectează creierul prin creșterea dorinței de a evita mâncarea nedorită. Nu întâmplător, chiar dacă vrem să mâncăm după un antrenament, suntem mai atrași de mâncarea „potrivită” decât de o bucată de tort.
Norma de fibre pe zi este de 30-40 g. Fibrele ajută la intestin, ceea ce contribuie la metabolismul normal. Reduce nivelul de colesterol și zahăr. În plus, puteți calcula cantitatea de legume și fructe consumate. În grame sunt aproximativ 250 g de fructe și 350-400 g de legume.
3. Păstrați-vă atenția asupra rezultatelor pe termen lung, dar concentrați-vă asupra prezentului. Calculați câte kilograme trebuie să pierdeți în fiecare săptămână pentru a atinge obiectivul dorit.
Scop: trebuie să slăbești 20 kg de exces de greutate în 10 luni. Ți se pare că sunt multe și va fi dificil. Creierul este afectat de pierderea în greutate, deoarece rezultatele pe termen lung sunt prea departe. Și acum să o împărțim în scurtele momente care alcătuiesc aceste luni și kilograme și vom afla că nu este atât de înfricoșător.
Acțiunea 1: 20 kg: 10 luni = 2 kg/lună.
Pasul 2: 2 kg: 4 săptămâni = 0,5 kg/săptămână. Acest lucru este mai ușor de lucrat, nu-i așa?
Acum știți ce trei numere trebuie să scrieți în jurnalul de slăbire pentru a lua măsuri și pentru a vă atinge greutatea ideală. Încercați, funcționează!
- De aceea murim de foame, nu slăbim - cu toții numărăm caloriile și iată ce este cu adevărat important pentru o femeie
- Important pentru caloriile din alcool! Rotor Nou
- Uitați de calorii! Iată ce trebuie să contați pentru a vă asigura că pierdeți în greutate; incearca-l,
- De ce toată lumea a luat-o razna peste tortul crud vegan al lui Sylvain Rowe Binar
- De ce toată lumea vorbește despre gluten