Ați avut vreodată un antrenament uimitor și ați mâncat sănătos în timpul zilei, dar a doua zi vă era groaznic de foame de ceva? În loc de salata pe care ați planificat să o mâncați, nu vă puteți opri din a vă gândi la toate celelalte lucruri delicioase, dar nesănătoase. De ce este atât de greu să păstrezi foamea în zilele în care nu faci sport? Cauzele acestei afecțiuni sunt diferite. Dar, de obicei, acestea sunt direct legate de activitatea fizică.

aceea

Pe scurt, diverși factori fiziologici joacă un rol important în foamea ta. Hormonii foamei sunt afectați de exercițiile pe care le efectuați. Când faci mișcare, creezi un deficit de energie. Dacă nu mănânci mai mult decât cheltuiești pentru a umple acest deficit, este firesc să te simți flămând. Și dacă încercați să slăbiți, aceasta va fi o problemă. Uneori oamenii se simt mai puțin înfometați în zilele în care fac antrenamente grele. Acest lucru se datorează fluxului de sânge care se răspândește de la intestine la membre. În acest caz, organismul se autoreglează în următoarele două-două zile pentru a compensa alimentele care nu au fost consumate după un antrenament. Organismul compensează deficitul de energie prin creșterea hormonului grelină, care ne face să ne simțim flămânzi și prin scăderea hormonului leptină, care ne face să ne simțim plini.

Exercițiile de intensitate ridicată pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare datorită acumulării de acid lactic. Poate dura ceva timp până când pofta ta de mâncare revine. Prin urmare, este posibil să mănânci mai puțin în orele de după un antrenament super greu. În cele din urmă, acest efect dispare și începeți să vă simțiți din nou flămând. Deci, dacă te antrenezi seara, foamea poate apărea a doua zi.

Este posibil să nu mâncați suficient înainte și după exerciții. Uneori durează 7-14 zile până când mușchiul se recuperează complet după un antrenament greu. Depinde în mare măsură de tipul de combustibil pe care îl oferiți corpului dumneavoastră. Are nevoie de carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen utilizate în timpul exercițiilor fizice, precum și de proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor. Dacă arzi calorii și îți încordezi mușchii și apoi nu mănânci suficient pentru a-ți reveni, nu numai că vei avea oboseală musculară prelungită, dar vei simți și foamea. Unele tipuri de exerciții vă pot face să vă simțiți mai foame decât altele. Antrenamentul de forță te face cel mai predispus la creșterea poftei de mâncare în weekend, deoarece metabolismul tău crește aproximativ 36 de ore după activitate. Corpul tău încearcă să refacă mușchii tensionați.

Pe scurt, dacă sunteți prea concentrat pe antrenamentul dvs. de forță, dar nu acordați atenție unei nutriții adecvate și suficiente, veți întâlni o foame puternică și incontrolabilă.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Nutriție - Dietele

Nutriție - Dietele

De aceea ți-e atât de foame a doua zi după un antrenament

De aceea ți-e atât de foame a doua zi după un antrenament

Ați avut vreodată un antrenament uimitor și ați mâncat sănătos în timpul zilei, dar a doua zi vă era groaznic de foame de ceva? În loc de salata pe care ați planificat să o mâncați, nu vă puteți opri din a vă gândi la toate celelalte lucruri delicioase, dar nesănătoase. De ce este atât de greu să păstrezi foamea în zilele în care nu faci mișcare? Cauzele acestei afecțiuni sunt diferite. Dar, de obicei, acestea sunt direct legate de activitatea fizică.

Pe scurt, diverși factori fiziologici joacă un rol important în foamea ta. Hormonii foamei sunt afectați de exercițiile pe care le efectuați. Când faci mișcare, creezi un deficit de energie. Dacă nu mănânci mai mult decât cheltuiești pentru a umple acest deficit, este firesc să te simți flămând. Și dacă încercați să slăbiți, aceasta va fi o problemă. Uneori oamenii se simt mai puțin înfometați în zilele în care fac antrenamente grele. Acest lucru se datorează fluxului de sânge care se răspândește de la intestine la membre. În acest caz, organismul se autoreglează în următoarele două-două zile pentru a compensa alimentele care nu au fost consumate după un antrenament. Organismul compensează deficitul de energie prin creșterea hormonului grelină, care ne face să ne simțim flămânzi și prin scăderea hormonului leptină, care ne face să ne simțim plini.

Exercițiile de intensitate ridicată pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare datorită acumulării de acid lactic. Poate dura ceva timp până când pofta ta de mâncare revine. Prin urmare, este posibil să mănânci mai puțin în orele de după un antrenament super greu. În cele din urmă, acest efect dispare și începeți să vă simțiți din nou flămând. Deci, dacă te antrenezi seara, foamea poate apărea a doua zi.

Este posibil să nu mâncați suficient înainte și după exerciții. Uneori durează 7-14 zile până când mușchiul se recuperează complet după un antrenament greu. Depinde în mare măsură de tipul de combustibil pe care îl oferiți corpului. Are nevoie de carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen utilizate în timpul exercițiilor fizice, precum și de proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor. Dacă arzi calorii și îți încordezi mușchii și apoi nu mănânci suficient pentru a-ți reveni, nu numai că vei avea oboseală musculară prelungită, dar vei simți și foamea. Unele tipuri de exerciții vă pot face să vă simțiți mai foame decât altele. Antrenamentul de forță te face cel mai predispus la creșterea poftei de mâncare în weekend, deoarece metabolismul tău crește aproximativ 36 de ore după activitate. Corpul tău încearcă să refacă mușchii tensionați.

Pe scurt, dacă sunteți prea concentrat pe antrenamentul dvs. de forță, dar nu acordați atenție unei nutriții adecvate și suficiente, veți întâlni o foame puternică și incontrolabilă.