Când începeți o nouă dietă, prima întrebare care vă vine în minte este probabil de câte calorii aveți nevoie, pentru a vă menține greutatea așa cum este acum, pentru a slăbi sau pentru a câștiga câteva kilograme.

activitate fizică

Deși încă nu există nicio metodă pentru a calcula cu o acuratețe deplină aportul caloric zilnic pe persoană, au fost dezvoltate o serie de formule care pot servi drept ghid pentru obiectivele dvs. Unul dintre cei mai renumiți dintre ei este cel al celor doi oameni de știință James Harris și Francis Benedict de la Carnegie Institution din Washington, DC, dezvoltat în 1919.

Pe scurt, calculat de formula lui Harris și Benedict aportul caloric zilnic arată indicativ de câte calorii are nevoie corpul tău, să funcționeze corect. Iată cum este calculat:

66,5 + (13,75 x greutate în kg) + (5,003 x înălțime în cm) - (6,755 x ani)

655,1 + (9,563 x greutate în kg) + (1,85 x înălțime în cm) - (4.676 x ani)

Dacă sunteți o fată de 18 ani și cântărind 62 kg. și cu o înălțime de 168 cm, facturile ar trebui să arate astfel:

655,1 + (9,563 x 62) + (1,85 x 168) - (6,755 x 18) =

655,1 + 592,906 + 310,8 - 121,59 = 1437 calorii

Numărul obținut în acest mod îl reprezintă pe al tău minim caloric zilnic, sub care nu ar trebui să cazi niciodată! Pentru a calcula câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, trebuie să înmulțiți caloriile minime cu coeficientul activității fizice după cum urmează:

1,2 - dacă purtați un stil de viață sedentar

1.375 - dacă aveți activitate fizică ușoară, exprimată în sport de 1 până la 3 ori pe săptămână

1,55 - dacă aveți activitate fizică moderată, exprimată în sport de 3 până la 5 ori pe săptămână

1.725 - dacă aveți activitate fizică ridicată, exprimată în sport de 6-7 ori pe săptămână

1.9 - dacă aveți o activitate fizică foarte ridicată, care se exprimă în antrenamente grele de mai multe ori pe zi

Am calculat că minimul caloric zilnic al unei fete de 18 ani cântărind 62 kg. iar înălțimea de 168 cm este de aproximativ 1437 de calorii. Presupunând că aceeași fată are o activitate fizică și sport moderată între 3 și 5 ori pe săptămână, aportul ei caloric zilnic va fi:

1437 x 1,55 = 2227 calorii

Este firesc să presupunem că, dacă scopul tău este să slăbești, va trebui să întrerupi o parte din aportul caloric zilnic. Se recomandă ca. nu depășește mai mult de 20% din caloriile de care aveți nevoie. Aceasta înseamnă că fata discutată în exemplul de mai sus nu ar trebui să consume mai puțin de 1781 de calorii pe zi [2227 - (20% din 2227)].

Desigur, acest lucru este, de asemenea, de o mare importanță, din ce surse vei obține caloriile de care ai nevoie. Un lucru este să te concentrezi pe lactate, legume și carne la grătar sau gătite, cu totul altceva este să ai burgeri și chipsuri saturate cu grăsimi trans. Dar pentru asta - o altă dată.:)